Glutamina - aminokwas produkowany przez organizm i niezbędne dla utrzymania objętości mięśni i wzmocnić odporność organizmu. Zawartość glutaminy w mięśniach wynosi do 60%, natomiast podczas wysiłku fizycznego i naprężeń, wartość ta spada, ponieważ korpus, dążąc do wypełnienia rezerwy energii pochłania glutaminy z mięśni. Glutaminy dodatki do żywności, dostarczają mięśnie wystarczającej ilości aminokwasu, nie dając im wyczerpany.
Wpływ glutaminy na ciele
Glutamina zapobiega zmniejszenie objętości mięśni wpływa na wzrost komórek, wzmacnia układ odpornościowy. Inne funkcje glutaminy:
- bierze udział w syntezie białka i aminokwasów w organizmie;
- stabilizuje pracę przewodu pokarmowego;
- pozytywnie wpływa na aktywność umysłową;
- przyczynia się do detoksykacji amoniaku ciała wywodzi;
- zapobiega stresowi i zmniejsza zmęczenie przetrenowaniu;
- zmniejsza wytwarzanie hormonu kortyzolu;
- przywraca normalny poziom glikogenu;
- wzmacnia produkcję somatotropiny - hormonu wzrostu.
Biorąc glutaminy w odpowiednich dawkach, zgodnie z rozwiniętym systemem, można osiągnąć znaczące rezultaty w celu poprawy kształtu ciała i wytrzymałość wzmacniający.
Naturalne źródła glutaminy
Glutamina w korpusie przez syntezę substancji uzyskanych z pożywienia. Istnieje roślinne i zwierzęce naturalne źródła glutaminy:
- mleko, twaróg i inne produkty mleczne;
- ryby i wołowiny;
- jajka, ser;
- fasola, kapusta;
- szpinaku i pietruszki;
- buraczany.
Naturalne źródła nie dostarczają mięśniom glutaminy w pełni, więc jeśli chcemy osiągnąć rezultaty w kulturystyce i innych sportach, weź ten aminokwas jako dodatek.
Jak przyjmować glutaminę
Proszek glutaminy podjęcia, rozpuszczając je w wodzie, soku lub żywieniu sportowców koktajli. Kapsułki pić z dużą ilością chłodnej cieczy lub zalać ich zawartość do szklanki z napojem.
Ile wziąć dodatki
Dzienny wskaźnik dodatków wynosi 10-30 gramów. Aby określić indywidualną dawkę, wykonać obliczenie wzorze: na kilogram masy - 0,3 g glutaminy. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kilogramów, a następnie jednostka norma dziennie wynosi 18 gramów. Podzielić ją na dwie części i wziąć rano do posiłków oraz w godzinach wieczornych. Nie ma sensu używać dodatku w dużych ilościach - nadmiar nie jest wchłaniany przez organizm.
Glutamina schemat odbioru
Glutamina może być podjęta zgodnie ze schematem. W tym celu, oblicza dzienna szybkość jest podzielona na 4 części. W dni treningowe, wypić pierwszą porcję rano na śniadanie, drugi - przed treningiem, trzecia - po zajęciach, czwarta - na godzinę przed snem. W dni wolne od treningu, stosowania glutaminy w godzinach porannych, na obiad, po południu i wieczorem.
Jak przyjmować glutaminę z odżywianiem inne sporty
Glutaminy razem z dodatkami innych sportów. Wymieszać z kreatyny, w odpowiednich proporcjach, rozpuścić w napoju i napojów. Ale nie dodać aminokwas w koktajlu białkowego - białka spowalnia wchłanianie aminokwasów. Trzymaj różnicę w pół godziny między dodatkami.
Efekt uboczny
Glutamina jest produkowany w organizmie, więc skutki uboczne jego stosowania występują niezwykle rzadko. Nie należy przyjmować dodatek podczas ciąży i laktacji, jak również w przypadku chorób nerek i wątroby. Ujemna reakcja na technice glutaminy przejawia się w zakresie:
- gwintowania w żołądku;
- wymiociny;
- ból w głowie;
- ból stawów;
- nadmierne pocenie.
Jeśli zauważysz jeden z efektów ubocznych, zrezygnować z otrzymywania proszku i skonsultować się z lekarzem. to przypisać analizuje i dobiera odpowiednią dawkę, aż do całkowitego wyłączenia aminokwasów w diecie.
Pozytywny wpływ glutaminy na wzrost mięśni nie jest udowodnione przez badania naukowe, ale sportowcy, którzy są zużyte, należy zwrócić uwagę na wzrost siły i wytrzymałości w treningu, poprawa koncentracji, zmniejszenie okresu rekonwalescencji.
1
1331
