Nauka chodzenia w twoich rękach nie jest tak trudna, jak się wydaje. Jeśli chcesz uzyskać tę umiejętność, ale nie wiesz, gdzie się rozpocząć, konieczne jest dokładne przygotowanie. W tym artykule postaramy się najbardziej dostępny, jak to możliwe, jak osiągnąć pożądany wynik i dowiemy się, jak iść na ręce bez szkody dla zdrowia.
1
Decydując się nauczyć, jak iść pod ręką, musisz pamiętać, że istnieje dobre szkolenie fizyczne. Trening mięśni, rozwijająca się siła i wytrzymałość. Szczotki ręczne Podczas przenoszenia do góry nogami, maksymalny ładunek jest testowany. Dlatego, jeśli wcześniej nie zwróciłeś wystarczającej uwagi na tę strefę, dodatkowo wziąć nadgarstki i przedramię. Spowoduje to uniknięcie obrażeń i rozciągania. Kolejnym niuansem chodzeniem w rękach jest niezwykła pozycja ciała prowokuje przypływ krwi do głowy, aw wyniku zawroty głowy i utraty świadomości. Wszystko zależy od twojego ciała, więc pierwszy spacer w twoich rękach nie sam.
2
Wybierz miejsce na trening (siłownia z matami lub podłogą, pokryta kocami), dowiedz się, jak grupować, gdy utrata równowagi. Jest to konieczne, ponieważ spadki są nieuniknione podczas treningu. Zacznij od stojaka przy ścianie: zwróć się do twarzy, oprzeć, zorganizować ręce na szerokość ramion. Pędzle pędzle prostopadle do ściany w odległości 30-40 centymetrów z niego. Nogi rzucają się lub poproś, aby pomóc przyjacielowi. Kiedy go udałeś, poczekaj trochę na ścianie. Jeśli wszystko jest w porządku, głowa nie spinuje, a ręce nie są ogrodzone, przejdź do dalszych ćwiczeń.
3
Stojak na rękach ściany jest trudnym elementem przygotowania, ale wciąż chodzenie niektóre jest lżejsze, ponieważ w ruchu jest łatwiejszy. Ciało sam niesie, wystarczy mieć czas, aby zmienić swoje ręce. Zacznij od, stać na ścianie, jak w poprzednim przypadku, po prostu rozwij się do jej twarzy. Zanim weźmiesz pierwszy krok ze ściany, pomyśl o tym, czy masz rację. Ręce wyprostowane, umieszczone na szerokości ramion, gładkie, wyciągane jest żołądek. Spróbuj rozerwać nogi ze ściany i naprawić tę pozycję. Jeśli masz uparcie, wyciągniesz naprzód ze ściany, spróbuj zmienić ręce. Być może tak jest (podjąć kroki z rękami podczas wolnej jesieni) odpowiada Ci więcej niż równoważenie uczenia się na miejscu.
4
Jeśli chcesz nauczyć się jak najszybciej iść na ręce, a następnie postępuj zgodnie z ćwiczeniami. Naucz się rzucić stopy w prawo, ściana uratuje cię przed upadkiem na plecach, jeśli się do niego dostaniesz. Nie próbuj skakać, wyrzucając obie nogi na raz. Podnieś ręce i weź krok najpierw jedną stopą, a następnie dokręć zarówno drugie, jak robią gimnastyczki sportowców. Dotuj do góry nogami, łokci prosto, zgnij nogi na kolanach, rzucając je za głową. Więc centrum ciężkości przejdzie, co ułatwi proces spaceru. Później, kiedy mistrz chodzisz w tej pozycji, spróbuj wyprostować nogi.
5
Nie zapomnij wykonać treningu przed przejściem na rękach. Jeśli mięśnie są ładne przed wysokim wysiłkiem fizycznym, to znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśni i kończyn. Ponadto, oprócz chodzenia w rękach, musisz stale pracować nad siłą rąk, mięśni stawów tułowia i barku. Najlepiej jest opracować spersonalizowany kompleks szkolenia na poziomym barze, symulatorach i hantlach. Nadal konieczne jest dołączenie do podłogi, umieszczając ręce w różnych pozycjach: łokcie są umieszczane po bokach lub naciśnięte na boki.
Praktyka pokazuje, że możesz opanować chodzić na rękach za kilka tygodni, jeśli poświęcisz szkolenia kilka razy dziennie. Niestety, ta umiejętność nie może zostać zdobyta raz i dla wszystkich wymaga regularnych klas i powtórzeń. Dlatego, jeśli nie chcesz próbować równoważenia głowy, pociąg codziennie.
Porady udostępniania:"Jak nauczyć się chodzić w ramionach"
0
1459
