Jak zmniejszyć kawior na nogach

Przed wykonaniem planu ćwiczeń, aby zmniejszyć ICR, konieczne jest, aby określić przyczynę zwiększonej tom Ilicor mięśni. Jeśli powodem jest podstawą na nadwagi lub parzysty, To należy skorzystać z aktywnego programu. Do pompowania stóp, konieczne jest, aby skupić się na rozciąganie, unikając nadmiernej aktywności.

Ćwiczenia dla ICR, pochodzenie, które jest oparte na nadwagi. Codziennie 10. –15 minut skakać na linie, a następnie włącz skarpetki od siebie, przystanków poziomu równolegle do ramion i powoli, ale głęboko cicho.

Gdyby Foot kawior zdobył objętość z powodu dużej aktywności fizycznej i uzyskały zgrubne dmuchany formularz, koncentrują się na rozciąganie. Przed każdym treningu, zrobić trening, należy nie tylko nogi, ale również szyi, rąk, pleców, ramion i stawów biodrowych. Wykonać okrągły odwraca głowę od lewej do prawej, a następnie w kierunku przeciwnym. zakręty i stoki Tórz do bocznych mięśni Pull and przyspieszają krążenie krwi. Okrągłe obroty krzywek, łokcie i powolne skoki doprowadzi całe ciało w tonie.

Stanowisko Source - nogi na szerokość barków. Czy oddychać i powoli oderwać od podłogi podłodze, stając na skarpety. Pospiesz się i ostrość niczego. Siedzieć jedną z nóg, nakładając ciężar ciała na drugą nogę. Stopa stojących na podłodze powoli oderwać od podłoża i zginania stawu kolanowego - wdech. Na wydechu, wracamy do pozycji wyjściowej i łagodnie zejść na skarpetki, powtarzamy 15 razy.

Stojąc dokładnie przetłumaczyć położenie przystanku na zewnętrznej krawędzi (po zewnętrznej stronie stopy) i powoli idź 1 minutę. Przenieść stopy na wewnętrznej krawędzi stopy i przenieść tam i z powrotem 1–2 minuty. Zacznij prosto, owijając ręce na plecach, na przemian Skręcić w bok, podczas gdy elastyczne kolano I wystawiając nogę naprzódDruga noga w tej chwili jest opóźniony powrót, nieelastyczne kolano.

Achrove główne obciążenie rozciągające. Usiądź na podłodze, pociągnij nogi prosto, nie zginaj. Jedź rękami, zabierz skarpetki i pociągnij do siebie, podczas gdy pięta daje naprzódW nogach powinny czuć się potężnym napięciem, dyskomfortem i niezwykłym bólem - oznacza to, że wynik będzie. Podobnie, wykonaj ćwiczenie, tylko jedna z nóg jest regulowana dla siebie i siedzieć na stopie, weź skarpetę drugiej nogi, pociągnij stopy do siebie i pchnij pięty naprzód. Alternuj swoje stopy i wykonaj to codziennie.

Odrzuć wysokie obcasy, jazda na rowerze i zmniejsz spożycie żywności białkowej. Codziennie rozciągnij rozciąganie, podczas gdy inne ćwiczenia mogą wykonywać kilka razy w tygodniu. Wydajność zależy od regularności i technologii wykonania.