Triceps jest nazwa krótka mięśni naramiennych. Wizualnie jest na grzbiecie dłoni i trwa około 70% płata barku ręki. Głównym zadaniem jest przedłużenie przedramienia. Jest to triceps, który daje ręce sportowców i upośledzone masywność. Szkolenie największy rękę mięśni jest łatwe, ponieważ bierze udział w wielu ćwiczeniach. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie przesadzić i równomiernie załadować każdej z trzech mięśni.
1
Pompki. Zostań pozycję, połóż dłonie przed siebie tak, że różnica pomiędzy dłońmi jest w postaci diamentu. Innym rozwiązaniem tego samego ćwiczenia jest zrobić to z naciskiem na ławce.
2
Klucz francuski ćwiczenie jest ławka. Wpływa na wszystkie trzy mięśnie. Zrób to stojąc, leżąc lub rekreacji na ławce. Jak powłoki, należy pręt zwykłe lub wygiętego płowy, krążków. Engage obu rąk lub tylko jeden. Aby prawidłowo przeprowadzić szkolenie, pistolet sportowy nie powinien być zbyt trudne:
W pozie leżącej na plecach, trochę pocisku tak że odwrotna strona dłoni jest włączone do twarzy i look up to. Następnie wyjąć z powrotem pod kątem 45 °, a obniżenie na czole. Łagodnie powrócić do pierwotnej pozycji.
W pozycji siedzącej lub stojącej ładunek wykracza poza głowę. Poza siłowni może to być regularne piłka medyczny. Śledź łokcie: muszą być statyczne.
3
Umieść stopy zgięte w ławce, nic rękę. Z drugiej strony, podnieś hantle pod kątem prostym. Teraz zapewniam plecy ręką bez prostowania stawu łokciowego.
4
Stain płynnie, podnieś swoją rękę z Crayler, a następnie powoli opuść głowę i przytrzymać trochę. Jeśli trudno jest utrzymać się na nogach, można usiąść.
5
Ustawić dwa gimnastycznych ławki jeden naprzeciw drugiego w odległości 100-110 cm, w zależności od wzrostu. Położyć nogi na jednym z nich, a będziesz zakładamy ręce do drugiego. Obniżyć i podnieść tułów.
6
Zajęcia na symulatorze bloku. Weź szyję chwytania z góry, płynnie ciągnie do udów, aż twoje ręce całkowicie się całkowicie całkowicie całkowicie. Ważne jest, aby utrzymać prosto grzbiet, a łokci wciśnięte na boki. Kolejne ćwiczenie odbywa się stojąc na symulatorze. Uchwyć szyję, zginać i rozszerzyć połączenia łokciowe, trzymając je jak najbliżej tułowia.
7
Kolejne ćwiczenia mocy jest pompek na barach. Spróbuj zachować pozycję ciała.
Jeśli ustawiłeś cel do pompowania triceps, a następnie nie więcej niż 12 podejść, trenować wszystkie trzy obszary triceps i dać mięśnie, aby się zrelaksować co najmniej 2 dni.
Oddzielnie coś jest niemożliwe do pompowania i nie jest konieczne ... Musisz iść kompetentnie do tego problemu. I tak, ogólnie, nadwyżki kalorii, ciężkie szkolenie i suplementy (kompleks aminowy SportExpert, na przykład BCAA, białko) - jest to najbardziej wiernych pomocników
2
2598
Oddzielnie coś jest niemożliwe do pompowania i nie jest konieczne ... Musisz iść kompetentnie do tego problemu. I tak, ogólnie, nadwyżki kalorii, ciężkie szkolenie i suplementy (kompleks aminowy SportExpert, na przykład BCAA, białko) - jest to najbardziej wiernych pomocników