Jak zrobić pragnienie

Trakcja Ranana zajmuje miejsce na liście najbardziej wydajnych ćwiczeń mocy dla rozwoju około 80% mięśni ciała osoby. To ćwiczenie, w zależności od poprawności egzekucji, powoduje powstanie dużej masie mięśniowej i wymaga wystarczającej elastyczności ciała. Ćwiczenie może prowadzić pewne ryzyko, ponieważ wiąże się z wieloma stawami i wymaga podczas spełnienia silnych mięśni nóg, pośladków, a zwłaszcza pleców. Im większa waga pręta, tym lepsza organizm powinna podlegać najlepszym. Newbie nie może pracować z dużą ilością wagi, ponieważ ma niskie mocne strony i po prostu jest ranny. Najczęstsze skargi z początkujących sportowców po przyczepności mocy są bólem pleców i dolnej części pleców.

1

Jak zrobić pragnienie rysunku - przygotowanie

Przed zbliżaniem się do wydajności ćwiczeń mocy musisz dokonać wspólnego treningu. W przyszłości pomoże osiągnąć jakościowe spełnienie zadania. Grupy mięśniowe i stawy zapobiega organizmie z obrażeń, rozciąganie, przygotowuje osobę w planie psychologicznego w celu uzyskania silniejszych ładunków.

2

Jak wykonać pragnienie

• To zajmie pustą szyję. Ta nowicjusza wagi wystarczy do pracy.
• Stopy stają się trochę już niż szerokość ramion. Kolana są zawsze małym zagięciem.
• Torso spada, podczas gdy ramiona idą równolegle do kroków. Pelvis jest ponownie odpowiedni.
• Głowa wraz z tyłu posiada na tym samym poziomie.
• Ręce spadają na szyję po obu stronach bioder. Szyja jest przechwytywana przez ręce, poziom pleców i głowy nie zmienia się podczas przechwytywania i podnoszenia. Prawidłowy stojak uzyskuje się, gdy ręka nie zostanie zamieszana w tej pozycji, nie są one odprowadzane, upadku na szyję swobodnie.
• Stopy stopniowo wyprostują się, sęp trzyma się na prostych rękach. Ostrza są zarezerwowane.
• Po osiągnięciu górnego punktu występuje najsilniejsze napięcie.
• Potem zejdzie, nogi są zginać, szyja porusza się wzdłuż stóp, miednica jest oddana, szyja spada na podłogę.

3

Jak zrobić pragnienie - Ćwiczenia błędów

• Trakcja zasięgu nie toleruje zaokrąglonych pleców, ani żadnych ugięć w tej dziedzinie. Tylne i dolne plecy otrzymują duże obciążenie z ciężaru pręta. Jeśli głowa oczekuje, to tył wyprostuje się tą sytuacją.
• Stopy muszą być równomierne i niewielkiej odległości od siebie. Tak, że jeden przystanek może się pomiędzy nimi. Za jego stojakiem musi być monitorowany, równomiernie rozpowszechniaj obciążenie przychodzące. Obcasy z podłogi nie mogą marnować.
• Kubki kolanowe nie mogą mówić do skarpet. W przeciwnym razie pojawia się zagrożenie obrażenia długotrwałych. Jeśli stopy drżą, powinieneś zrobić sobie przerwę na relaks lub zmniejszyć obciążenie.
• Specjalna uwaga jest wymagana do zapłaty przyczepności pręta. Często kulturystów używają prezentów. Jest to szczególna pozycja rąk, w której palce z jednej ręki wyglądają w górę, a drugi jest wdrażany na podłogę. Z tym przykładem wykonania pręta ręce powinny być na przemian. Palce leżały na szyi równolegle do ramion (po obu stronach ud). Możesz także rozpocząć klasyczne i odwrotne uchwyty za pomocą pasków (do wsparcia).
• Podczas wykonywania ćwiczeń tej siły nie powinno być niekontrolowane i ostre ruchy. Niebezpiecznie jest założyć, że ostra przyciągająca waga pręta pomaga coś. Wręcz przeciwnie, odsetek bolesnych skurchów w kręgosłupa wzrasta.

4

Trudne, ale możliwe

Najbezpieczniejszą opcją dla tych, którzy chcą zacząć od ciężkiej wagi, jest miesiąc treningu bez wagi. Po pewnym czasie możliwe będzie stopniowe zwiększenie obciążenia w już mięśnie wzmocnione. Ludzie z obrysami problemowymi (scolioza) nie są zalecane do podejmowania takich zadań bez przechodzenia przez regulację kursu.
Podróż zakresu to ćwiczenie, które daje niezbędną siłę i objętość mięśni. Rozwija unikalne ulgi mięśni ciała kulturysty. Należy pamiętać, że nie można spieszyć się na siłowni. I osiągnąć wyniki, musisz poradzić sobie z pewnymi trudnościami.