Jak obrócić prasę, aby usunąć tłuszcz z brzucha

Idealnie płaski brzuch - marzenie wielu ludzi, nie tylko kobiet, ale również mężczyzn. Mierzony sposobem życia, brak treningu sportowego i niewłaściwej diety mogą szybko nagrodzenia zwiotczałej skóry i wystający brzuch.
Tułów dać pożądany ulgę, i powrócić do swojej dawnej atrakcyjności pomaga zestaw ćwiczeń. Aby osiągnąć pożądany efekt należy przestrzegać dwóch podstawowych zasad: ćwiczenia powinny być regularne i ćwiczenia - skuteczne. Jest to ostatni punkt chcę zwrócić szczególną uwagę.

1

Wykonywać ćwiczenia brzucha poprawnie

• Powierzchnia, na której wiertło może być sztywne i płaskie. Ale seks może położyć matę gumową lub po prostu usiąść na dywanie.
• Pokój do treningu powinien mieć dopływ świeżego powietrza, dobrej wentylacji.
• Najlepszy czas dla klas - rano, na czczo. Nigdy zajmujące ćwiczenia po posiłku (1,5 godziny przed lub po posiłku).
• Być zarezerwowane dla wody pitnej bez gazu.
• Aby poprawić efektywność wykonywania ćwiczenia powoli. To jest w tym przypadku jest „pompowanie” mięśni, zamiast nieefektywnego górską. Może przemienności szybkim tempie i relaks.
• Na wdechu zdarza unosząc ciało jak wydech - powrót do pozycji wyjściowej.
• W między klasami utrzymać żołądek schowane. Tak więc nie jest pasywny trening mięśni.
• Nie starają się wykonywać jak wiele rodzajów ćwiczeń może być. Pamiętaj, że najważniejsze - systematyczne i poprawić ich skuteczność.

2

Jak pobrać prasę do usuwania tłuszczu z brzucha - ćwiczenia

Tak więc nagły problem z atrakcyjnością stresuje się dla ciała, rozpocznij trening z małą liczbą powtórzeń. Minimalna liczba treningów wynosi 4 dni w tygodniu, aby rozpocząć od 5-10 razy każdego ćwiczenia, ale nie mniej niż 30 powtórzeń w ciągu dnia. Z biegiem czasu liczba podejść powinna się zmniejszyć, ale zwiększyć liczbę powtórzeń.

Pojęcie obudowy

Opuść tył i zacznij ręce za głową. Kończyny dolne są wygięte na kolanach, stopy są całkowicie naciśnięte do podłogi. Podnieś obudowę przed utworzeniem między nim a podłogą kąta 45 °. Po - idź na powierzchnię. Niewielki kąt podnoszenia zapewni szkolenie mięśni niższej prasy.

DZIAŁANIA MOŻLIWOŚCIOWE

To ćwiczenie jest bezpieczne dla kręgosłupa (ponieważ nie ma zatrzymania w dolnej części pleców), której nie można powiedzieć o jego "koledze" - wzrośnie nóg w pozycji poziomej. W pozycji pionowej podnieś kończyny dolne pod kątem 90 ° z korpusem. Staraj się nie zgiąć ich w obszarze kolana (przybysze mogą być podnoszone do wygiętej nogi). Wytwarzać wolne obniżanie prostych stóp. Następnie - podnieś kończyny z powrotem i ponownie pomiń.

Ciągnięcie stopy

Idąc na plecy i podnieś dwie nogi prostopadle do ciała, zgnij kolana. Powoli ciągnij dolne kończyny do przodu i do góry, a po - powrócić do początkowej pozę. Aktywowane są mięśnie niższej prasy.

Pojęcie miednicy.

Będąc w pozycji poziomej i z wygiętymi nogami (w kolanach), oderwać tyłek z podłogi. Linia udów, brzucha i klatki piersiowej powinny zostać zjednoczone. Po powrocie do pozycji początkowej. Obserwuj swoje ramiona, aby pozostać na podłodze. Działa górna prasa.

Skręcać

• Klasyczny.

Biorąc położenie leżącego, uruchom górne kończyny za głowicą, a na dole - zakręt na kolanach. Z nieznacznie otwierającym ostrza, wyślij lewe łokieć do prawego kolana, odpowiednio - odpowiednio do lewego kolana. Kolano porusza się również w kierunku łokcia.

• Proste.

W tym przypadku ciało jest całkowicie złamane, aż do pola, który jest napięty do podłogi. Kolana pozostają nieruchomo. Rzuć do nich rękami (tak długo, jak będzie trwać).
Skręcanie zapewnia dobre pompowanie górnej prasy.

Odkurzać

Wyprostuj ręce na biodrach. Zrób głęboki oddech, jak najwięcej lekkiego powietrza. W wydychaniu spróbuj jak najdalej do narysowania brzucha. Następnie następny oddech jest i jeszcze bardziej dokręcić żołądek. Po wydychaniu i wrócił do oryginalnej postawy. Czas trwania jednego powtórzenia wynosi 20-30 sekund.

Planck.

Niższy na brzuchu. Następnie podniesiony jest w taki sposób, że cios do ciała miały miejsce na skarpetach i łokciach. Obudowa musi reprezentować płaską linię, bez ugięcia i wypukłości. Naprawić ciało w tej pozycji. Uruchamianie mocowania czasu - 30 sekund. Stopniowo można go zwiększyć do 5 minut.

Boczna Planck.

Dolna po boku i mają nogi na podłodze. Obudowa spoczywa na ramieniu pochylonym w łokciu. Podnieś ciało pionowo, aby linia boczna stała się prosta i przytrzymaj ją co najmniej 15 sekund. W tym przypadku zaangażowane są wszystkie mięśnie boczne. Czas stopniowo wzrasta do 5 minut.