Na siłowni eksperci twierdzą, że niemożliwe jest pompowanie ich z powrotem na własną rękę. Ale jeśli nie ma innego wyjścia, to nie oznacza to, że musisz odmówić ze snu. I niezależnie można łatwo i szybko prowadzić do doskonałej formy fizycznej i szybko pompować.
Jak pompować plecy - co zwrócić uwagę
Jeśli harmonogram prac nie pozwala, budżet jest ograniczony do siłowni, a następnie szkolenie można zorganizować w domu.
Co wziąć pod uwagę:
- musisz stale robić, bez przerwy. Harmonogram dla początkujących: zajęcia dwa razy w tygodniu. Raz w tygodniu nie nadaje się, ponieważ wyniki mogą być czekane na długi czas, a częściej nie ma potrzeby, ponieważ ciało nie udało się przyzwyczaić do nowych doznań i ładunków;
- konieczne są szkolenie mięśni pleców: wykonanie 3 podejścia do jednego treningu. Każde ćwiczenie, aby dokonać maksymalnie 15 razy, co najmniej 10-12 razy;
- ważne jest, aby nauczyć się czuć swoje ciało. Gdy tylko zrozumienie poczucia każdej grupy mięśniowej przychodzi, nadszedł czas, aby przejść do następnego etapu szkolenia i zwiększyć liczbę podejść. Mięśnie powinny działać "do niepowodzenia";
- trzeba zacząć z rozgrzewka i nagrzewa się, a koniec - rozciągania. Ćwiczenia siłowe - środkowy procesu szkolenia;
- każdy trening należy rozpocząć od podstawowych ćwiczeń (1-2), a do końca z izolacyjnego, gdy obciążenie jest podana do maksymalnie tylko na określonym mięśni;
- Żywnościowego: 30% - białka, 50% - węglowodany złożone (poprawne), tłuszcze - 20% (orzechy, czerwony rybny, oleje roślinne).
Jak odzyskać
Szkolenie powinno być naprzemienne, ćwiczenia zmiana mięśni przyzwyczaić się do różnych rodzajów obciążenia.
Pierwsza jednostka ćwiczenia dla początkujących:
- Będziesz potrzebować hantli do rozwijania najszerszych mięśni pleców. Najpierw musisz pracować po prawej stronie, a następnie w lewo. Przy okazji, podczas ćwiczenia zauważysz, że jedna strona może być lepsza niż druga. Ponieważ mięśnie pleców prawej części podróżowały w prawej ręce lepiej niż w lewo i odwrotnie. Pozycja źródła: Nogi na szerokości ramion, trochę wygięte do kolan. Przypadek musi być obniżony o 90 stopni, odbudowany dolny tył. W tej pozycji wziąć hantle, łokci powinny "wyglądać". Podnoszenie grawitacji, aż ostrza są połączone razem, powoli obniżaj hantle. Ćwiczenie nie spiesza się do mięśni, aby stopniowo rozciągać się.
- Wspólne ćwiczenia do badania mięśni pleców: ciągnąc się na poprzeczce. Grip dłoni - proste, dłoń powinna być trochę szersza niż ramiona. Dokręcanie do maksimum (spróbuj podbródek, aby dotknąć poprzeczki), wtedy musisz płynnie wpadnąć do pierwotnej pozycji, połączenia łokciowe są bezpośrednim. Bardzo ważne jest uchwycenie prawidłowego uchwycenia poprzecznego - kciuki pozostają wolne bez wychwytywania, a następnie obciążenie będzie dystrybuowane tuż na mięśniach pleców.
- I znowu hantle, ćwiczenia na przemian ręce. Musisz wybrać wygodny obszar treningowy, dzięki czemu jedna ręka pracuje, a druga - spoczywała w płaskiej powierzchni. Trzymaj hantle w prawej ręce, stopa jest prosta, lewa ręka - przystanek, palma znajduje się ściśle pod ramieniem. Plecy jest proste, loin jest przestraszony, hantle podciąga, tułowia w jednym samolotu z hantlami. Musisz być określony do maksimum, że mięśnie są dobrze zmniejszone. Wróć do pozycji początkowej, liczba powtórzeń 12. Wtedy inna ręka.
Druga jednostka do ćwiczeń:
- Gdy mięśnie są już nieznacznie przyzwyczajeni do obciążenia, możesz zacząć opanować podstawowe ćwiczenia, które nazywa się "stawaniem się". Konieczne jest pracowanie z hantlami, tylko najpierw ważne jest, aby dobrze rozgrzać mięśnie. Pozycja właściwa: pozycja, nogi na szerokości ramion, dolnej części pleców. Kolana są trochę pochylone, w rękach - hantle, ręce - pomiń przede mną. Jak to zrobić ćwiczenie: powolne nachylenie, obudowa musi być umieszczona równolegle do podłogi, ręce z hantlami, aby naciskać korpus. Wyprostuj i wróć do pierwotnej pozycji.
- Wąski uchwyt z zaostrzeniem - badanie dolnych szerokich mięśni pleców. Dokręcanie jest klasyczne, tylko dłonie muszą być prawie dokładnie do siebie nawzajem, aby palce były bok.
- Ćwiczenie izolacyjne kończy proces szkolenia. Zabranie dowolnej płaskiej powierzchni: sofa, krzesło lub łóżko. Tylko powierzchnia powinna być solidna. Stopy - bezpiecznie naprawić to (zakręt w kolanach z naciskiem na sofę). Zwykły tył, dłoń - w zamku z tyłu głowy. Zejdź, a następnie podnieś plecy (proste!) W górę maksimum. Ćwiczenie jest wykonywane bez szarpnięcia.
0
453
