Jak przejść prawidłowo

Różne metody pompowania mięśni brzusznych są dość dużo. Wynika to z różnych zadań umieszczonych przed treningiem. Dążąc do celów "suszenia" do sezonu letnich, zwiększając zdolność niektórych mięśni, uzyskanie wyraźnej ulgi lub "Prasa kamienna" musi korzystać z różnych ćwiczeń. Niemniej jednak, piękna prasa, którą każdy chce się dostać, nie powinno być w sobie.

Ważne jest, aby rozwinąć równomiernie wszystkie grupy mięśniowe prasy brzusznej, w przeciwnym razie urazy mogą wystąpić z nagłymi obciążeniem. To samo dotyczy ani paradoksalnie, mięśni pleców. Słaby spin naciskający jest zły pomysł. Gdzie jest cienkie, jest łamanie, a gdy mięśnie pleców są rozdarte - jest podwójnie nieprzyjemny. Zajmijmy się tym, jak pompować prasę, aby później nie boleśnie boli.

Ćwiczenia wymienione w artykule rozpoczną się od podstaw. Aby uniknąć obrażeń, powinieneś przejść do następnego numeru tylko opanowanie poprzedniego ćwiczenia. Ćwiczenia na prasie powinny "rozcieńczyć" przez most, aby wzmocnić mięśnie pleców. Każde ćwiczenie jest wykonywane w powolnym lub umiarkowanym tempie, co najmniej 1 sekundę. Pełny cykl. Popraw jakość egzekucji, a nie prędkości. Jeśli mięśnie są zatkane, a następnie po zajęciach, pamiętaj, aby "most", aby je rozciągnąć.

Wspinanie się na piersi w pozycji siedzącej. Usiądź na skraju ławek, łóżek lub narzędzi, dężaj tak bardzo, że wyprostowane nogi są prawie na tej samej linii z organizmem i nie powiodły się. W tym ćwiczeniu można użyć rąk do zatrzymywania równowagi. Przytrzymaj nogi razem i z wydychaniem powoli dokręć kolana do piersi. Na odwrotnym ruchu wydychamy i wyprostujemy nogi. Postępuj zgodnie z obcasami, aby poruszać się najbardziej bezpośrednią trajektorią, a to zapewni poprawną formę. W przypadku sesji treningowej wystarczy zrobić trzy prawo, początkowo wykonuje się ćwiczenie "do odmowy", a następnie dąży do 40 cykli w każdym przypadku. Po osiągnięciu tego wyniku przejdź do drugiego numeru.

Rockowe nogi w pozycji leżącej. Leżeć na płaskiej sztywnej powierzchni, najlepiej na podłodze. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, podnieś złożone nogi, aby nie dotykać podłogi. To jest nasza pozycja początkowa. Bez zmiany rogu zakrętu w kolanach powoli przyciągają je do siebie - w wydechu. W tym samym czasie obserwuj, że loin pozostaje na podłodze, a obcasy były pionowo nad miednicą. Na oddech obniżamy nogi tylko do pierwotnej pozycji, nogi nie dotykają podłogi! Powtarzamy cykl. W procesie wzmacniania mięśni stopniowo próbujemy wykonać więcej prostujących nóg. Naprawiono bezpośrednio podczas wykonywania rogu na kolanach. Po osiągnięciu 20 powtórzeń w trzech rozpoczyna się od całkowicie prostych nóg, możesz przejść do numeru 3.

Wspinając się na piersi w wizy na poprzeczce. Mechanika tego ćwiczenia są podobne do mechaniki numeru 2, ale obciążenie prasy brzusznej jest znacznie wyższe. Ponadto, na koszt wizy w ramionach, mięśnie prasy brzucha są nieznacznie rozciągnięte podczas pracy, co zapobiega im natychmiastowemu skurczu podczas przeciążenia. Zajmować pozycję wyjściową. Wieszaj na poprzeczce i zgnij nogi na kolanach pod kątem 90 stopni. Stopy razem, stopy są rysowane. Rozpoczynamy ćwiczenie, z wydychaniem powoli podnosząc kolana do maksymalnej wysokości. Napraw tę pozycję. Z wdychaniem, równie stopniowo zwraca nogi do pierwotnej pozycji. Narożnik na kolanach podczas ćwiczenia nie zmienia się. Ponieważ mięśnie są wzmocnione, stopniowo wyprostuj nogi. Przynosimy liczbę powtórzeń do 20 za trzy minuty, przejdź do numeru 4.

Umieść nogi w Wiste na poprzeczce lub "rogu". Prawdopodobieństwo jest świetne, ponieważ natychmiast pójdzie do całkowicie prostych stóp, nie będzie działać, ponieważ Wymaga to potężnego wzrostu siły i dobrego rozciągania. Jeśli tak jest, aby uzyskać pożądany efekt, cykl ćwiczenia jest podzielony na 3 fazy. Pierwsze dwa fazy są wykonywane na wydychaniu. Pierwszy jest identyczny z pierwszą fazą w pomieszczeniu 3. Drugim jest wyprostowanie nóg do pozycji poziomej i utrwalenie tej pozycji. Trzecia faza jest stopniowym powrotem prostych nóg w pozycji wiszącej. Główna praca jest wykonywana na trzecim fazie, a lepiej jest to, że jest to zajęte jak pierwsze dwa fazy. Z biegiem czasu zrobisz i podnieś całkowicie wyprostowane nogi. Róg jest wykonywany "przed porażką".

Kiedy się męczy, możesz przenieść się do podciągnięć za rogiem. Gwarantuje to wiele świeżych wrażeń. Lub przejdź do ćwiczeń asymetrycznych jako następnego filmu.