Jak zrobić próżnię

Figura dla kobiety ma duże znaczenie. A jeśli niektóre parametry określone przez naturę nie może być zmieniony, to jest możliwe, aby dać zorientowali kobiecość i atrakcyjne formy za pomocą specjalnych ćwiczeń poprzez korygowanie wad, a nawet radykalnie zmienia swoją sylwetkę. Wiele osób uważa, że \u200b\u200bw celu zmniejszenia objętości w obszarze brzucha, prasa jest potrzebna tak często, jak to możliwe, ale nie jest to już tak. Podczas prasie huśtawka, tłuszcz z brzucha i boki liści, ale wzrost mięśni i dać niepotrzebnego objętość w obszarze pasa. Dzielenie prasę boczny, ty, nie wiedząc, zwiększyć szerokość pasa.

Dziś będziemy mówić o takim skutecznym wykonywaniu jako próżni: jednego ze wspólnych ćwiczeń mających na celu formowanie płaskiego brzucha. Próżnia nie tylko wyciągnąć brzuch, ale również przyczynić się do poprawy sylwetki, przenosząc je w postaci „klepsydry”.

1

Podstawowa pozycja dla Spix Wykonania

Pose, w którym najłatwiej opanować korzystanie z próżni i dowiedzieć się, jak wykonać to poprawnie - leżąc na plecach. W pierwotnym położeniu, korpus jest rozluźnione, nogi są wygięte w kolanach pod kątem 45 °, nogi na całej powierzchni do kontaktu z powierzchnią podłogi. Nie należy umieszczać zbyt blisko przystanki, pozycja musi być jak najbardziej komfortowy. Ręce wyciągnięte wzdłuż ciała dłońmi, zrelaksowany. Powierzchnia jest wybrany płaskiej, nie nadaje się do złoża próżniowej lub kanapy.

2

Ćwiczenia Technika próżniowa

Istotą kłamstw ćwiczenie próżniowe w stresie mięśnia poprzecznego brzucha. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:

• powoli, gładko wydech powietrza, starając się nie być pozostawione całkowicie, a w klatce piersiowej, nie było podciśnienie w skrzyni dla doznań;
• dokręcić brzuch jak to tylko możliwe, z mięśnia trzeba nabywa ton;
• utrzymać pozycję w ciągu 15-20 sekund;
• aby płynnie odpocząć żołądka, jak to było, „uwalniając” go przywrócić oddech.

Pozycja brzucha podczas opóźnienia oddychania powinna być taka sama w tym samym, mięśnie brzucha są stacjonarne.

3

Wynik z ćwiczeń próżniowych

Po nauczeniu ćwiczenia w podstawowej pozycji, przychodzi skomplikować Twoje zadanie i opanować inne pozycje. Technika ćwiczeń w dowolnej pozycji ciała pozostaje niezmieniona, czyli, przylegać do sekwencji - wydech, pociągnij żołądek, zachować, zrelaksować się. Ale gdy zmieniając pozycje, może występować trudności z napięciem pożądanego mięśnia, więc ważne jest, aby uzyskać odpowiednią technikę za każdym razem. Jeśli, gdy próbujesz zmienić położenie poczucia "zagubionego", ćwiczenie jest ponownie wykonywane w pozycji podstawowej, aby ciało "zapamięto" prawidłową pozycję mięśni brzucha.

Pozycje do wykonania:

• Początkowe położenie znajduje się na wszystkich czworakach, kolana i palmy znajdują się na szerokości ramion i są używane jako pomoc. Spin na tej samej linii z głową głowy i poziomej podłogi. Pod względem złożoności pozycja ta jest najprostsza po podstawowym.
• Początkową pozycję siedzi. Nogi są wygięte na kolanach i pasują do pozycji Lotus. Ręce leżą na kolanach. Ważne jest, aby nie odrywać mięśni niepotrzebnych dla nas podczas wykonania próżni.
• Początkową pozycję stoi, nogi znajdują się na szerokości ramion. Weź głęboki oddech, w tym czasie obudowa jest przechylona do przodu, podczas gdy tył powinien pozostać gładki. Zgięcie stóp na kolanach i palmach oparte są na biodrach. Jako wsparcie, zamiast bioder, możesz użyć niektórych przedmiotów, ale ważne jest, aby kąt nachylenia tułowia nie było więcej niż 45 °. Głowa jest nieznacznie pominięta, wygląd ma na celu naprzód, drogi oddechowe powinno pozostać wolne. Biorąc to stanowisko, wydychaj wszystkie powietrze i ćwiczenia.

Jeśli wszystko jest zrobione poprawnie, w trakcie napięcia poprzecznego mięśnia brzucha, uczucie, że narządy wewnętrzne są "naciśnięte" do klatki piersiowej. Próżniowa próżnia wykonuje 5-6 dni w tygodniu, zajmuje do 30 powtórzeń dziennie. Jest to wygodne, aby to zrobić w 3 podejść 10 razy.

Ważnym warunkiem osiągnięcia wyniku jest prawidłowe ćwiczenia i regularność. Po miesiącu regularne żołądki znacząco znacznie się zmniejszy, a talia stanie się elegancka. Ale nie powinieneś się tam zatrzymać, ponieważ nie ma limitu dla doskonałości.