Jak pompować dupę

Wraz z odpowiednim wysiłkiem fizycznym i regularnym szkoleniem możliwe jest, aby dupa była piękna i elastyczna przez krótki okres czasu. Prawdopodobnie niektórzy ludzie będą zaskoczeni, ale dobre treningi zawsze towarzyszyły prawidłowe odżywianie i terminowo odpoczynek. Najczęściej, jeśli osoba jest zainteresowana ćwiczeniami, już napotkał problem i jest w poszukiwaniu rozwiązania. Ale jeśli rozumiesz cały system pytań, są spóźnione pokarmy, przekąski wśród nocy, siedzący lifestyle. Będziesz musiał dostosować swoją codzienną dietę, jeśli praca trafia do wysokiej wydajności.

1

Jak szybko pompować tyłek - rozgrzewka przed treningiem

Przed rozpoczęciem wszystkich ćwiczeń należy podgrzać, aby prawidłowo rozgrzać mięśnie, przynieś je w stanie roboczym. Elastyczność zależy od treningu, który pomaga skutecznie opracować wszystkie niezbędne ruchy. Nie można przekształcić się w konia lodowiska, jeśli ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do dużych ładunków. Ćwiczenia są powoli, ale pewnie, a co najważniejsze - prawda.

2

Jak szybko pompować tyłek - ćwiczenia na pośladki

Squats frontal.

Rzadko, kto pamięta to ćwiczenie. Najczęściej w siłowni, klasyczne ćwiczenia są wykonywane z trzymaniem pręta na ramionach. Przedni przysiady używać mięśni berium bardzo dobrze, a także mięsień czworogłowy uda, mięśnie łydek.

• Nogi są w odległości średniej między szerokością miednicy a szerokością ramion, skarpetki spojrzeć na boki. Pręt leży na podłodze, nogi dotykają siatki. Palce rąk spadają na sęp, aby ręce nie dotykają nóg. Ramiona powiesili nad sępą. Plecy proste, głowa wygląda prosto.
• Ruch zaczyna się od gładkiej windy, szarpnięcie i rzuca laskę na ramionach. Obcasy nie schodzą ze skórki, to najlepiej, aby utrzymać stopę dokładnie na podłodze, aw przypadku równoważenia przenosić ciężar ciała na zewnętrznych stronach przystanku. Odcinkach pręta na nogi kolan przechodzi miednicy i dodaje się ruch ramion w celu pomocy rzut szyi.
• W czasie barków i łokci, szczotka musi być dokręcone przez siebie, pręt jest prowadzone jak najbliżej klatki piersiowej. Po tym, na krótką chwilę, ręce wiszą w powietrzu. Łokcie iść do przodu, a sęp jest w posiadaniu kilku palców, utrzymując ciężar na półce na ramię.
• Podczas squatches na łokciach, planują tak wysokie, jak to możliwe, dążyć do przodu do sufitu, nie dając wiersz spadać.
• W celu obniżenia bar, łokcie zawrócić. Pasek jest ściśle odbyło rękami.
• Każdy ruch musi być monitorowana i pracy.

Mahi z powrotem na symulatorze

• Ćwiczenie jest prosty i skuteczny. Dla poprawności wykonania, odpowiednia waga została wybrana.
• Ręce trzymaj za wsparcie silnego chwytu. Z tyłu jest trochę pochylony do przodu.
• W pozycji wyprostowanej, stopa jest płynnie przydzielona do tyłu. Podczas odwrotnego ruchu oporu nie dogadać się z drugą nogą. Zatrzymuje tyłu, będąc w stanie naprężonym i powraca do tyłu.

Fucks przodu z hantlami

• To ćwiczenie można wykonać zarówno w hali, jak iw domu. Do ataków trzeba hantle.
• Z tyłu jest zawsze prosto, łopatki są zarezerwowane powrotem. Bardzo ważne jest, że kolano nogi, która staje się naprzód, nie wychodzić do skarpety. Tak więc, uraz stawu kolanowego usunięto. Drugi ugina nogi w kolanie, wróci i utrzymuje na zużycie wszystkich ćwiczeń.
• Ręce trzymaj hantle prosto kończyn, gładkiej dół ruchu, kolana nogi na podłogę. Kielich kolano w żadnym wypadku nie odnosi się do podłogi.
• Ponadto, tylna noga jest przedłużony w punkcie górnym i zginać znowu w dół.

Osoba, która jest systematycznie zaangażowane w sport, czuje cięższe na poziomie fizycznym niż przeciętnego mieszkańca. Również zawodnicy są mniej chory, wyglądają lepiej i nie boją się stanów depresyjnych. Sport to doskonały rodzaj rozrywki, że nie robi to powód, aby myśleć o złych, stymuluje na rozwój. Przechodząc etap fizycznego samodoskonalenia, duża liczba osób nigdy nie wróci do dawnego życia. Zmienia działa na zwiększenie wytrzymałości, siły, doskonale usposobienie charakteru.