Jak pompować mięśnie w klatce piersiowej w domu

Aby pompować mięśnie klatki piersiowej, po raz pierwszy zdefiniowane harmonogramem treningowym. Dla dobrego zestawu mięśni potrzebujesz stałego harmonogramu. Zaznacz program szkoleniowy. Składa się z okresowości: z akwariorem w portfolio, zawód dotyczy tylko jej wagi. Jak również tryb. Obserwuj go ściśle, w przeciwnym razie zestaw będzie nieznaczny.

1
Program treningowy do pompowania mięśni w klatce piersiowej

Oderwać znaczną część czasu rozgrzewania. Wystarczy przypomnieć kulturę fizyczną.

Pchać się z Brusev

Podstawowe ćwiczenia dla mięśni piersi. Wykonaj średnie tempo, czuć się dobrze w mięśniach piersiowych, łokcie nie są bliżej. Zrób 3 podejście do poczucia spalania, awarii.

Prasowanie podłogi

Dla różnorodności możesz zastosować. Zmień układ rąk, aby załadować różne obszary klatki piersiowej. Wykonaj 3-4 podejścia do awarii, spalania.

Pchać się z elewacji

Izolowanie do wsporników mięśni, ze względu na dużą amplitudę, znacząco je ładuje. Wybierz optymalną wysokość. Wykonaj 4 podejścia do awarii.

Push up z podniesionymi nogami. Podkreśla obciążenie na górze mięśni klatki piersiowej. Tworzy skrzynię. Zrób 5-6 podejść do awarii.

Pchać się z poziomego paska

Podstawowe ćwiczenia na górnym pasie ramię. Niedziela nieco poniżej poziomego. Wykonanie 4 podejścia do 8-15 powtórzeń.

Nie czekaj na rozpoczęcie szkolenia? Kilka minut. Przestrzegać prawidłowego trybu. Powiedz mi, że nie ma alkoholu, tylko niszczy mięśnie i usuwa przydatne substancje z ciała. Jedz wystarczającą ilość białka i spać co najmniej 8 godzin dziennie.

2
Przykładowy program pompować mięśnie piersi

Poniedziałek:

Push Up z Brusev - 3 podejścia do awarii.
Naciśnięcie z poziomego paska - 4 podejścia 12 razy.
Przerwać między podejściami a ćwiczeniami 60 sekund. Na pierwszej sesji treningowej - 1.30-2.

Środa:

Naciśnięcie podłogi z szerokim zestawem - 4 podejścia do awarii.
Push up z elewacji - 4 podejścia do awarii.
Push up z podniesionymi nogami - 4 podejścia 12 razy.

Piątek:

Naciśnięcie od Brusev 4 do 12.
Push Up Od Hill 4 do 15.

Powyższe są przykłady podziału treningowego. Po 3-tygodniowym cyklu zmień ćwiczenia. Nie zapomnij się rozciągnąć.

Wszystkie indywidualnie, alternatywne ćwiczenia i stopniowo zwiększają obciążenie. Nie zapomnij o pełnym odżywianiu. I pamiętaj - zawsze możesz pompować wszędzie.