Usiądź na sznurka jest osiągnięcie idealne rozciągania. Każdego dnia dajesz lekcje przez 20-30 minut, a po dwóch tygodniach poczujesz zmiany w swoim ciele. Bardzo ważne jest, aby regularnie i bez przerw wykonać ćwiczenia - tak można przymocować wynik z dnia na dzień.
Co to są sznurka
Niezależnie od podłogi i wieku, każdy człowiek ma inny stopień treningu fizycznego, a to dlatego, że jest niemożliwe, aby określić jasne terminy osiągnąć doskonałą sięgania do sznurka. Ktoś będzie musiał za to dwa miesiące, a ktoś będzie miał wystarczająco dużo dwa tygodnie. Rozróżniamy dwa rodzaje sznurka:
- Podłużna, które mogą być z prawej i lewej nogi.
- Poprzeczny.
Dla tych, którzy nie mają fizycznej preparatu, najbardziej możliwym do przyjęcia jest podłużnym sznurka. W zależności od indywidualnych cech, jednej osoby są bardziej wygodne, aby rozwijać podłużną sznurek z prawej nogi, a drugi z lewej. Podział poprzeczny okazuje się nikogo, nawet po wielu latach treningu, a jeśli chcesz siedzieć na mieczu poprzecznej - utwórz zadanie.
Mięśnie ciepła przed wysiłkiem
Najlepszy czas na zajęciach jest wieczór. Przed przystąpieniem do szkolenia, konieczne jest, aby trening. Rozciąganie bez ogrzewania - i po prostu ryzykować zerwania więzadeł w klasie. Jako rozgrzewkę, sekwencji rytmicznych ruchów dowolnych, jogging lub takich manipulacji może być podane:
- Pozycji siedzącej: jazdy z nogi na nogę.
- Zwykli przysiady.
- Lina.
- Fucks w bok, tam iz powrotem.
- Działa na miejscu z wysoko uniesionymi kolanami.
- Mahi nogi, trzymając wsparcia. Wykonujemy kubki do przodu, do tyłu i na bok z płaską tyłu, który płynnie przejść do ćwiczeń rozciągających.
Preparat do rozciągania
Powinien on być rozciągnięty powoli poprzez kontrolowanie napięć mięśniowych. Unikać ostrych ruchów, szczególnie jeśli ból jest obecny. Codzienny plan działania do realizacji sznurka jest podzielony na dwie części:
- Część główna: aktywne ruchy rytmiczne.
- Dodatkowe informacje: konsolidacja wyników. Rozwiedziony nogi są przymocowane w pewnej pozycji na 15-20 minut ze stopniowo wzrastającym obciążeniu do łatwego czucia bólu.
Prawidłowe ćwiczenia do rozciągania
Powinien on być rozciągnięty bardzo powoli, koncentrując się na mięśniach. Musisz być najbardziej zrelaksowany. Zabronione jest wykonywanie ćwiczeń z szarpnięciami, wszystkie ruchy są wykonywane w sensie umiarkowanego napięcia. W stałej pozycji, ból lub napięcie mięśniowe powinny być w żadnym wypadku wzrasta - po nim. Z biegiem czasu, wyciągając wszystko będzie łatwiejsze, jeśli robisz wszystko poprawnie. Podstawowe zasady Stretching:
- Bezpośredni wirowania z jakimikolwiek ruchami.
- Podczas zajęć, wykonaj obciążenie mięśni.
- Nogi są zawsze totdy do końca.
Szkolenie do wykonywania sznurka
Zaleca się przeprowadzić główną część zajęć na zasadzie rosnącego obciążenia: siedzieć na szpagat bez wsparcia pod wpływem siły ciężkości ciała, dając mięśnie rozciągać stopniowo. Posiada szereg dobrym skutkiem takich televitations:
- Rozpocznij prosto, pochylić się do przodu: z tyłu jest prosto, dłonie dotykają podłogi. Z biegiem czasu, kiedy w pełni połóż dłonie na podłodze w tej pozycji, starają się dotrzeć do głosu już w łokciach.
- W pozycji siedzącej na podłodze, ugnij nogi i stopy razem połączyć. Położyć na kolanach, dążenie do podłogi. Wykonywać ruchy wiosnę.
- Fucks - Squats: przedni, tylne nogi zgięte - wyprostował się. Podpórka jest całkowicie na podłodze, nie wychylać na skarpetki. Usiąść jak najgłębiej.
- Rolki w pozycji siedzącej: powoli z boku na bok, wykonać rolki, wyciągając ręce do przodu. Miednica w tym samym czasie powinien poruszać się w linii prostej.
- Zorganizować swoje nogi na szerokości maksymalnie w pozycji siedzącej, wyprostuj plecy, chude na podłogę, ściskając kostkę.
- Połóż nogi na szerokość barków, zdjąć skarpetki się, jak głęboki przysiad z prostymi plecami, utrzymując równowagę.
- Wszystkie ćwiczenia trzymać w jednym położeniu co najmniej pół minuty.
Przeciwwskazania
Nie zaleca się ćwiczyć rozciąganie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, jeśli istnieją problemy zdrowotne:
- Pominięcie macicy;
- Uszkodzenie więzadeł pachwinowych i podkolanowych ścięgien;
- urazy kręgosłupa;
- Zapalenie stawów.
Stretching - jest to proces stopniowy. Każdego dnia, powoli zwiększać obciążenie mięśni. Prawidłowe wykonywanie nie powoduje bolesne uczucia w dolnej części pleców lub stawów - pamiętam.
0
1790
