Mięśnie suszenia są całkowicie nieatrakcyjne. Można zacisnąć mięśnie rąk w możliwie najkrótszym czasie, jeśli wzmocnione szkolenie na bieżąco. Każda grupa my sHZ Tr.pieprzy indywidualny intensywność i ćwiczenia. Efektem będzie oczywiste po tygodniu kompleksowych zajęciach.
1
Gdyby Jesteś zaangażowany w akrobacji, tańca na pylon, potężne sztuki walki, to trzeba najpierw wysłać podstawowe obciążenie strony dłoni. Pierwszym i najbardziej elementarne niż można użyć jest ekspander, lub na wypadek ekstremalnych - piłki gumowej. Wykonać maksymalny dopuszczalny stopień kompresji, na przemian ćwiczenia z rozgrzewki.
2
W obliczu do ściany w odległości 0, 5-0,7 M.. Farby, dbamy o ścianę, jak to możliwe i mocno odepchnąć, spadając w pozycji wyjściowej i znów ostry odpychania od ściany. Powtórz 50 razy, na przemian z innym ćwiczeniu. Czy osobno takie same na każdej ręce. Wykonywać koliste obroty ze szczotkami w różnych kierunkach.
3
Przygotuj się na naciśnięcie od podłogi, jeśli trudno jest wcisnąć wydłużony korpus, a następnie stać się kolano i wycisnąć 10 razy, a następnie utrzymać się na pozycji 10 sekund. Przesuń dłonie pod klatkę piersiową i spróbuj wyciskanie 5 razy, takie ćwiczenie może Nie działają natychmiast, gdy dłonie rąk są raczej słabe.
4
Weź pozycję na rękach, jak wcześniej naciskać, Wyprostuj swoje dłonie i rozszerzyć je na boki. Staraj się skakać, natomiast lądować na krzywek, z następującym skoku światło na Palmy i tak na przemian 15 razy. Wyciągać rękanaprzóda po drugie wysuwane palce wydłużone ręce Na siebie, trzymać w tej pozycji przez 20 sekund. Zmień swoją rękę.
5
Na kilka blisko dniu weightlifiers sportowe na szczotek ręcznych. Po tygodniu, zwiększenie czasu. Usiądź na podłodze, nogi dostosować do siebie, położyć dłonie przed siebie: umieścić nadgarstki w pobliżu, a nasze palce od siebie. Poprzez stworzenie wsparcia, spokojnie przenieść ciężar ciała na rękach i trzymać w tej pozycji 20 sekund.
6
Zacznij trening bicepsów i mięśni przedramienia. Na pewno korzystać z hantle - optymalna waga 4 gK./ 1 hantle. Siedzieć na ławce lub stolca, na przemian jeden wyciąg z rąk i obniżyć hantle, jak najbardziej zbliżone do siebie. W punkcie górnej zablokować hantli przez 5 sekund, a następnie obniżyć.
7
Zapoznaj się z pozycji stojącej lub siedzącej i wykonać ruch „młota”: zgięcia rąk z hantlami w kierunku barków na oddechu i obniżenia wydechu - na przemian lub w tym samym czasie. Dimensional oddychanie jest bardzo ważne. Klasyczny push-up - najbardziej pospolity i skuteczną metodą wytrząsania wszystkich grup mięśni. W pozycji leżącej powszechne uchwyt - ręce od szerokości ramion, lekko wygięte, obudowa gładka, nogi od szerokości miednica. Wdech i powoli zginać kolana, nie dotykając podłogi, powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15. wydaje.
8
Wykonać klasyczny push up, ale z bawełny. Po bawełny, wylądować na lekko zgiętych palm. Dobre i szybkie rezultaty dają ćwiczenia na poziomym pasku. Złap za poprzeczki konieczności pośpiechu moje plecy, skręcać ostrzy i spróbuj powoli wyciągając, podbródek jest potrzebne, aby podnieść poziomy pasek i zwalniać. Spróbuj wykonać 5 zaostrzenie w 3 klipy.
9
Do Dziewczyny w celu wzmocnienia mięśni rąk, można wykonać klasyczny impuls, stojąc na kolanach. Z hantlami ważących nie więcej niż 4 kg. Wykonaj 20 dymów z rękami na strony, naprzódw górę. Usiąść, wziąć hantle i ugnij ręce za głowę, więc jazda triceps.
Nie początkowo lean szkolenia intensywności. Jeśli nie chcesz, aby rzucić mięśni, wykonaj rozciąganie po każdym zawodzie. Dla dziewcząt, nie zaleca się podnosić hantle o wadze ponad 4 kg.
Porady udostępniania:„Jak podkręcić mięśnie rąk szybko”
Ja też był zainteresowany w tej sprawie ... A w moim przypadku było to możliwe, aby przenieść coś z miejsca po dodatków sportowych związanych (Sportspert amino kompleks i białka) -whps naprawdę więcej relief stał, które nie mogły lecz cieszcie)
1
1033
skoro nigdy nie karać niczego w życiu, to jest fakt. O ile oczywiście nie używasz zastrzyki
Ja też był zainteresowany w tej sprawie ... A w moim przypadku było to możliwe, aby przenieść coś z miejsca po dodatków sportowych związanych (Sportspert amino kompleks i białka) -whps naprawdę więcej relief stał, które nie mogły lecz cieszcie)