Jak zacząć biegać

"Jutro zacznę biegać", podejmuje decyzję wielu ludzi. Oferujemy proste sposoby, jakie można uzyskać przyjemność i radość od rano i wieczornych jogs!

1
Jak zacząć poprawnie uruchomić - szkoda lub korzyść

Powrót w czasach starożytnych, ludzie odkryli, że bieg miał efekt leczenia na całym ciele jako całości. Podczas joggingu bierzesz wiele procedur odnowy biologicznej:

Doskonały układ sercowo-naczyniowy - wzmocniono układ sercowo-naczyniowy, poprawi się krążenie krwi, co jest doskonałą profilaktyką od ataków serca i uderzeń.
Fitness - Podczas joggingu masz oddychanie, w tym momencie występuje dzielenie tłuszczów i węglowodanów, spalone są dodatkowe kalorie.
Klasy działające pomaga pozbyć się stresu. Podczas treningu produkuje się hormon szczęścia, który podnosi twój nastrój i ładuje pozytywnie na cały dzień.
Peeling - aktywność fizyczna przyczynia się do normalizacji hormonalnego tła i zmniejszenia osadów tłuszczowych. Dzięki, do których komórki terenu skórnego Dercis są aktualizowane, skóra staje się dotknięta i elastyczna.
Oczyszczanie ciała - przyspieszony krążenie krwi zwiększa procesy metaboliczne, co przyczynia się do usuwania zgromadzonych toksyn i innych szkodliwych substancji w organizmie.

2
Jak rozpocząć bieganie - Zalecenia dla początkujących

W przypadku treningów można uzyskać w darmowych wygodnych ubraniach, buty powinny być wygodne, najlepiej sportowe.

Rozgrzanie - Wiele zaniedbania tej działalności, odnosząc się do niedoboru czasu, w rezultacie - nieprzygotowane ciało jest szybko zmęczone, a my rzucamy zajęcia, biorąc pod uwagę, że ten feat nie jest dla nas. Wszyscy sportowcy zaczynają biegać z światłem 10-minutowym rozgrzewkiem - skoki, obrót obudowy, ciągnięcie.
Dzięki pierwszym jogstwie twoje ciało nie będzie bardzo radosne dla idei aktywnego sportu. Mięśnie nóg zaczną korzenia, oddychanie stanie się częste, a klatka piersiowa stanie się chora, uczucie, o którym można upaść. Ale biegać! W pierwszych 2-3 treningach wystarczający czas trwania joggingu wynosi 10-15 minut.
Rozpocznij trening z 5-minutowym szybkim spacerem, stopniowo zamieniając się w bieganie. I uzupełnij szybki bieg, przechodząc w cichym spaceru.
Właściwe oddychanie - wdychanie jest konieczne przez nos i wydychany przez usta, oddech jest spokojny, umiarkowany.
Konieczne jest przejście na jog 3-4 razy w tygodniu. Jeśli ze względu na aktywny rytm życia nie masz takiej okazji, spróbuj chodzić więcej, ale musisz przejść do treningu przynajmniej w weekendy.
Temp - Nie wybieraj maksymalnej prędkości od pierwszych minut pracy, nie przyniesie go, aw ciągu kilku minut ciało całkowicie wydech. Trzymaj tempo biegu, w którym można komunikować się w całym treningu. Jeśli uważasz, że zaczynasz dusić - zmień intensywne działanie na szybkim spacerze.

3
Jak zacząć działać - pozycja ciała

Tak więc szkolenie korzyści Cię i był naprawdę wysoką jakość, konieczne jest użycie wszystkich części ciała, które, z właściwą pozycją, znacznie ułatwi jog:

Głowa i szyja - oczy powinny wyglądać wyraźnie do przodu, opiekują się podbródkiem, nie powinien naciskać piersi. Dzięki właściwej pozycji powietrze będzie w pełni.
Ramiona - Spróbuj w trakcie joggingu, aby utrzymać je w spokojnej i wolnej pozycji. Nie pozwól im powstać na szyi, jeśli czujesz, że pojawi się napięcie, weź głęboki oddech i uścisnąć dłoń.
Ręce - szczotki ściśnij w pięści, palce powinny lekko dotknąć palm, łokci powinny być wygięte o 90 stopni. Podczas ruchu przesuń je do przodu, na poziomie pasa.
Przypadek - Torso bezpośrednio, nie sloot. Jeśli zaczniesz boleć, wziąć głęboki oddech przez nos, a ty naturalnie wyrównasz.
Kolana - powinno być lekko wygięte, aby zmiękczyć kroplę podczas uderzenia.
Ruch stóp i nóg - stopy twoich stóp są pierwszym asystentem podczas joggingu, w tym celu przerzuć skarpetę i odpychając z ziemi. Podnieś nogi nie więcej niż w normalnym kroku.

4
Jak zacząć działać - program

Poniżej znajduje się program dla początkujących w pierwszych 8 tygodniach zajęć:

1 tydzień - 2 minuty, 5 minut spacerem.
2 tygodnie - 3 minuty, 4 minuty spacerem.
3 tygodnie - 4 minuty, 3 minuty spacerem.
4 tygodnie - 6 minut, 2 minuty spacerem.
5 tygodni - 7 minut, 3 minuty spacerem.
6 tygodni - 9 minut, 2 minuty spacerem
7 tygodni - 12 minut jazdy, 2 minuty spacerem.
8 tygodni - 15 minut jazdy, 1 minutę spacerem.

Jeśli poczujesz zmęczenie przed zakończeniem joggnięcia, zmień lub uczynić swój plan treningu. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, po zajęciach poczujesz przypływ sił, wigor i podnoszenia ducha!