Aby zwiększyć szerokość biodra, konieczne jest pompowanie masy mięśniowej i używać wielu specjalnych ćwiczeń. Wykonaj je co najmniej 3 razy w tygodniu. Po miesiącu zauważysz, że nogi i biodra stały się bardziej równi i zaokrąglone.
1
Stań na kolanach. Wyraźnie naprawiają pozycje rąk, kolan i skarpet - muszą być nawet. Upewnij się, że palce są kierowane do przodu, łokcie znajdują się pod ramionami, a głowa znajduje się na tej samej linii z kręgosłupa. Podnieś prawą nogę i pociągnij skarpetę do głowy. Następnie obniż go i przyciągnij kolano do piersi. Noga powinna być utrzymywana na wadze. Zrobić kolejne 12-15 razy. Zmień nogę i rób to samo.
2
Leżeć po prawej stronie i uciekaj głowę. Zgnij kolano lewej nogi. Ustaw stopę do błyszczącej prawej nogi. Następnie podnieś prawą stopę i pociągnij sam. Staraj się odwrócić koniec wewnętrznej powierzchni biodra. Napraw pozycję przez 1-2 minuty. Następnie opuść nogę, ale nie do końca. Wykonaj 20-40 powtórzeń i zmień nogę.
3
Umieść stopy na szerokości ramion. Usiądź, wyrównaj plecy i rozciągnij ręce do przodu. Przytrzymaj przez 10 sekund. Upewnij się, że biodra znajdują się równolegle do podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonać ćwiczenie 10-15 razy.
4
Na następne ćwiczenie będziesz musiał odwiedzić siłownię. Jeśli nigdy nie przeszkoliłeś ze sztangą, nie podnoś masy ponad 15 kg. Weź sztangę i umieść ramiona na krawędzi. Wyrównaj swoje plecy, umieść nogi na szerokości ramienia i przymocuj pozycję. Następnie zacznij delikatnie kucić. Powoli powróć do pozycji początkowej. Powtórz 8-10 razy. Obserwuj kolana, aby były gładkie i wyglądały prosto. Podczas ćwiczenia wyglądają bezpośrednio, w przeciwnym razie głowa może spinać.
5
Kiedy łatwo dowiedz się, jak wykonać powyższe ćwiczenie, umieść stopę na szerokości, ale trochę szersze. To taka pozycja, która zrobi powierzchnię bioder. Spróbuj zmysnąć tak niski jak najniższy, ale nie przesadzaj. Pierwsze czasy powoli i delikatnie. Jeśli podczas wykonywania nie możesz utrzymać obcasów na ziemi (nieświadomie rosną), umieść małe pręty (3-5 cm).
6
Aby rozszerzyć udrę w szerokości, wykonaj następujące ćwiczenia. Usiądź i dotknij podłogi rękami. Następnie skakać ostro. Podczas skoku pociągnij ręce nad głową. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj nowy skok. To ćwiczenie działa dobrze z mięśniami, więc pomoże Ci szybko zwiększyć biodra na szerokości.
7
Połącz powyższe treningi z ćwiczeniami w talii. Zrobić proste skręcenie. Aby to zrobić, leżeć na podłodze i podnieś górną obudowę. Utracony mocno naciśnij na podłogę. Wyginać trochę lekko, a także zdejmij podłogę. Przytrzymaj przez 1-2 minuty. Zrób 10-15 powtórzeń. Również skośne skręcenia. Są one wykonywane w taki sam sposób, jak proste, tylko podczas podnoszenia obudowy powinny być ciągnięte przez lewy łokieć do prawego kolana, a następnie wręcz przeciwnie.
8
Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń upewnij się, że jedzenie ma dzienną szybkość białka, który jest niezbędny do wzrostu mięśni. Jedz więcej mięsa, ryb, nisko grubych twaróg i żywności warzywnej. Jeśli w ogóle nie jesz mięsa, weź dodatkowo białko. Istnieje wielu producentów, którzy wytwarzają koktajle białek roślinnych i innych produktów wysokiej jakości zawartości białka.
Regularne ćwiczenia pomogą Ci zrobić biodra bardziej zaokrąglone i atrakcyjne. Po osiągnięciu wyniku nie rzucaj treningami - spróbuj zawsze wspierać twoje ciało w kształcie.
Porady udostępniania:"Jak zwiększyć biodra na szerokości"
O zestawie masy mięśniowej bardzo dokładnie wspomniano, w rzeczywistości jest bardzo ważne ... jak również jedzenie i dodatki. Mam tylko sportpert bceaa ++ (dla lepszego odzyskiwania mięśni) + białko. To wszystko ... to wystarczy, masa została zauważalnie dodana)
0
2163
O zestawie masy mięśniowej bardzo dokładnie wspomniano, w rzeczywistości jest bardzo ważne ... jak również jedzenie i dodatki. Mam tylko sportpert bceaa ++ (dla lepszego odzyskiwania mięśni) + białko. To wszystko ... to wystarczy, masa została zauważalnie dodana)