Aby masa muskularna zaczęła rosnąć, ciało powinno otrzymywać kompetentnie zrównoważoną ilość materiałów budowlanych. Bardzo ważne jest zrozumienie zasad budowy diety. W ten sposób można go niezależnie kompilować i dalej dostosować.
1
Jeśli często jesz, elementy, które przyczyniają się do wzrostu mięśni, będą kontynuowane do ciała. Nasze ciało jest bardzo ekonomiczne, więc jeśli niezbędna liczba składników odżywczych nie przyjdzie do niego, po prostu powstrzyma konstrukcję, w wyniku czego masa mięśniowa również przestanie rosnąć. Zacznij jeść sześć do siedmiu razy dziennie. Oglądaj, że przedział czasu między konsumpcją żywności nie przekracza więcej niż dwie godziny. W ten sposób otrzymasz codzienną szybkość niezbędnych substancji i nie przeciążaj układu pokarmowego.
2
Jedzenie powinno być wysokiej kalorii. Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy przychodząca energia (z mocy) przekracza wydane. Warto zauważyć, że ta zasada jest główną rzeczą dla wszystkich diet. Na przykład, dla utraty wagi, wydanie energii musi przekroczyć przychodzące. W przypadku pożądanego wyniku konieczne jest po prostu zmienić składniki miejsc.
3
Upewnij się, że uzyskasz odpowiednią ilość białek, tłuszczów i węglowodanów dziennie. Jeśli rozmawiamy o białkach, powinieneś otrzymać 30-35% dziennie. Węglowodany powinny płynąć w wysokości 50-60%, a tłuszcze - 10-20%. Ten procentowy dystrybucja jest zalecana przez dietetycy. Jest warunkowy i może się nieznacznie różnić dla różnych ludzi. Ale przy wyborze zrównoważonej ilości składników odżywczych, skup się na tych procentach.
4
Twoje ciało powinno nadejść dużo wody - od dwóch do czterech litrów dziennie, co zależy od wagi. Jedna waga kilograma wymaga trzydziestu mililitrów wody. Pij wodę tylko między posiłkami, dzięki czemu trawienie nie jest trudne. Bardzo ważne jest jeść jednocześnie. Faktem jest, że wszystkie procesy wymiany w pracy organizmu zgodnie z trybami, więc można łatwo dostosować.
5
Opieka kilka razy w tygodniu na siłowni. Dwie godziny przed treningiem należy jeść, najlepiej coś z złożonych węglowodanów. Dają energię do treningu. Przez pół godziny przed treningiem można pić mieszaninę węglowodanów białek. Po zakończeniu szkolenia jesz kilka bananów lub innych owoców. Po czterdziestu minutach po zajęciach ważne jest, aby jeść wszystko od powolnych węglowodanów i białek. Warto zauważyć, że ten posiłek jest bardzo ważny, ponieważ po treningu ciało pochłania znacznie więcej materiałów budowlanych.
6
Włącz odpowiednie produkty do swojej diety. Przydatne źródła węglowodanów są różne zboża, ziemniaki, makaron, ryż, chleb, warzywa, grzyby, zielenie. Białko jest zawarte w mięso o niskiej zawartości tłuszczu, produktów mlecznych, jaj, ryb, roślin strączkowych, orzechów. Jedz owoce morza i orzechy do zdobycia tłuszczów. Zaleca się dodatkowo weź OEGA-3. W okresie wysiłku fizycznego potrzebujesz witamin grupy B i witaminy C. Można je użyć dodatkowo w ramach kompleksów witaminowych i mineralnych. W nocy zaakceptuj dobrą część białka.
7
Jedz mniej szybkich węglowodanów. Obejmują one cukiernicze, świeże soki, słodkie owoce itp. Możesz je spożywać tylko natychmiast po treningu. W tym momencie organizm musi wypełnić glikosę i rezerwy glikogenu. Ale w innym czasie zjadane słodycze mogą zamienić się w gipshisz na brzuchu.
Zaplanuj swoją dietę na tydzień i dbać o domy niezbędnych produktów. Teraz możesz łatwo dokonać odpowiedniego odżywiania wzrostu mięśni, co pomoże Ci uzyskać pożądany wzrost wagi i zmienić wygląd.
Przy okazji, przy okazji z posiłkami na zestawie, wszystko jest normalne, ale nie ma wystarczającej siły i wytrzymałości ... Duże ciężary Nie mogę zmusić się do podniesienia się. Dobrze jest, że teraz energia jest tam (i nie niebezpieczna, całkowicie naturalna) -i tutaj sporta ekspert Expert Energy Expert Akceptuję przed Trenasami i smacznie, a siła naprawdę staje się bardziej
1
1181
Przy okazji, przy okazji z posiłkami na zestawie, wszystko jest normalne, ale nie ma wystarczającej siły i wytrzymałości ... Duże ciężary Nie mogę zmusić się do podniesienia się. Dobrze jest, że teraz energia jest tam (i nie niebezpieczna, całkowicie naturalna) -i tutaj sporta ekspert Expert Energy Expert Akceptuję przed Trenasami i smacznie, a siła naprawdę staje się bardziej