Jak pompować naciśnij w domu

Wielu wydaje się, że nic skomplikowanego w rozwoju prasy w domu. Tak jest. Jednak, podobnie jak wszelkich innych ćwiczeń energetycznych, szkolenia dla rozwoju prasy może spowodować uszkodzenie narządów wewnętrznych: napięć mięśni lub ścięgien. Aby uniknąć przykrych konsekwencji, konieczne jest, aby w pełni zrozumieć istotę ćwiczeń i wykonywać je zgodnie z elementarnymi środkami bezpieczeństwa.

Aby uzyskać dobry wynik, codzienne zajęcia nie są obowiązkowe. Jest wystarczająco 4 dni w tygodniu, za które trzeba będzie zapłacić uwagę na rysunku. Podczas takich działań, szczególną uwagę zwraca się na oddychaniu: obciążenie Chodźmy na oddechu, a także odpocząć na wyjściu mięśni.

No ćwiczenia fizyczne należy rozpocząć bez fizycznego wysiłku. Na rozgrzewce, stoki ciała, kuca lub pracuje na miejscu są najlepsze. Trwa rozgrzewka 5-6 minut, czas ten jest na tyle kompletny rozgrzanie wszystkich mięśni i unikanie ich rozciąganie z nagłymi obciążeniami.

Prasa człowieka jest podzielony na trzy strefy: dolna, górna i boczne. Dla każdej strefy, specjalny zestaw ćwiczeń został opracowany, który pozwala na osiągnięcie pożądanego rezultatu dla najkrótszym czasie. Na przykład, aby napompować mięśnie dolnej części grupy tylko po prostu podnieść nogi. Połóż się na macie lub podłodze sportowej, której powierzchnia powinna być gładka i solidne, trzymać ręce wzdłuż ciała. Leżący, na oddechu, podnieś nogi do góry, tworząc kąt 80-90 stopni. Trzymając je przez 2 sekundy, wyczerpany obniżyć nogi w pozycji wyjściowej.

Uzyskując pożądany obciążenie do górnych mięśni, ćwiczenie z podnoszenia obudowy jest doskonały. Do szybkiego tworzenia mięśni bocznych, ćwiczenie będzie miało skomplikować dodając swoją kolej do zniesienia. Leżeć na twardej podłodze lub matę, a następnie zegnij nogi. Chwycić dłonie na głowie. Jednocześnie, unieś ciało ciała od ziemi do poziomu 40-45 stopni, wyczerpany do pozycji wyjściowej.

Dla rozwoju prasy brzusznej, push UPS są idealne. W celu ich prawidłowej egzekucji, wykonaj leżącego, zdejmij ręce na podłodze, przekazać ręce do przodu. Trzymaj się płynnie, trzymaj głowę na jednej linii ze wszystkimi tułowia. Wdychanie, zgnij ręce, aż niewiele dotknij podłogi ciała. Przytrzymaj w tym stanie przez sekundę, wydech, jednocześnie wyciągając mięśnie rąk i zwracając organizm do pierwotnej pozycji. Dla pierwszych klas będzie wystarczająca ilość pięciu wind. Później liczba powtórzeń ćwiczeń będzie musiał wzrosnąć zgodnie z poniższą tabelą.

Ale niektóre wysiłki fizyczne nie wystarczy, aby szybko utworzyć prasę. Ponadto będziesz musiał zacząć jeść w prawo, wykluczyć z diety, węglowodanów, fasoli, kapusty. Wolisz produkty mleczne, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, owoców i warzyw.