Skrzydła są najszerszymi mięśniami kręgowymi, które utrzymują postawę w literalnej pozycji. Ma to wzmocnienie pleców, wielu starszych pompowania skrzydeł, ale to nie jest jedyny powód. Dzięki tej grupie mięśni, mężczyźni tułowia wyglądają szerszym. Wyglądać od odesłania, nastolatki rozpoczynają zajęcia w siłowni dokładnie z pompowania skrzydeł. Istnieje kilka zasadniczo różnych technik, których można pompować skrzydła.
1
Jeśli nie ma pragnienia wydać pieniędzy, płacąc subskrypcję siłowni, możesz użyć zwykłego poziomego paska. Aby wykonać ćwiczenia, musisz zawiesić na poprzeczce. Ręce powinny być rozwiedzione tak szeroko, jak to możliwe, zwiększy to obciążenie. Nogi powinny zawiesić się w powietrzu. Konieczne jest zakradnięcie się z poprzeczki, podnosząc ciało i głowę głowy przed poziomym barem, dotykając jego ramion. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć obciążenia.
2
Kolejny doskonały sposób, z którym będzie możliwe rozszerzenie tułowia, jest naciskając z podłogi. Jednocześnie pożądane jest, aby ciało spada poniżej wsparcia, na którym są ręce. Można to osiągnąć, naciskając z krzesła lub stolca, przechylając korpus do przodu.
3
Używanie hantli można wzmocnić i zwiększyć rozmiar skrzydeł. Aby wykonać ćwiczenia, konieczne jest wykonanie pozycji pionowej. Jednocześnie obudowa jest obniżenie kąta 90 ° pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Weźmy do każdego z dłoni na hantle i obniż je. Przeciągnij ręce w taki sposób, aby stały się jednym poziomem z ramionami. Powinna istnieć linia prosta. Jednocześnie głowa powinna wyglądać przed nim. Liczba podejść i waga dumbbells jest wybrana w zależności od początkowego szkolenia fizycznego. W przyszłości konieczne jest zwiększenie wagi hantlów i podnieś ręce tak wysokie, jak to możliwe. Jeśli nie ma hantli, można je zastąpić z piaskiem z piaskiem lub plastikowymi butelkami wody.
4
Istnieje kolejne ćwiczenie, które są wykonywane za pomocą hantli. Konieczne jest zgięcie jednej nogi w kolanie i polegamy na nim na ławce. Druga noga jest prosta i stoi na podłodze. Weź dumbbbell w ręku, który jest z boku prostej nogi. Pochylając rękę w łokciu, aby jego górna część utworzyła jedną linię z ramionami.
5
Dla przygotowanych sportowców używanych pręty. Aby pompować skrzydła sztangi, potrzebujesz stóp, aby rozcieńczyć szerokość ramion i zginać je na kolanach, przechylaj obudowę trochę do przodu. Jednocześnie dolne plecy są pogłoski. Pręta, aby wziąć prosty uchwyt. Podnieś obciążenie przed tobą, zginając ręce na łokciach. Jednocześnie łokci powinny poruszać się w kierunku pleców.
Wyniki można osiągnąć w kilku miesiącach systematycznych szkoleń. Zaleca się stopniowe zwiększenie obciążenia. Warto zrozumieć, że skrzydła są złożonym regionem, więc na początkowym etapie warto nie przesadzać.
1
856
