Oglądać z zazdrością na tych, którzy mogą łatwo siedzieć na sznurka? Czy uważasz, że ludzie, którzy zaczęli trenować od dzieciństwa może osiągnąć taką elastyczność? Rzeczywiście, potrzebne będą dużo wysiłku, aby Twoje nogi będą łatwo zostać rozciągnięta na poziomej linii prostej, ale jest to całkiem możliwe. Jeśli prowadzą aktywny tryb życia, mają stałą aktywność fizyczną, to nie będzie trudne, aby siedzieć na sznurka przez 7 dni.
Jak siedzieć na sznurka - rozgrzać
- Nagrzanym mięśnie łatwiej tolerować ruchy na elastyczność i lepszą ulegać rozciąganiu.
- Czas trwania rozgrzewki nie powinno być więcej niż 10 minut.
- Rozgrzewka musi być zaprojektowany tak, że ćwiczenia, przyspieszając krążenie krwi, są skoki (lub bez liny), bieganie, taniec albo ataki energiczny i Mahi nogi.
- Wybierz miękkiej ciągnięcie ubrania, które nie spowolni z ruchami amplitudy.
Jak siedzieć na sznurkiem na tydzień - rozciąganie
- W celu dojścia do pożądanego wyniku w ciągu jednego tygodnia, konieczne jest, aby uczyć się codziennie przez 2-3 razy o łącznym czasie trwania 15-20 minut.
- Technika ta musi być spokojny, bez ostrych impulsów.
- Ustalające się w pozie, ważne jest, aby odpocząć, odetchnąć głęboko i rozciągnąć nie więcej niż 90 sekund.
Jak siedzieć na sznurkiem w tygodniu - wykonać kilka ćwiczeń
Ćwiczenia na mięśnie i pachwinowych wewnętrznej powierzchni biodra:
- Siedzieć po turecku, łącząc stopy razem, plecy proste. Rzeżucha na kolanach jak nisko nad podłogą.
- Bądź na podłodze, rozkładając nogi na bok, jak to możliwe. Plecy powinny być wyprostowane i powoli pochylić się do przodu z rąk wydłużone. Pobyt w punkcie ekstremalnym i opóźnienia 60-90 sekund.
Silne ćwiczenia ścięgna
- Leżąc na plecach unieść prostą nogę, pasą się go rękami i wyciągnąć ją gładko. Nie pozwalają na zginanie w stawie kolanowym.
- Pompuj jedną nogę na dowolnej powierzchni, której linia wysokości odpowiada swoim stawem biodrowym (lub nieco wyższym). Wykonaj stoki na stopę znajdującą się na podłodze.
- W pozycji stojącej, stopy razem, pochylają się do przodu i pasywać kolana rękami lub dotknij palców. Z czasem spróbuj palm, aby dotknąć podłogi.
Napraw wyniki
- Aby zobaczyć zmiany bardzo ważne, aby utrzymać poziom motywacji.
- Po ćwiczeniach rozciągania usiądź bezpośrednio na sznurku o 60-90 sekund. I zrób zdjęcie pozostałych centymetrów na podłogę. Zrobić zdjęcie każdego dnia.
- Poproś przyjaciela, aby podążać za sukcesami, nie pozwoli ci się zrelaksować.
Wykonując zestaw ćwiczeń do rozciągania, aby usiąść na drinu w przyszłości, aktywujesz pracę mięśni, tworząc piękną i zaostrzoną formę stópami, biodrami i pośladkami. Rozwijaj elastyczność i plastyczność ciała, zmniejszając ryzyko obrażeń podczas upadków.
0
1789
