Podczas spaceru i działa, zaangażowane są przednie mięśnie uda i postrzępionych mięśni. Wewnętrzna część strefy krokowej rzadko zaangażowana jest w obciążenia zasilania, staje się to wiotką i wypukłą. Zajęcia regularne pomogą Ci przynieść strefę problemową do normy, dokręcić mięśnie i koordynować obciążenie w pożądanym kierunku.
1
Ty Możesz poradzić sobie z codziennością lub harmonogramem treningowym. Kluczem do sukcesu jest regularność i technika wykonania. Nie pracują w prędkości i ilości, ale skupić się na jakości. Na początku zajęć nie zapomnij o rozgrzewce, który przygotowuje mięśnie i całe ciało jako całość do kolejnego obciążenia. Wykonaj głowę kołów kołowych, ściśnij ręce, wysuszono 10 –15 razy z prostym tyłem, bez łamania obcasów z podłogi i wskakuj na skarpetki lub linę.
2
Ustanowić ćwiczenia. Leżeć na podłodze, ściśle naciskając do podłogi, podnieś nogi pod kątem prostym i nurkować na bok 20 –25 razy, ale powoli. Leżąc na podłodze, podnieś nogi, a także w dzieciństwie, "wyciąć nożyczki", rozrzucając nogi szeroko i ciągnąc powoli - tak 20 razy.
3
Stant płynnie, chwyć rękę na każde wsparcie i wykonaj gładką stopę. (Skarpetka wygląda) na bok. Alternatywne nogi co 25 movine i 4 podejścia, ogólnie, minimalna liczba mistrzów nóg jest w 100 razy. Teraz weź piłkę, zaciskaj go między nogami i przejdź do tej pozycji przez 10 minut. Po upływie czasu pozostaw piłkę z boku, stań się gładka, rozłóż nogi (maksymalnie) i weź 10 powolnych przysiadów.
4
To ćwiczenie daje Wspaniały wynik. Połóż się po prawej stronie, wyprostować prawą nogę i zgnij po lewej stronie kolana i włóż na podłogę. Rozpocznij podnoszenie i obniż wydłużoną nogę i poczuć się jak mięśnie wewnętrznej części biodra. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. W pozycji leżącej na boku, na przemian, powoli wykonuj 15 prostych ruchów, po czym 10 sekund "powiesić", nie docierający do podłogi.
5
V. Stacja leżąca na plecach rozciągnij nogę i "pomaluj skarpetę" Najbardziej duże koła, 15 okrążeń dla każdej nogi. Weź pozycję siedząc, zgnij nogi i złóż stopę na stopę. Powoli, ale pewnie naciskaj na kolana, próbując dotknąć ich na podłogę. Po 3 minutach rozciągania połóż żołądek na złożonych stopach, wyprostuj ręce i spróbuj dotrzeć w miarę możliwości.
6
ORAZ Ostatnie ćwiczenia z podwójnym obciążeniem. Zostań wokół wszelkich wsparcia, gdzie można rzucić nogę - schody, parapet, biurko, pralka itp. Stają się tak, że noga jest prosta, a na powierzchni leżała tylko stopę. Powoli postęp, bez zginania nogi "wiszące". Po pięciu przysiadach zrób przechylanie tułowia, próbując dotrzeć do skarpety każdej z nóg. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Nie zapominaj po każdym zawodzie, aby wykonać rozciąganie, co równomiernie rozprowadza obciążenie wzdłuż całej długości mięśni, zmniejsza objawy walki i daje mięśnie z piękną formą kobiecą. Po zajęciach weź kontrastową duszę zarośla skóra ( trudny Umyć, mielona kawa, sól morska, zarośla mineralne. Po prysznicu zastosuj oliwę z oliwek w strefie prasy i biodra. Twoje mięśnie zostaną dokręcone, elastyczne skórzane i jedwab.
Porady udostępniania:"Jak pociągnąć do środka uda"
0
1584
