Jak pompować mięśnie klatki piersiowej na poziomym barze

Poziomy pasek dla chcących podkręcić mięśni piersiowych jest po prostu znaleźć. Zwłaszcza jeśli jesteś nowy w tym biznesie. W uzupełnieniu do klatki piersiowej, ćwiczenia na poziomym pasku szkoleni są przez dużą liczbę innych mięśni. Obciążenie jest dość prosty, ale mocny. Z tych ćwiczeń, kilka podstawowych zasad powinna być znana.

Najbardziej efektywne ćwiczenie dla mięśni piersiowych ciągnie. Podczas zajęć, konieczne jest, aby zachować spokój - nie powinno się dokonać szarpnięcie, wynik będzie się tylko wtedy, gdy spełniają wszystkie działania gładko.

Bardzo ważny moment - Prawidłowe oddychanie. Wdech nosem podczas podnoszenia sprawy i wydech usta na zejście.

Nie wychylać na poziomym pasku. Może to wydaje się robić to, co ćwiczenie jest łatwiejsze do zrobienia, ale przez to, że nierozsądnie uprościć pracę. Więc nie będzie wkrótce zobaczyć owoce swojej pracy. Nie trać czasu na marne.

Podczas dokręcania, w swoim umyśle. Idealnie - trzy rachunki podciągany, trzy zostały odrzucone. Pamiętaj, tym mniejsza prędkość ćwiczenia, wyższy wynik.

Doświadczeni sportowcy doradzić dokręcić nieparzystą liczbę razy. Najlepiej jest zrobić 3-4 zestawów. Jednak przede wszystkim, trzeba poruszać swoją siłę.

Nie dawaj zbyt poważnie do swojego ciała od pierwszej lekcji. Zwiększenie liczby podejść stopniowo - nie ilość, ale jakość. Dlatego przed zwiększyć liczbę powtórzeń, zdjąć technikę automatyzm.

Po twoja technika wykonywania ćwiczeń jest wysoka, można zwiększyć obciążenie, wiszące dodatkowy ciężar na nogach lub pas.

Duży ładunek będzie na klatce piersiowej, jeśli podczas pull-up będzie można umieścić swoje ręce bliżej siebie, czyli zrobić wąski chwyt.

Oprócz standardowych pullingów można wykonać kolejne efektywne ćwiczenia. Aby to zrobić, weź pozycję wyjściową - Vis. A potem spróbuj dotrzeć do przeciwnego ramienia: w lewo - w prawo, prawo do lewej. Jeśli po raz pierwszy nie zda się osiągnąć ramienia, nici do przeciwnych stron klatki piersiowej.

Różne ćwiczenia na poziomym pasku zapewniają różne rodzaje przyczepności i szerokości ustawienia ręcznego. Na przykład, z szerokim paskiem, będą zaangażowane mięśnie pleców, z wąską klatką piersiową.

Uwagi zostaw komentarz

Lala. 21/10/2021 o 14:19.

Ze względu na to ćwiczenie, mój mąż kiedyś został złamaniami ... lepiej jest robić wszystko pod kontrolą trenera i kompetentną techniką. Ale także kości oczywiście, aby wzmocnić najważniejszą rzeczą, co ważniejsze, mam dużo twarogu, sera je i koniecznie przyjmuje naturalną witaminę K2 + D3 Evalarovsky, aby wapń jest dobrze pochłonięty. W przeciwnym razie nie będzie miał sensu. Sportowcy są niezwykle ważni.

Odpowiedzieć