Jak pompować biodra

Obecnie wiele marzeń o pięknej, idealnej postaci, na której spojrzenie passerby jest zatrzymany. Możesz osiągnąć ten cel, chęć pragnienie i siły uprawiania sportów. Trudniejsze do złożenia mięśni. Nie jest całkowicie łatwo pompować, będziesz musiał spędzić czas i podejmować wysiłki. Tylko twoja wytrwałość i regularne zajęcia przyniosą namacalny efekt - uda będą wyglądać tubię, ciasno i niesamowicie uwodzicielskie.

Codzienne rozgrzewka na temat trybu symulatora lub biegania na zewnątrz jest najprostszą rzeczą, którą można podjąć. Mięśnie udów przysiadów są bardzo dobrze dokręcane, wszelkiego rodzaju kubki, ćwiczenia z przewodem lub piłką. Z regularnym i właściwym wykonaniem możesz osiągnąć dobre wyniki. Mężczyźni i kobiety mogą wykonać te ćwiczenia.

Wykonuj nogi holu i lable, jak to możliwe. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebował krzesła. Odłóż to do siebie, weź go jedną ręką. Trzymaj ciało pionowo swoją oś, noga pozostaje prosto. Podczas obniżania stopy na podłodze mięśnie będą bardziej intensywne, podczas gdy stopa powiesz w pozycji pionowej na chwilę. Ćwicz powtórz naprzemiennie każdą stopę, 15 razy.

Bardzo proste i skuteczne ćwiczenie - squat, ciągnie wnętrze uda. Osiągnięcia będą bardziej zauważalne, jeśli spełniają się, trzymaj małą sztangę lub hantle. Wyprostuj plecy, położyć stopy na pożądanej szerokości, rób kręgosłup płynnie, nie opieraj się. Siedział cicho, powoli, niższy - tym lepiej. Wszystkie ładunki w tym ćwiczeniu jest na nogach. Dla jednego zawodu uzupełnij do 15 przysiadów.

Zaatakowano jeden z wynikowych ćwiczeń. Wykonaj wystarczająco dużo kilku razy w tygodniu. Krok prawej stopy do przodu. Najpierw włóż nogę na sterty, a następnie na całej stóp. Opuść ciało, aż lewa stopa zostanie dotknięta podłogą, prawą stopę czasu wygięcia w stawie kolanowym i biodrowym. Następnie wróć do pierwotnej pozycji, stojąc i wyrównując deklarowany staw. Rób teraz stóp tej samej osoby. Aby poprawić efekt, weź dumbbells.

Po wykonaniu ćwiczenia z interesującym tytułem tytułu, zauważysz, jak dobrze dokręcisz wewnętrzną powierzchnię biodra. Aby wykonać, kichać na krawędzi krzesła, ściśnij małą piłkę między kolanem, ścisnąć go z siłą przez 30 sekund, rozluźnij mięśnie przez chwilę, piłka pozostaje między kolanami. Robić 15-20 razy, naprzemienne stres, relaks.

Wykonywanie mostu prowadzi również dobrze w kształcie mięśni uda. Chodzenie do pleców, zginaj nogi na kolanach, umieść piątą jak najbliżej pośladków, włóż ręce wzdłuż ciała. Obróć miednicę w górę, a następnie opuść. Wykonaj 10-15 razy.

Codzienne umiejętności z pomijaniem przyniesie wspaniały wynik. Poprawa wytrzymałości, wzmocnić mięśnie nóg. Skacz przez 10-15 minut - a twoje udy zostaną zaciśnięte, a ciało w tonie.

Istnieje wiele ćwiczeń, aby wzmocnić biodra. Wybierz te, które są odpowiednie dla Ciebie. Szkolenie powinno przynieść przyjemność. Idź więcej pieszo. Spróbuj ponownie wrócić na schody, a nie skorzystać z windy.