Jak szybko usiąść na sznurku

Wiele dziewcząt i młodych mężczyzn marzą, aby usiąść na drwinie. Ktoś to ćwiczenie okazuje się łatwiejsze i szybsze, a ktoś, kto go spełni, będziesz potrzebował więcej czasu i wysiłku. Cokolwiek to było - opanować sznurka dla prawie wszystkich, niezależnie od płci, wieku i wagi. Jedynym wyjątkiem jest, jeśli masz przeciwwskazania, na przykład choroby stawów lub kontuzji mięśniowych. Wstajmy więc!

Aby szybko nauczyć się siedzieć na sznurku, konieczne jest regularne ćwiczenie rozciągania. Nie należy jednak zapominać, że każda sesja treningowa powinna być uruchomiona od 15-minutowego rozgrzewki do ogrzewania mięśniowego. W tym celu ćwiczenia są świetne, jak bieganie, mahi nogi, skacze na linie lub kucaty.

Kiedy mięśnie pękają wystarczająco dużo, możesz przejść do ich rozciągania. Pierwsze ćwiczenie jest wykonywane w pozycji w kształcie litery L, siedząc na podłodze z gładką z tyłu i rozciągnięte do przodu, zamknięte nogi. Powoli pochyl się do przodu i spróbuj dotrzeć do twoich dłoni palcami. Zabezpiecz tę pozycję przez 25 sekund i wydech.

Jednym z najłatwiejszych ćwiczeń, które można wykonać kilka razy dziennie, nazywa się "motylem". Usiądź na podłodze, aby stopy były zamknięte, a kolana są rozwiedzione na boki. Robiąc Higs, spróbuj dotknąć kolana podłogowego. Możesz pomóc mięśniom silniejszym w tym samym czasie.

Aby wykonać następne ćwiczenie, usiądź na podłodze i kopać nogi na boki tak szeroko, jak to możliwe. Teraz naprzemiennie przechyl na prawą stopę, a następnie w centrum przed sobą i do lewej stopy. Napraw każdy nachylenie przez 20-30 sekund.

Następujące ćwiczenie są wykonywane z pozycji stojącej. Bądź dokładnie płynnie, bliższe nogi i przechyla się do przodu, próbując "być na pół" i dotknij rąk stóp. Każde stok jest zamocowany przez 20-30 sekund.

Zegnij lewą nogę w kolanie i pociągnij prawą nogę na bok. Ostrożnie zamknij i pociągnij na minutę, po czym zmieniają stopy i kontynuować rozciąganie.

Pompuj prawą nogę na odwrocie krzesła (lub jakiegokolwiek innego wsparcia) i wykonaj 15 głębokich przysiadów. Zmień nogę i kontynuuj ćwiczenie.

Każde z proponowanych ćwiczeń musi być powtarzane 15-20 razy. Nie zapomnij udzielić szkolenia co najmniej 40 minut dziennie, aw miesiącu upartych klas, staraj się siedzieć na sznurku. Musisz siedzieć stopniowo, stosując równe wysiłki na lewy i prawe nogi. Jeśli sznurka nie działa - nie rozpaczaj! Nie przestawaj robić rozciągania, a na pewno osiągniesz pożądany wynik.