Kostki prasy przestały być wyłącznie męskim atrybutem - wielu przedstawicielami specjalistów z radością ozdobią swoje guzy z piękną ulgą. Natura stworzyła kobiety w specjalny sposób - podskórna warstwa tłuszczu jest grubsza, a mięśnie przedniej ściany brzusznej są słabsze niż u mężczyzn. Dlatego, aby pompować prasę przez kostki, dziewczyny muszą przestrzegać szeregu zaleceń dotyczących szkoleń i odżywiania.
1
Dostosuj posiłki. Nawet najbardziej zawyżona prasa będzie podwabienia pod warstwą tłuszczu podskórnego. Piękne płeć, które chcą ozdobić swoje ciało z prasą ulgą, warta przyklejania ścisłej diety. Konieczne jest niełatwo wykluczenie słodyczy z diety, smażonych i tłustych produktów piekarniczych oraz produktów piekarniczych, ale także ograniczają konsumpcję prostych węglowodanów zawartych w słodkich owocach, napojach gazowanych i piwa, niektórych mleka i produktów mlecznych. Konieczne jest często i stopniowo - to pomoże "promować metabolizm" i szybciej spalić sumulowane tłuszcz.
2
Załadujmy wszystkie mięśnie brzucha. Musisz pobrać nie tylko górną prasę, ale także dno, należy zwrócić szczególną uwagę na mięśnie pompujące. Dość skuteczne są najprostsze ćwiczenia - podnoszenie korpusu z położenia leżącego do górnej prasy, podnoszenia nóg - dla niższych, ukośnych skręcania - dla skośnych mięśni.
3
Przestrzegaj pewnej częstotliwości szkolenia. Istnieje błędna opinia, że \u200b\u200bprasa jest potrzebna każdego dnia. W rzeczywistości między klasami warto przerwę, aby oddać mięśnie odpocząć i wyzdrowieć po ładunku. Optymalna częstotliwość treningów w tym przypadku jest co drugi dzień. Liczba powtórzeń dowolnego ćwiczenia dla prasy też nie powinna być zbyt duża, lepiej podzielić je na kilka podejść. Na przykład 10-15 powtórzeń 2-3 podejść będzie bardziej wydajne niż 50 powtórzeń na 1 raz.
4
Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Nadmierny fanatyzm tutaj boli - nie powinieneś dodawać 10 powtórzeń każdego dnia, w przeciwnym razie zamiast pięknej prasy, otrzymasz brzuszną Cepenta i ból w kręgosłupie. Wystarczy zwiększyć liczbę powtórzeń przez 5 co 1,5-2 tygodni.
5
Wybierz odpowiednie miejsce na trening. Nie ma potrzeby odwiedzenia siłowni ani klubu fitness - jest całkiem możliwe do zorganizowania miejsca na sporty w domu. Należy pamiętać jedną prostą regułę - podczas wykonywania ćwiczeń do prasy, tył powinny być proste, a nie fałszywe. Wskazane jest obrócenie prasy na podłodze, wspinając się na dywanik na jogę lub Korent.
Tworzenie zauważalnej ulgi mięśniowej - ciężka praca dla dziewcząt. Jednak wynik jest wart wszystkie wysiłki - kostki prasy zdobią kobiece ciało, sprawia, że \u200b\u200bwizualnie jest bardziej dokręcone i szczupły. Właściciel takiego prasy może słusznie dumny z nie tylko idealnej figury, ale także wytrwałość i moc woli.
Porady udostępniania:"Jako dziewczyna do pompowania kostek prasy"
Tak, zwykłe ćwiczenia można zauważyć. Usługa jest ważna z deficytem, \u200b\u200bktóra jest pierwsza. Cóż, oczywiście, oczywiście, ponieważ z wytrzymałością na niedobór problemu (w tym, to sportsperspertepert Bcaa ++ pomaga i kawy) ... i tak w twoich rękach, będzie tam niski procent tłuszczu będzie kostki))
1
3786
Tak, zwykłe ćwiczenia można zauważyć. Usługa jest ważna z deficytem, \u200b\u200bktóra jest pierwsza. Cóż, oczywiście, oczywiście, ponieważ z wytrzymałością na niedobór problemu (w tym, to sportsperspertepert Bcaa ++ pomaga i kawy) ... i tak w twoich rękach, będzie tam niski procent tłuszczu będzie kostki))