Waga mięśniowa jest jednym z wielu parametrów ciała, która jest dobrze rozwijająca się z ukierunkowymi treningami, określa wielkość mięśni, ich wagi i objętości. Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz przestrzegać tych zasad.
1
Konieczne jest spożywanie 5-6 razy dziennie, a najlepiej jednocześnie, z liczbą kalorii, które wchodzą do ciała z żywnością musi wynosić 10-15% więcej niż ciało spędza dziennie. Ważne jest, aby moc była pełna, zrównoważona i regularna. Pamiętaj, aby jeść po każdym treningu, zwłaszcza gdy otwiera się tak zwane "okno białka" (pierwsza pół godziny) otwiera się - jest to najlepszy czas na uprawę mięśni. Podstawa odżywiania powinna być białkiem: mleko, twaróg, ryby, jaja, mięso z kurczaka. W przypadku wystarczającego dopuszczenia do ciała węglowodanów trzeba jeść płatki owsiane, proso, grykę i inne zboża, orzechy, grzyby i warzywa. W ciągu dnia zalecane są 2-3 litry wody.
2
Możesz trenować zarówno na siłowni, jak iw domu. Dla zestawu masy należy zwrócić uwagę na ćwiczenia mocy. Liczba zajęć i ładunków bezpośrednio zależy od treningu fizycznego. Układ w szkoleniu potrzebujesz 100%. Czas trwania lekcji powinien wynosić nie więcej niż 90 minut. Bardzo ważną rolą jest odgrywa proponowany program szkoleniowy. Obciążenie powinno być rozprowadzane równomiernie na wszystkich grupach mięśniowych. Zmień schemat szkoleń, ich liczba i ładunki mogą nie być wcześniejsze niż trzy tygodnie po rozpoczęciu zajęć.
3
Ważne jest, aby odebrać odpowiedni dzień dnia. Znajdź pełny pobyt i spać. Zmęczony, śpiący i głodny organizm nigdy nie może zyskać na wadze. Jeśli śpisz w nocy mniej niż 8 godzin - ciało nie będzie miała czasu na odzyskanie i normalnie reaguje na nowe treningi. Spróbuj zminimalizować stresujące sytuacje. Stres jest ogromną stratą energii, a odpowiednio kalorie. Od stresu w organizmie produkowany jest hormon kortyzolowy, co zapobiega prawidłowym uczeniu się absorbować żywność i przyczynia się do rozpadu białek na aminokwasach.
4
Pamiętaj, aby zrezygnować złych nawyków. Nikotyna spowalnia metabolizm, alkohol wypełnia ciało pustymi kalorii - wszystko to tylko przeszkadza z zestawem masowym. Osiągnięcie zauważalnego wyniku z zestawem masy jest możliwe tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy o 100%.
Dla właściwego zestawu masy mięśniowej musisz wykonać wszystkie te zasady, a następnie cel stanie się dość prawdziwy i osiągalny.
nawiasem mówiąc, polecam zakup energii - teraz nawet naturalnie (używam eksperta energetycznego, którego używam). Tylko wydostają się, gdy w ogóle nie ma siły na szkolenie ... Cóż, oczywiście, pełny sen jest tak możliwy, aby pomóc ciału)
1
1725
nawiasem mówiąc, polecam zakup energii - teraz nawet naturalnie (używam eksperta energetycznego, którego używam). Tylko wydostają się, gdy w ogóle nie ma siły na szkolenie ... Cóż, oczywiście, pełny sen jest tak możliwy, aby pomóc ciału)