To pytanie jest zadawane przez setki osób, które chcą przynieść swoje ciało w dobrą formę fizyczną. Ale nie zapominaj, że bieg jest nie tylko sposobem na wyrzucenie dodatkowych funtów, ale także najpotężniejsze obciążenia we wszystkich mięśniach, w tym głównym sercu. Aby nie zaszkodzić sobie w dążeniu do pięknej figury, musisz przestrzegać zasad. Oczywiście idealną opcją dla początkujących jest osobistym trenerem, ale jeśli nadal zdecydujesz się radzić sobie z sobą, a następnie przeczytaj i pamiętać o niektórych zaleceń.
Jak biegać, aby schudnąć - nie idź do bitwy z pierwszych sekund
Należy pamiętać, że mięśnie, które były w stanie zrelaksowanym przez dłuższy miesiąc, a potem lata nie są w stanie się elastyczne z pierwszej sekundy. Dla początkującego lub osoby, która nie była zaangażowana od dłuższego czasu, konieczne jest rozpoczęcie ćwiczenia normalnym spacerem. I poczuj się temu, ponieważ podarte więzadła pozbawi cię, aby przejść do snu co najmniej dwa tygodnie. Warto również pamiętać o układzie sercowo-naczyniowym, który nie będzie w stanie takiej obciążenia. Dlatego zacznij od półgodzinnego niespieszonego spaceru, a następnie dodaj kilka dni czasu i możesz bezpiecznie przejść przez tydzień.
Jak biegać, aby schudnąć - nie zgwałźnie swojego ciała
Bez względu na to, jak bardzo chcesz udowodnić, że są w stanie zarządzać własnym ciałem, nadal wie lepiej, co i jak bardzo powinien. Jeśli uważasz, że brakuje oddychania, masz watowane głowę i nogi - nie kciaj się. Idź do chodzenia i pozwól mu odpocząć ciało. Początkowo nie więcej niż 15 minut aktywnego biegu potrzeby, możliwe będzie zwiększenie do 50 minut, ale stopniowo. Jednocześnie ze wzrostem czasu, zwiększ prędkość. Musisz uruchomić dłuższą odległość. Będzie to konieczne, aby przemyśleć i dostosować trasę.
Jak uruchomić, aby schudnąć - miejsce do biegania
W nowoczesnym życiu miejskiego niewiele możliwości wychodzi z miasta, aby wypracować sporty. Ludzie są regulowane, idą do parków i kwadratów. Jest kategorycznie niemożliwe do uruchomienia na powłokę asfaltową. Ktokolwiek mówi. Możesz zepsuć nie tylko swoje buty, ale także nałożyć nieodwracalne uszkodzenia kolana, kręgosłupa i śladów. Możesz prowadzić tylko w obszarze badania lasu, na ziemi bez powłoki. I pożądane jest, aby był teren z innym zagospodarowanym krajobrazem, możesz pracować dla wszystkich mięśni. W końcu, gdy biegniesz na wzroście - wzrasta pracę stóp i kostek, podczas biegania ze stoków, nóg i pracy kolan.
Jak biegać, aby schudnąć - rozgrzewka przed joggingiem
Przed jakimkolwiek biegu potrzebny jest rozgrzewka, która powinna trwać co najmniej 15 minut. W tej szczelinie musisz rozbić wszystkie mięśnie. Aby to zrobić, przechyla ciała, atakuje, skacze, ugniatają szyję i ramiona, są wykonane, wykonane są kucki.
Jak biegać, aby schudnąć - pełny żołądek
Pomimo mitów, które rozwinęły się wokół problemu rano - możesz zrobić o każdej porze dnia. Jedynym niuansem jest to, że niemożliwe jest uruchomienie na pustym żołądku. W konsekwencji zakończ odbiór żywności co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem szkolenia. Jeśli twój harmonogram pracy pozwala to zrobić - ciesz się spokojną przyjemnością parków porannych. Po zajęciach można wypić kubek wody lub soku i wziąć prysznic z kontraście.
Jak uruchomić, aby schudnąć - jak spalić kilogramy
- Odchudzanie jest bardziej odpowiednie do biegania interwałowego, czyli konieczne jest na zmianę aktywnego uruchomienia (40 sekund) z tchórzem lub spacerem (30-60 sekund).
- Zaczniesz schudnąć tylko wtedy, gdy czas trwania twoich klas jest 50 minut, ale w tym momencie, jak już wspomniano, musisz cierpliwie poruszać się z małymi krokami.
- Obserwuj dietę. Nie jest konieczne wypychanie brzucha przez pół godziny przed aktywnym treningiem, może to źle wpływać na dobre samopoczucie, a lekcja wchodzi w minus.
- Początkowo spróbuj policzyć kalorie. W końcu przybycie i konsumpcja to nie tylko warunki ekonomiczne. Jeśli spalasz więcej niż dostaniesz - wynik nie będzie długo czekać.
- Zwróć uwagę na to, co idziesz do treningu. Odzież nie powinna być syntetyczna, powinna dać ciało oddychać. Również ubrania powinny być jak najbardziej wygodne, daj ciało poruszanie się, ale także nie spędzać na nim.
- Śledź, jak biegasz. Plecy powinno być proste, oddychając przez nos, wydech przez usta. Podczas biegu, nie mów, oddychanie powinno być nawet. Nogi są trochę pochylone na kolanach, zbierane są ręce.
- Idź do lekarza, zanim zaczniesz aktywnie schudnąć. Wydaje się głupio, ale czasami jest to konieczne.
A co najważniejsze - nie rozpaczaj, jeśli coś nie działa natychmiast. Należy wyobrazić sobie wyraźny cel i nie wycofać się z tego! Powodzenia w twoich wysiłkach!
0
432
