Pumpped męskie ramiona - wskaźnik odwagi i siły. Specjaliści doradzają ramiona pompowania i dziewczęta, aby żeńskie formy piękna. Nie masz czasu i pieniędzy na siłowni? Dbać o to w domu, a twoje ramiona wytłaczane pojawi się zazdrość znajomych.
Jak pompować ramiona w domu - przygotowanie
Bez przygotowania, ćwiczenia energetyczne nie są spełnione - ryzyko uszkodzenia wzrasta. Światło trening obejmuje:
- działa na miejscu;
- obrót łokciach i ramionach;
- mahi ręce i nogi.
Okładka 15 minut na rozgrzewkę. Mięśnie będą wyciągnę, rozgrzać i zajmie obciążenie lepiej.
Jak pompować ramiona w domu na poziomym pasku
Poziomy pasek jest uniwersalny symulator, daje równomierne obciążenie wszystkich mięśni pasa barkowego. Pierwsze szkolenie:
- uczenie się poprawnie podciągnąć na poziomym pasku. Gracing wybieg z horizontalist tak że kciuk nie jest zamknięta z dłoni. Dokręcić wolniejsze 10 razy;
- prosty chwyt. Stanowisko Source - VIS z bezpośrednim średnim grab. Ugięte nogi w kolanach i rękami. Sprawdzić dolnej części pleców, połóż dłonie na tylnej poprzeczki dla siebie. Zacznij dokręcanie i spróbuj dotknąć poziomy pasek. Jednocześnie, zmniejszyć łopatki razem. Podczas opuszczania ręce wyprostować niemal całkowicie. Rozpocznij korzystanie z 5 razy, stopniowo doprowadzić do 10-12 razy 3-4 podejścia treningowego;
- grope tyłu. Początkowa pozycja ciała jest podobna do poprzedniej opcji. Ale szczotki będzie teraz wdrożyć dłonie do siebie. Zakręt płynnie łokcie i próbują osiągnąć swój powrót do poprzeczki, a nie piersi. Nie staraj się wspiąć wysoko! Mięśnie są dobrze ugotowane z niekompletny ciągnięcie, gdy łokcie zgięte pod kątem prostym, a ramiona są równolegle. Liczba występów ćwiczeń, jak w powyższej opcji. Stopniowo wprowadzają liczbę powtórzeń do 20 razy.
Jak pompować ramiona w domu z hantlami i sztangą
Główne ćwiczenia na ramiona są podzielone na dwie grupy - MAX i NOAA. Pasek pomogą osiągnąć rezultaty szybko. Pierwsze użycie jej szyi, stopniowo dodawać dyski. Zaczynamy szkolenia:
- wojsko prawo. Bierzemy bar z szerokim uchwytem do podstawy, linia jest prosta. Wskazane jest, aby siedzieć na siedzenia, ściągając piersi. Jeżeli szyja nie ból - prasę z tyłu głowy. Łokcie nie w pełni wyprostować w punkcie górnej. Wykonaj 10 razy;
- wzrost ręka. Take bar z szerokim uchwytem z tyłu. Należy sprawnie. Podnieść poprzeczkę do ramion, obniżyć do pasa. Powtórz 15 razy;
- ramion windy. Podjęcia rokowań w swoje ręce opuszczone przed sobą. Unieś ramiona i obniżyć, nie spiesz się.
Sesje domu z hantlami zmieści dla dziewcząt. wykonać je panie 15-20 razy, mężczyźni - 30 razy. Czy wszystkie ćwiczenia w pozycji stojącej. Kompleks ćwiczeń:
- weź hantle w rękach i podnieść je przed siebie i divor ręce na boki;
- wyciągnąć ręce z hantlami do przodu i głowic widłowych powyżej;
- weź hantle w ręku i chude pod kątem 45 stopni. Ręce wyciągnij przed mną i nurkowania na boki, a następnie powrócić do pierwotnego położenia.
Jak pompować ramiona w domu bez sprzętu sportowego
Jeśli nie ma zapasów sport w domu - nie zniechęcaj się. Można pompować ramiona bez pręta. Najbardziej efektywne ćwiczenie jest naciśnięcie od podłogi. Ale do pompowania ramion są małe niuanse w tym:
- aby rozwinąć kilka przednią delty, połóż dłonie podczas pompek na szerokości barków i podciągnąć kolana do obudowy;
- szerszy inteligencja z organizmu ręki - mniejsze obciążenie na ramionach, a na plecach idzie maksimum;
- starają się komplikować zadanie - wykonać ćwiczenia, stojąc na rękach.
Dobry wynik przyniesie trenuje cztery podejścia, w każdym marki 10 pompek. Istnieją dwa bardziej skuteczne ćwiczenia:
- opuścić na płaskiej powierzchni. Połącz skarpetki razem i na nich polegać i łokcie w tył. Szczotki ręce w dattle najbliższej klatki piersiowej. Zacznij podnosząc sprawę możliwie jak najwyżej. W najwyższym miejscu zerite przez 5-10 sekund i płynnie zejść. Powtórz 15-20 razy;
- wstać i pochylić się do przodu pod kątem prostym. Zwalnia rąk na podłogę. Jeszcze na skarpetki, opuszczając głowę, aż go dotykać podłogi. Ugnij ręce w łokciach. Powtórz, ile możesz.
Wszystkie powyższe ćwiczenia są wygodne do treningu w domu. Zwiększyć kaloryczność diety dziennej dla obciążeń energetycznych, to jest bardzo ważne. Angażować się regularnie, a wkrótce staniesz się posiadaczem pięknych beefy łopatki.
0
430
