Białko jest materiałem budowlanym dla organizmu, aktywnie stosowany w sporcie do szybkiego wybierania, wzmacniania i utrzymywania masy mięśniowej. Głównymi konsumentami białek są sportowcy zaangażowani w fitness, kulturystykę, paerlifting i inne sporty energetyczne. Jeśli zacząłeś grać w sporcie, pamiętaj, aby dowiedzieć się, jak wybrać białko.
Jak wybrać białko w zależności od typu
Główne typy białek obejmują:
- Białko serwatki - element białkowy zawierający największą ilość aminokwasów BCAA, zajmuje pierwszą linię w tempie kiełkowania w organizmie. Doskonale wykonuje funkcję dostarczania mięśni przez wszystkie niezbędne aminokwasy. Bardzo ważne w przerwach białkowych.
- Białko jajko - jak najwięcej, pozostałe elementy samo w sobie i jest najwyższą wartością.
- Kazeina jest złożonym strukturalnym białkiem, produkowanym z mleka, który jest zaprojektowany przez specjalne enzymy. Ciało dzieli i absorbuje go wystarczająco długo. Kazeina jest racjonalna do użycia przed snem lub przed sprzętem białkowym.
- Białko sojowe - nosi optymalną równowagę aminokwasów, przyczynia się do eliminacji cholesterolu, zwalczania o wadze, jest szczególnie cenne dla osób, które nie prowadzą produktów mlecznych. Jednak nie można ich używać, ponieważ gdy jest używany, zaobserwowano zwiększony wpływ na przewód jelitowy.
- Białko kolagenu jest używane jako element pomocniczy wraz z innymi białkami. Wykonuje funkcję redukującej, reanimuje i buduje komórki skóry, więzadła, stawy i inne tkanki łączne.
- Białko mleka - łączy białko serwatki i kazeiny w stosunku 20 o 80%, oprócz nich zawiera węglowodany mleczne.
Skup się na tym opisie przy wyborze gotowych mieszanek z różnych rodzajów białek.
Jak wybrać białko w zależności od formy wydania
Wśród gotowych białek, najbardziej popularne formy uwalniania się koncentrat i izolat białka. Koncentrat białka jest znacznie tańszy, ale także mniej wartościowe niż izolatu. również koncentraty, laktozę i może prowadzić do trawienia w przewodzie pokarmowym. Izolat białka ma wartość maksymalną, ponieważ oczyszczającej przepuszcza, a ze względu na to absorbowane przez organizm łatwo i szybko. Ważne jest, aby zrozumieć, że te formularze należy naprzemiennie w zależności od harmonogramu dziennego obciążenia.
Jak wybrać białka w składzie i aminokwasów
Pamiętaj, aby zapoznać się z kompozycji, w której aby wyostrzyć uwagę na ilość białka w porcji i nieodłącznych aminokwasów. Wybór białka o niezbędnych aminokwasów i kwasów BCAA. Z zadowoleniem przyjmuję również obecność suplementów diety, które zwiększają skuteczność leku.
Białko lub Geiner?
Substancje, które nie są wymienne, więc jeden z nich nie powinien być wykluczony ze względu na odbiór drugiego. Tworzenie harmonogramu dla siebie, dystrybucję białek i heiners, ich oddziaływanie będzie korzystać tylko swoje zdrowie i ciało. Ale należy pamiętać, że heiners oprócz białek obejmują koncentraty tłuszczów i węglowodanów, więc lepiej, aby zminimalizować ich liczbę.
Użyj wyżej opisane porady w doborze białek, dokładnie przestudiować skład każdego leku, i można osiągnąć pożądany rezultat.
2
896
Pamiętaj, aby spojrzeć na skład i bidge i orientu do niego. Mimo to białko jest bardzo ważne w budowaniu mięśni.
Home Doświadczenia, oczywiście, super ... ale ja wciąż wolą sprawdzone sposoby)) Ja przyjmuję Amino Sportspert Complex, oczywiście, nadwyżka kalorii i ciężki trening jest dobrze pójdzie dobrze, nie mogę się radować w ogóle)) i nie zgadzam się z białka ... zobacz i bez niego wszystko jest w porządku)
Myślę, że każdy ma swój wybór. Ktoś zajmuje tylko górną zachodnią protice rośli i zjada się od niego, a ja jestem w ogóle kupuję i jestem przekonany, że jest nawet lepsza niż jakość. Biorę Protein Sport Expert serwatki. Cóż, naprawdę jakość i cena ogień
Myślę, że każdy ma swój wybór. Ktoś zajmuje tylko górną zachodnią protice rośli i zjada się od niego, a ja jestem w ogóle kupuję i jestem przekonany, że jest nawet lepsza niż jakość. Biorę Protein Sport Expert serwatki. Cóż, naprawdę jakość i cena ogień