Prawie każdy z nas uczestniczyło w zajęciach wychowania fizycznego w szkole, choć niewiele osób je kochał. I na próżno! Choć dwójek w dzienniku nie będzie nic, ale zdrowie i odrzucenie postacią aktywności fizycznej wpływa źle. A jeśli nogi podczas chodzenia uzyskać przynajmniej niewielką część codziennej uwagi, ręce niemal pozbawił ich. Zwiotczałe mięśnie nikt udekorować, więc dzisiaj będzie pamiętał, jak to zrobić pompek na podłodze.
1
Jeśli twoje ręce nie doświadczyli aktywność fizyczna może wzmocnić mięśnie z pomocą pompek od ściany, a dopiero potem zacząć robić pompki na podłodze. Dla początkujących zaleca się delikatny postawę. Take nacisk leżącej pozycji, opierając się na palcach i dłoniach. Ręce są umieszczone równolegle do siebie w odległości nieco ponad szerokość barków, stopy ze sobą. Zegnij kolana i opuść je na podłogę. Nie podnoś dolną nogę! Z tej pozycji, wdechu Przewiń w dół, zginanie kolana do kąta prostego, jak wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Ciało powinno tworzyć linię prostą, nie unieść miednicę. To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie ramion i ochrona dolnej części pleców od przepięć.
2
Mistrz, można spróbować klasyczną pozycję. To oznacza wyżej opisane techniki, ale bez zginania kolan. Nogi mogą być nieco rozsianych. Ciało powinno być proste. Ćwiczenia pomogą wzmocnić triceps, piersiowe i naramienny mięśnie.
3
Pompek, które pomogą Ci pompować triceps (grzbiet dłoni), dokręcić skórę i nie zlewa ramiona, wygląda trochę inaczej. Konieczność pełnego replikować klasyczną pozycję, ale położył dłonie na jej szerokości pasa i szerokości miednicy stopy. Na wdechu ugnij ramiona i łokcie przenieść z powrotem. Na wydechu, wziąć pozycji wyjściowej.
4
Mniej znana metoda - okrągłe pompki. Weź klasyczną pozycję, ręce na poziomie serca. W oddechu przesuń masę ciała w jedną rękę, zejdź, teraz prześlij wagę do drugiej ręki i weź pozycję wyjściową na wydechu. Musi uzyskać koło. W ten sposób tworzysz dodatkowe obciążenie triceps, deltoid i mięśni piersi, użyj pleców i naciśnij.
5
Jeśli masz dobre trening fizyczny, spróbuj wywierać z podłogi z skokiem. W tym przypadku, gdy wspinając się z wydechu, musisz odepchnąć z podłogi (niektóre zrób bawełnę przed pierś i dopiero po tym, jak pomijaj palmy na podłodze). Szczególnie często praktykowane przez tych, którzy są zaangażowani w orientalne sztuki walki. Takie pompki pomagają rozwijać prędkość wpływu.
6
Możesz nacisnąć z podłogi z szerokim zestawem zestawu, w odległości od siebie dwukrotnie szerokości ramion. Dłoń jest okazana. Więc wlać mięśnie piersi.
7
Jeśli masz wyzwanie, aby trenować mięśnie w klatce piersiowej, rzucić nogi na wzgórzu. Na przykład na krześle. W takiej pozycji wzrasta obciążenie stawu barku.
8
Jeśli wyłączysz ręce tak bardzo, jak to możliwe, gdy obudowa zostanie podniesiona, połączenie szafki włącza się do pracy i pociągiem triceps. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia wyrównujesz ręce, a nie do końca, łokci pozostają nieco wygięte, a następnie staw barkowy włącza się do działania, a mięśnie piersi są przeszkoleni.
9
Aby poprawnie nacisnąć podłogę, należy przyjmować obciążenie w górnej części ręki (z łokcia do stawu barku). Spróbuj rozładować przedramię, zwłaszcza kobiety, aby nie pompować ręce.
Ustawienie po naciśnięciu zasadniczo wpływa na wynik, ponieważ w zależności od położenia rąk i nóg, używasz i pompuj różne mięśnie. Aby zrozumieć, jak lepiej wycisnąć się z podłogi, doceniając swój rodzaj kształtu, określ cel, który chcesz osiągnąć, a tylko następnie przejdź do treningu.
2
2598
