Jak podnieść pośladki

Piękny i elastyczny tyłek dobiega daleko od wielu uczciwego seksu. Jednak prawie wszystkie kobiety marzy o atrakcyjnych formach pośladków. Możesz uzyskać pożądany wynik, ale dla tego musisz dokonać maksymalnego wysiłku. Za pomocą kompleksu ćwiczeń, które powiemy w tym artykule, osiągniesz, że pośladki kupiły elegancki wygląd.

1

Złożone ćwiczenie

Nawet jeśli jesteś od urodzenia, jesteś właścicielem pięknego kapłana, z czasem bez ćwiczeń, możesz stracić swoją atrakcyjność. Ciąża i Siadentary Lifestyle są niekorzystnymi czynnikami, które negatywnie wpływają na stan i kształt pośladków. Regularnie wykonując zestaw ćwiczeń, możesz zachować kształt tyłka i wyeliminować istniejące niedociągnięcia. Tworzą trzy główne mięśnie - małe, średnie i duże. Jest to mały mięsień, który jest odpowiedzialny za tworzenie pięknych i podniesionych kapłanów, więc główna część ćwiczeń powinna być skierowana do jego opracowywania.

2

Squats.

Jednym z głównych ćwiczeń w walce o piękne pośladki przygotowuje. Właściwa technika jest bardzo ważna, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki zostaną niezauważone. Umieść stopy na szerokości ramion i zacznij powoli kucąc. Trzymaj gładko, pośladki i napięcie prasowe. Wykonaj głębokie przysiady, dzięki czemu uda znajdują się równolegle do podłogi, opóźnić w tej pozycji przez kilka sekund. Potem powoli wstaj. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy, relaks 2-5 minut i powtórz dwa kolejne podejścia. Aby zwiększyć wynik przysiadów, możesz przeprowadzić z ważeniem, biorąc hantle. Cudowie cudownie podnoszą tyłek, więc nie rozumiesz siebie, a wynik nie będzie czekać.

3

Krople

To ćwiczenie jest również ważne dla uzyskania pięknych i elastyczne kapłanów. Vasses może być z powrotem, z powrotem i krzyż. Podczas wykonywania ćwiczeń, odcedzić pośladki. Nadal pięta podczas dokonywania ataków. Kroki po kucki dokonać szyte, natomiast kąt w kolanie powinna wynosić 90 stopni. Zrobić to ćwiczenie 20 razy na nodze, przechodzą 2 minuty i powtórzyć jeszcze dwa podejścia.

4

Mahi stóp

Mahi nogi na wydajność może być porównywana z przysiadów. Ćwiczenia, opierając się na łokciach i kolanach. Podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe, opóźnienia w tej pozycji przez kilka sekund, po czym opuść nogę. Dokonaj 15 mamom jedną nogą, potem drugą. To zajmie trzy podejścia do realizacji, przerwy między nimi 2-3 minuty.

5

miednicy w górę

Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla elastycznych i podniesione kapłanów jest uważany pastylek podnoszenia. W tym rozwiązaniu, mały mięsień jagoda jest dopracowywane. Wynika z pozycji leżącej na plecach. Trzymać się za ręce równolegle do ciała. Umieścić swoje stopy na szerokość barków, przenieść je jak najbliżej do pośladków i zginać w kolanach. Szczep poszarpane mięśnie i unieś ciało równolegle do podłogi, jakby pchanie miednicę do góry. Przytrzymaj przez 2-3 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy dwa podejścia, zrobić przerwę między nimi 2-3 minut.

Ćwiczenia są lepiej co drugi dzień. Im więcej czasu dać trening, tym lepiej wygląda ksiądz podoba.