Jak zmusić do pompowania

Pragnienie, aby mieć piękną postać naturalnie, jako sama natura. Ale co robić, jeśli nie nagrodzi cię z elastycznymi pośladkami atrakcyjnych konturów lub wraz z wiekiem, spektakularny tyłek miał stracić formę?

Najważniejszą rzeczą nie jest rozpacz. Regularne ćwiczenia zostaną zwrócone do tonu mięśni, dając pośladki z apetyczną sylwetką. Aby zajęcia były skuteczne, nie należy zapominać nie tylko do wykonania ich, ale także poprawnie rozpowszechniać obciążenie podczas treningu. Daj nam przykład kilku ćwiczeń, wynik, z którego gwarantujesz zadowolony.

1

Jak przysiątkować, aby pompować tyłek - prostszy, tym bardziej użyteczny

Istnieje wiele ćwiczeń, które podciągają mięśnie kapłanów, ale najbardziej wydajne i proste są kucami. Ich korzyści stosują nie tylko do pośladków, ale także na całym ciele.

• Ćwiczenie jest wymagane przez uczestnictwo mięśni kapłaństwa, a także kręgosłupa i gorsetu udowego ".
• Squaty zwiększają elastyczność, poprawiają koordynację, rozwijają cechy siły.
• Dodatkowe obciążenie serca przyczynia się do tworzenia zdrowego rytmu serca.
• Stan stawów i ścięgien poprawia się, zmniejszając prawdopodobieństwo obrażeń.
• Stymulacja normalnego krążenia krwi w obszarze miednicy, która służy jako dobre zjawiska zapobiegawcze.
• Jest to praktyczny rodzaj zawodu, który nie wymaga inwestycji finansowych, które mogą być zaangażowane w dowolne miejsce.

2

Zasady dotyczące wykonywania przysiadów do pompowania

• Unikaj obrażeń mięśni pleców i rozciągania pomogą wysokiej jakości treningi przez 10-15 minut. Pomoże ogrzać się i przygotować się do przysiadów.
• W trakcie pracy z pośladkami nie zapomnij odtaczyć prasy do tworzenia trwałego gorsetu mięśniowego wokół pasa.
• Postępuj zgodnie z prawą pozycją nóg i obudowy: nogi są prostopadle do podłogi, obcasy są naciśnięte na ziemię, tył jest prosty (bez odchylenia). Podczas wykonywania ćwiczeń kolana znajdują się nad stópami.
• Oddychanie jest nawet.

3

Ćwiczenia z przysiadami, aby pompować dupę

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane przez 20-30 razy. Rozpocznij trening powinien być z 10 przysiadami, zwiększając ich numer.

Klasyczny dźwięk

Ułóż nogi na szerokości ramion, stopę "wygląd" do przodu. Podczas oddechu zdejmij podpowiedź, a kończyny dolne zakręty na kolanach. Obróć przeciwnie - proste. Spadek występuje, aż udnie będą wzdłuż podłogi. Wydech porusza się do oryginalnej postawy. Zwiększ wydajność kapłanów, biorąc mała ładunek.

Wąski przysiad

Stopy są równoległe, obok siebie. Podczas wdychania zgnij kolana, pośladki przypisane z powrotem. Następnie wydychaj i wyprostuj nogi.

Dyg

W pierwotnej pozycji weź jedną nogę z powrotem i trochę później, skup się na skarpecie. Odech płynnie upadł, aż fałszowanie kolanów tworzy prosty róg. Główne obciążenie odbywa się na nodze nośnej. Druga kończyna jest za. Na wydychaniu powoli powraca.

Plie.

W oryginalnej pozycji pocztowej nogi są szeroko szersze, skarpetki wyglądają. Kolana są okazały się. Podczas kucania żołądka jest podciągnięta, ostrza są zmniejszone. Zbadaj się, wdychając i wydech, powracając. Dolny punkt będzie taką pozycją, w której kolano tworzy kąt 90 °. To ćwiczenie trenuje pośladek i wewnętrzną stronę uda.

"Pistolatyka"

Ten rodzaj ćwiczenia zakłada kryty na jednej kończynie dolnej, podczas gdy drugi rozciągnięty do przodu. W tym samym czasie zaangażowani są nie tylko wszystkie mięśnie uda i kapłanów, ale także istnieje szkolenie równowagi. Stojąc pionowo, wyjście jedna kończyna dolna, a drugi płynnie wyginać się w kolanie. Biodra z jajkami wejdą w kontakt. Następnie na koszt "pchania" górne wznosi się. Oprócz nogi wsparcia w tym procesie, nie są zaangażowane żadne inne części ciała. Aby utrzymać równowagę, możesz użyć wsparcia.

Pręt i przysiady

W tym ćwiczeniu wskazane jest stosowanie kijów fitness lub pręta gimnastycznego o waży 2-5 kg. Umieść go na poziomie tylnego DELT. Ale nie na szyi! Nogi ułożone trochę szerszych ramion, skarpetki rozcieńczone po bokach. Opuść kadłub do linii biodrowej, tył jest prosty i nieznacznie wdrożony, kolana są rozwiedzione. Kiedy winda nie jest w pełni wyprostowana.

4

Przeciwwskazania do przysiadów

Przysiady są skuteczne ćwiczenia, ale mają wiele przeciwwskazań. Sprawdź nich przed rozpoczęciem szkolenia.

• Urazy, choroby nóg nogi, kręgosłup.
• Phlebeurysm.
• Skolioza.
• Korzonków nerwowych.
• Przepuklina.
• Nadciśnienie.