Skandynawski spacer jest niesamowitym zajęciem sportową, która ma wielką popularność w swojej ojczyźnie. Ponad 80% mieszkańców Półwyspu, sporadycznie lub ciągle, ośrodek do tych szkoleń dla przyjemności i rehabilitacji. Najważniejszą rzeczą jest opanowanie właściwej techniki.

1

Trening przed scandinavian

Podobnie jak w każdym sporcie, skandynawskie spacery będzie bardziej wydajne i bezpieczniejsze, jeśli przedeszcie kilka minut na rozgrzanie mięśni. Aby to zrobić, wykonaj wszystkie lub kilka następujących technik:

• zamknij i zejdź na palce stopy, a następnie na pięcie, przenosić wagę z jednego punktu do drugiego;
• weź 5-10 miękkich, niskich skoków na dwóch nogach, a następnie na jednym, zmieniając lewą i prawą alternatywnie;
• lekko uprawa, pociągnij ręce do przodu, po drugim i drugim;
• rób fałszywe stopy bez wysiłku i napięcia, kołysanie się z jednej stopy do drugiego;
• chwyć końcówki kijów rękami, obróć tułowia w lewo i prawy;
• powtórz ćwiczenie, przechwytywanie kije za plecach;
• te same ćwiczenie, ale podnosząc ręce nad głową;
• wciąż trzyma kije, dokręć ręce do ciała i wyprostować je z powrotem;
• trzymaj kije przed sobą, podnieś je w górę iw dół;
• zrób tę samą rękę za plecach;
• weź jeden koniec patyku, trzymaj go za tył pionowo, chwyć drugą rękę i ruszaj w górę iw dół;
• zapisz się na kije, umieszczając je na szerokości ramion, ściągnij jedną nogę i wyciągnij;
• kije w tej samej pozycji, zginać tułowia do 90 stopni, opierając się na kijach i zniżki z powrotem między nimi;
• przenoszę kije naprzód, po dotknięciu tyłu (jak w przypadku wypychania narciarstwa, ale nie dotykając ziemi);
• te same ćwiczenie, ale ręce poruszają się nie synchronicznie, ale względem siebie;
• zrób płuca, płytkie przysiady z naciskiem na patyczki (przenoszenie ich w jednej serii do przodu, w drugim);
• opierając się na drążku z jednej strony, drugi trochę nogę przeciwną do kostki i dokręcić do pośladka;
• zrobić ćwiczenia bez pośpiechu i napięciu.

2

Scandinavian technika chodzenia

Przyzwyczaić się do zestawu narzędzi i ćwiczeń, najpierw po prostu przejść przez tory, niosąc kije za siebie, trzymając je za centrum równolegle do ziemi. Kiedy można się przyzwyczaić, wziąć je za uchwyty i wystarczy przeciągnąć przez siebie, koncentrując się na pracach odpowiednich ruchów: ręka musi oprzeć nogę. Oznacza to, że jeśli prawa noga idzie do przodu, wynika coś przeciwnego lewą ręką i odwrotnie. Gdy ruchy są wypracowane przed automatyzm, po prostu polegać na kije, łatwo spychając je z ziemi. Aby wybrać pałeczki o odpowiedniej długości, zmierzyć wysokość w centymetrach i mnożąc przez jeden z 3 współczynników (0,66, 0,68, 0,7). Pierwszy przeznaczony jest do prostych ćwiczeń, ostatni za skomplikowane. Blokady nie powinny być zbyt skompresowany za pomocą pędzla. Jeśli planujesz spacer wzdłuż stabilnej powierzchni (nie na ziemię, a powłoki stadionu), lepiej jest nosić gumowe końcówki na końcach podtrzymujących deskami. Maksymalna podnoszenia ręki z kijem wynosi do 45 stopni w stosunku do ramienia. Stopy podczas chodzenia powinna stać na pięcie i rolkę na skarpecie, ale nie na nim jeździć.

W trakcie i po zajęciach, można pić, gdy organizm potrzebuje go. Nie spiesz się do nadużywania kawy lub innych napojów kofeina, warto zgłoszenia tylko połowę utraconych kalorii.