Bicepsy wywołują mięsień ręki, który jest odpowiedzialny za podnoszenie ciężarów. Składa się z dwóch głowic mięśniowych - krótkich i długich. Wyszkolone bicepsy nawet w relaksującym stanie na rękę wygląda bardzo pięknie. Pompować go bez wizyty w siłowni, ćwicząc tylko w domu - dość satysfakcjonujące i prawdziwe zadanie. Pomoże to horyzontalny pasek, hantle i pręty, ale bez trudności, wytrwałość i pragnienie nie mogą również nie robić.
Wykonaj wszystkie klasy na tej grupie mięśni płynnie i bez szarpnięć. Nie zapomnij rozgrzać przed treningiem, aby uniknąć możliwych urazów. Pamiętaj o głównej reguły: Wejście jest fazą relaksacji, a wyjście jest ładunkiem. Nie myśl, że możesz uzyskać super wyniki, jeśli możesz zrobić codziennie. Po ładunkach wszystkie włókna mięśniowe wymagają odpoczynku, więc spróbuj odzyskać co najmniej 24 godziny, co najlepiej - 48.
Zalecenia, które należy uwzględnić podczas pompowania bicepsów
- Jeśli masz małą wagę, około 60-70 kg, nie będziesz w stanie pompować rąk w chwytaniu więcej niż 38 cm. W przypadku potężnych i dużych rąk całkowita masa twojego ciała powinna wynosić co najmniej 80 kg.
- Mięśnie ręczne z łatwością można przewidzieć. Nie warto zrobić jednej grupy mięśni 8-10 lub więcej podejść, więc otrzymają większe przeciążenie. Chociaż może wydawać się dziwne, ale więzadła w rękach są bardzo słabe, jeśli są uszkodzone, będzie musiał spędzić spędzenie pół roku.
- Dzielenie się bicepsami, nie zapomnij o tricepsach. Wykonaj podstawowe różnorodne ćwiczenia - pompki na barach, podciąganie na poprzeczce, kłamstwo bestii, trakcję hantlową, pręt. Ćwiczenia te są wykonywane ręcznie i przyczyniają się do rozwoju jednolicie pięknych i dużych mięśni brzucha.
- Nie zapomnij również o przedramieniu, zgadzam się, ponieważ pompowane bicepsy z małymi smukłe przedramionami nie będzie wyglądać dość harmonijne.
- Po prostu przesuwam mięśnie ręk, muszą dodatkowo wzmocnić i wzmacniać. Torba boksalna pomoże Ci.
- Spróbuj w czasie treningów, aby zapobiec nieprzyjemnemu lub bólu nadgarstka. Wybierz właściwe pozycje i sępy.
- Ćwiczenia technicznie, równomiernie, wysokiej jakości iw pełni.
Huśtać bicepsy na poziomym barze
Przed kontynuowaniem szkolenia pamiętaj o ważnych niuansach:
- Swing bicepsy, aby osiągnąć dobry efekt, musisz zachować odwrotny uchwyt nad poprzeczką, kierując palcami na twarz.
- Jeśli zrobisz trochę shuffle, zwiększy obciążenie wewnętrzną wiązką mięśni.
- Jednolite ładunek na bicepsach pójdzie, jeśli ręce umieściły w środku kierunku. Czy ręce dłoni będą przeciwne.
- Z szeroką dostawą rąk, zewnętrzne wiązki mięśni będą zasadniczo zaangażowane.
Jak huśtać bicepsy na poziomym barze? Oferujemy właściwy program treningowy.
- Musisz zacząć od czterech podejść. Spróbuj podczas pierwszego podejścia, aby wykonać najbardziej wykonaną liczbę powtórzeń.
- Po wykonaniu małej przerwy, nie więcej niż minutę. W drugim podejściu konieczne jest podjęcie pół razy mniej niż w pierwszym podejściu.
- Teraz zajmuj minutę trzech i powtórz tę samą ilość pull-upów, jak to zrobiono po raz pierwszy. Możesz rozciągnąć się więcej - podciągnij.
- W ostatnim podejściu zajmie miejsce połowy tego, co zrobiłeś na poprzednim etapie.
Jak pompować bicepsy z prętem
Początkowo nie należy ładować swojej okazji ze wszystkimi dyskami dostępnymi w swoim arsenale. Radzimy po raz pierwszy, aby wypracować technikę ćwiczeń. W domu łatwiej jest nie tylko fizycznie, ale także psychicznie, ponieważ nie musisz chwalić kogoś o twoich umiejętnościach.
- Podstawowe ćwiczenie z tym atrybutem wygląda dość proste. Musisz wstać prosto, umieść nogi na szerokości ramion.
- Grych wziąć odwrotny uchwyt - Twoje ręce powinny iść równolegle do przypadku. Podczas pracy twój stawów łokciowych powinien działać. Skup się na pracy mojego łokcia: powinien być rytmicznie zginać i mieszanie.
- Obserwuj, że reszta ciała pozostaje naprawiona. Podczas wykonywania takich obciążeń jeden i ten sam błąd jest najczęściej dozwolony - sportowiec kołysał się z całym ciałem i dociera do pręta z plecami, przy użyciu siły bezwładności.
Huśtawka bicepsy z dumbbells
- Jednym z najprostszych ćwiczeń jest podnoszenie dumbbells z prostym uchwytem, \u200b\u200bkierując palcami od siebie. Pracuj synchronicznie, ruch powinien wyłącznie złącza łokcia, a same łokcie, spróbuj mocno naciskać ciało. Twój spin w tym czasie nie powinien iść z boku na bok. Wykonaj takie ćwiczenie w czterech podejściach o 10-12 powtórzeń. Dostosuj wagę pod sobą.
- Możesz pompować bicepsy za pomocą konwencjonalnych ręczników i hantlów. Długi ręcznik wiązanie w środku dumbbells, a następnie wziąć każdą rękę na jednej krawędzi. Zaktualizowane ręce nie powinny się spotkać, lekko ich wysiłek. Głowa skierowana do przodu. Zakręt na oddechu i podnieś łokcie. Krawędzie ręczniki próbują osiągnąć tak wysokie, jak to możliwe.
- Ćwicz "Molota". Możesz wykonać go pozycję i siedzieć. Stać się lub usiądź płynnie, weź dumbbells. Dwie nogi, mocno naciśnij tył krzesła. Wtedy wszystko jest proste, musisz sobie wyobrazić, że zjeżdżasz z boku obudowy dwóch paznokci.
Mamy nadzieję, że wszystkie nasze zalecenia pomogą Ci osiągnąć pożądane wyniki. Niektórzy mogą się twierdzić, że nie wszystkie ćwiczenia nadają się do szkolenia bicepsów. I to prawda, dlaczego jednak przeszkadza, jeśli te ćwiczenia są łatwe do wykonania i dają bardzo dobre wyniki.
0
431
