Jak pompować wnętrze ud

Stać się właścicielem pięknych nóg ulgi jest całkiem możliwe. Bieganie, przysiady, krok - oni wszelką pomoc, aby zbliżyć się do perfekcji. Jednak idealny stopa byłaby nie do pomyślenia bez zawyżonych wewnętrznych mięśni ud. To właśnie te obszary charakteryzuje swojego właściciela jako pracowitego dziewczyny lub kochanka leżeć na kanapie.

Zaczynamy niezwykłych przysiady. Stopy ustawione szerzej niż barki, palce odłożyć jak najwięcej. Squat tak głęboko, jak to możliwe. Pośpiech w wykonywaniu nie jest właściwe, powinien czuć napięcie i rozciągnąć mięśnie. Miej oko na plecach tak, że zawsze była gładka. Nie przechylać sprawę do przodu, pośladki nie kopie przydzieleniu. Robimy dwa zestawy 15 razy.

Zwracamy się do ataków. Prawa stopa popełnić krok w bok, zgiąć kolano 90 stopni, przeniesione tu cała masa ciała. Lewa stopa jest płaska i nieruchomy. Wracamy do pozycji wyjściowej. Robimy 10-15 rzuca na każdej nodze.

Połóż się na macie, unieś nogi prosto pionowo. Tak szybko, jak to możliwe, aby je zmniejszyć, a rozmnażają się, co wybrać niewielki zakres ruchu. Powtórzyć co najmniej 30 razy.

Odwraca się na bok, oprzeć się na łokciu. Stopa, która była na wierzchu, zgięta w kolanie i umieścić go przed innymi plemionami. Dno płaskie stopy popełnić 40 ruchy wahadłowe. Obok przystanku nie dotykać podłogi. Następnie zmień nogę i powtórz 40 razy.

Stając się w odległości pół metra od fotela, z jedną ręką na nim polegać, ciało lekko pochylony do przodu. Przydzieleniu noga na przemian w lewo iw prawo, podobnie jak wahadło. Po 20 powtórzeń zmienić nogi.

Ćwiczenia na uda wewnętrznego treningu lepiej jest łączyć z innymi mięśniami. Cała sesja powinna trwać dłużej niż 30 minut. Nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce, która pozwoli więzadła się rozgrzać. Kompletna pompowanie uda potrzebę odcinku:

Usiądź na dywaniku, nawet nogi są szeroko rozwiedzeni. Wyprostuję twoje plecy i zginam całe ciało. Patrząc na tę pozycję przez 10-15 sekund. Wyprostujemy się, powtarzamy 10 razy.
W pozycji siedzącej nogi zginające na kolanach, a stopy naciskają jedną do drugiej. Ręce z małą prasą na kolanach i puścić, wygląda jak tarcza skrzydeł motyla. Naszym celem jest dotknięcie całej powierzchni zewnętrznej biodra do podłogi.
Ta sama pozycja, z wygiętymi kolanami i stopami prasowanymi, zajmować, leżąc na plecach. Staramy się ciągnąć stopy jak najbliżej pachwinę, opóźnienie w rozciąganiu przez 10 sekund.

Jeśli na wewnętrznej części uda znajduje się warstwa tłuszczu, konieczne jest pozbycie się kardiotransets, przed rozpoczęciem pobierania tej grupy mięśni. Ćwiczenia opisane powyżej należy wykonać w jasnych, prawidłowych pozycjach, kontroluj całe ciało, nie ładuj dolnej części pleców. Z tym podejściem, po krótkim czasie twoje stopy będą świetnie wyglądać w każdej perspektywie.