Pompowanie nóg w domu jest całkiem możliwe poprzez ustawianie celu. Systematycznie wykonując kompleks specjalnych ćwiczeń, zobaczysz wynik po miesiącu lub dwóch. Bardzo ważne jest, aby dać ładunek na nogach każdego dnia (lub przynajmniej co drugi dzień). W tym artykule rozważymy najskuteczniejsze ćwiczenia do pompowania nóg w domu, a także cech ich właściwej egzekucji.
Jak w domu, aby pompować nogi - bieg
Bieganie i szybki chodzenie - są to najbardziej skuteczne sposoby pompowania mięśni nóg. Jogging na małe odległości, z każdym tygodniem zwiększenie odległości, mięśnie nóg szybko się wzmacniają. Rozpocznij bieganie rano lub wieczorami stopniowo zwiększając obciążenie. Możesz kupić wagi wagi dla każdej nogi - szkolenie będzie bardziej skuteczne. Zacznij od wystarczającej liczby kilogramów na nodze: trudno jest biegać z ciężarami, ale warto.
Jeść godzinę przed lub po uruchomieniu nie jest zalecane.
Jak w domu, aby pompować nogi - prawe przysiady
O jakich przysiadach - szybki sposób, aby nogi były silne i silne, wiedzieć wszystko. Ale jak to zrobić ćwiczenie, nikt nie myśli. Oto główne punkty prawidłowego ćwiczenia:
- Sasue będą znacznie bardziej wydajne z ważeniem (hantle ważące 2 kg i więcej).
- Wykonywanie ćwiczeń na półpieczonymi nogach, z prostym tyłem. Musisz czuć swoją wagę na obcasach, kolana są rozwiedzione.
- Twoje kolana nie powinny wychodzić z linii stopy, jeśli tak się stanie, to wykonasz ćwiczenie nieprawidłowo.
- Odchwyty są wykonywane jako głębiej, udo powinno być równoległe do podłogi.
- Głębszy dyktando - lepszy i bardziej skuteczny trening.
Wyobraź sobie niewidzialny krzesełek, który usiądziesz za każdym razem, wykonując krytyk, niosąc masę ciała z powrotem, na obcasach - jest to właściwa technika wykonywania dobrych przysiadów.
Squats występują w trzech podejściach dziesięć razy, codziennie zwiększając obciążenie. Przed krzykami zaleca się rozgrzanie - zrobić rozgrzewkę. W tym celu uruchomieniu na miejscu z wieloma podniesionymi kolanami podczas minuty jednej karty, machając rękami z boku na bok, płuca do przodu, do tyłu.
Jak w domu, aby pompować nogi - płuciny
Fucks - także dobre ćwiczenie do pompowania nóg, ale te proste ćwiczenia powinny być wykonane poprawnie. Ataki są wykonane do przodu z dystrybucją wagi na przedniej nodze, z powrotem i na bok - 15 razy w trzech podejściach.
- Podczas wykonywania ćwiczeń biodrowniczych powinien być równoległy do \u200b\u200bpodłogi.
- Kolano nie powinno być za linią buta.
- Głębszy Longu, tym bardziej efektywne szkolenie.
- Ćwiczenia są wykonywane powoli, poczuj każdy mięsień na nogach.
- Plecy jest proste, dozwolone jest małe stok.
Jak w domu, aby pompować nogi - ćwiczenia z gumową kulą
Ćwiczenia z gumową kulą dla wnętrza biodra:
- Usiądź na stałej powierzchni.
- Hełm piłka między wygiętymi nogami jak największą liczbą (zamiast piłki, możesz wziąć gęstą poduszkę).
- Spać piłkę.
- Powtórz to ćwiczenie 15-20 razy.
- Nogi Mahi pomagają utraty wagi. Połóż się z boku, podnieś dolną nogę pod kątem 90 stopni. Najlepsze nogi wykonują MAH 30 razy na twarz.
Uczyń te proste ćwiczenia każdego dnia, a wynik nie będzie długo czekać przez długi czas. Jest bardzo skuteczny do łączenia ćwiczeń z prawym odżywianiem.
1
527
