Mięśnie łydki nie są wystarczająco rozwinięte części ciała współczesnego człowieka. Zapobiega to siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej. Opracowane ćwiczenia specjalne, wzmocnienie nóg. Są wygodne do spełnienia w domu i nadają się do siłowni. Główną funkcją że cielęta jest wykonywana jest utrzymanie równowagi i kierunku stóp w ruchu.
Ponieważ praca z mięśni nóg będzie jednym z ćwiczeń wykonywane, trzeba zacząć od całkowitego rozgrzewka. Następnie, gdy chodzi o kolei do badania mięśni lodowate, ciało będzie już dość elastyczne.
Jak pompować Caviars - Ćwiczenie 1
Podnoszenie skarpety, stałego ciężaru (hantlami, rod). Ćwiczenia z hantlami odbywa się w podobny sposób.
- Do podnoszenia stojąca z obciążeniami, dwa naleśniki będą zobowiązani do której człowiek staje się skarpetki.
- Pręt jest wraz z dodatkową wagi (lub bez niego).
- Stopy są dogodnie zlokalizowane na naleśniki na szerokość barków.
- Obudowa jest prostowane, spin gładka. Equilibrium odbywa się poprzez zrównoważenie całego ciała. Okresowo dotykać podłogi z tyłu stopy.
- Wznosimy na skarpetki, upuszczenie szpilki na relaks.
Jak podkręcić Caviars - 2 Ćwiczenia
Praca z masą (hantle, rod) w pozycji siedzącej.
- W tym ćwiczeniu trzeba wygodnie usiąść na ławce, nogi stają się na szerokość barków.
- Hantle jest zainstalowany na każdej nodze (nieco powyżej kolana). W przypadku pracy z sztangą, służy partnera, bo w pozycji siedzącej to jest niewygodne do podjęcia takiej ciężar z podłogi, a poza tym, to po prostu powstaje niebezpieczeństwo być ranny.
- Noga wznosi się na skarpetki i spada na pełnym pieszo, utrzymujące się przez kilka sekund w najbardziej intensywnym momencie.
Jak podkręcić Caviars - 3 Ćwiczenia
Podnoszenie na skarpetki pod nachylenia obudowy z masą. Może być również wykonywane bez dodatkowego obciążenia, prostowanie przodu jak najwięcej.
- To ćwiczenie nazywa się różni „osioł”. Osoba staje się wsparcie dla których będzie trzymał swoje ciało pod kątem około 60 stopni.
- Ręce są ustalone w wygodnej pozycji. Z tyłu posiada kąt. Stopy znajdują się na szerokości ramion.
- Inna osoba starannie siedzi na dolnej części pleców. Docelowa powinna być jak najbardziej komfortowy dla obu stron.
- Ruch na skarpetki, a utrzymujące się na kilka sekund w dół.
Jak podkręcić Caviars - 4 Ćwiczenia
Podnoszenie na jednej skarpetce nóg na przemian. Wykonywane z hantlami lub bez nich.
- Osoba staje się przednia część stopy na platformie. Zawiesza pionowej w powietrzu. Niepracujących noga jest zgięta wpół, Reserved powrotem.
- Jedna ręka służy do utrzymywania równowagi. Inna ręka znajduje się wzdłuż ciała i trzyma hantle.
- W najwyższym miejscu, to opóźnia się na kilka sekund i obniżyć równolegle przechylać się na podłodze.
Jak pompować Caviars - 5 ćwiczenia
Rolka na obcasach. Dopuszcza się wykonanie z dodatkowym typu hantle typu.
- Smooth oświadczenie ciała, można z niskim wsparciem dla utrzymania równowagi. Lub wyprostowane ręce przed nimi.
- Stopy znajdują się na szerokości ramion. Skarpety spojrzeć prosto (nie z boku, a nie w środku).
- Gładkie rolki (ruchy łodzi) przeprowadza się z tyłu i piętę skarpety z krótką mocowania w intensywnym pozycji.
Jak podkręcić Caviars - 6 Ćwiczenia
Ruch na skarpetki.
- Wyobraź sobie wyrafinowany baleriny. Nogi, z tyłu jest gładka, wygląd głowy przed nim, ręce wspierać głowami.
- W małych kroków do gładkiej powierzchni poruszamy się do przodu i do tyłu. Bez pośpiechu, starając się poczuć dobry kawior dobrze.
Wszelkie ćwiczenia wykonywane w siłowni lub w domu powinny być całkowicie bezpieczne dla zdrowia ludzkiego. Prawidłowo wypełnione ćwiczenia nie będą stwarzać problemy ze stawów, mięśni, ścięgien, itd. W czasie poinformowana osoba w leczeniu nie potrzebuje! Lepiej jest otrzymywać informacje z kilku źródeł: z Internetu (niezależnie czytania artykułów, wybierając materiał), trener w siłowni i na lekarza sportowego, który specjalizuje się w przygotowaniu zawodników do udziału w zawodach i może udzielić porady na możliwościach funkcjonalnych cielesny.
0
1596
