Suszenie jest spalanie tłuszczu, które jest wykonywane przez czczo węglowodanowe. W tym samym czasie tłuszcz jest zagubiony, a mięśnie pozostają, tworząc piękną ulgę ciała. Aby uniknąć stresu, należy prawidłowo podejść do tej procedury.
1
Głównym źródłem energii dla ludzkiego ciała jest węglowodany. Aby przyswoić taki prosty węglowodan, jak glukoza, wymagana jest hormon zwany insuliną. Przy nadmiarze glukozy jego pozostałość jest przetwarzana w tłuszcz. Ale jeśli sztucznie tworząc niedobór glukozy, odmawiając słodkich i mąki, ciało spędzi rezerwy, innymi słowy - złośniki tłuszczowe. Cała tajemnica procesu suszenia jest to - w celu zmniejszenia stosowania prostych węglowodanów.
2
Podczas przeprowadzania suszenia zaleca się zgodne z następującymi zasadami:
Głównym elementem diety powinien być łatwo pozwany białko.
Nie możesz wysuszyć, jeśli strzeliłeś małą masę mięśniową.
Aby zachować metabolizm, zaleca się jeść frakcjonalnie, nie pozwalając na duże przerwy między posiłkami - więcej niż 5 godzin.
Pij 2-3 litry czystej wody, imbiru i zielonej herbaty dziennie.
Wieczorem zrezygnuj z węglowodanów i owsianki.
Konsumpcja kalkulacyjna musi być mniejsze wydatki.
Nie jedz 2 godziny przed i po treningu.
Węglowodany są zalecane do użycia do lunchu, ponieważ są one strawione przez długi czas.
Nie można całkowicie wykluczyć tłuszczów z diety, w przeciwnym razie zaszkodzisz włosy i skórę.
3
Ciało suszenia składa się z 5 siedem dni. Na każdym etapie zmniejszycie się ilość węglowodanów, odmawiając stopniowych produktów zabronionych, aby uniknąć stresującej sytuacji. Należą do nich: słodycze, mąka, cukier, mleczarskie i tłuszcze zwierzęce, sosy, wędzone i zasolenie, alkohol. Zostanie to doprowadzone do tego samego ciała. Owsianka są mile widziane, ale nie więcej niż 200 g, ryby, chude mięso, twaróg, rośliny strączkowe, biedne węglowodany warzywa i owoce o wysokiej zawartości włókna, z wyjątkiem ziemniaków, marchwi i buraków, mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Przyprawy, sól i olej wykorzystują minimalne ilości. Kwasy tłuszczowe stosuje się w postaci olejów roślinnych - słonecznika, oliwek, pościel. Zapisz wszystko, co jest spalone.
4
Pierwszy Sevenneve jest wprowadzający. Ilość białka powinna być połowa diety, tłuszczowa - 20%, reszta jest węglowodanami. Na tym etapie nie więcej niż 2 g węglowodanów jest dozwolone pod względem 1 kg wagi. Aby obliczyć ilość węglowodanów, zaleca się stosowanie tabel dla diety Kremla. Ostrość jest najlepsza na owsiance, wiewiórce jaj, owoce morza, ryb, mięso z kurczaka, wołowiną, serem.
W drugim siedmiu dniach należy jeszcze zmniejszyć stosowanie węglowodanów. Weź więcej niż 1 g węglowodanów na 1 kg swojej masy i zwiększa ilość białka do 80%. W swojej diecie należy wziąć udział: pierś z kurczaka, wołowina, ryby, owoce morza, odtłuszczone kefir, twaróg i mleko, ogórki, pomidory, zielenie i kapusta. Ale sól jest w pełni wyeliminowana. Jeśli chcesz, możesz zwrócić uwagę na otręby - 1 łyżkę dziennie.
6
W trzecim tygodniu nadal redukujemy dziennego poziomu węglowodanów. Zużywamy 0,5 g na 1 kg wagi. Możesz jeść produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, piersi z kurczaka, jajkami gotowanymi i lepszymi białkami, otrębami. Ilość wody zmniejsza się do 1,5 litra dziennie. Gdy zapach acetonu pojawia się z ust lub z ciała, może pić trochę słodkiego soku. Wskazane jest rozpoczęcie odbierania kompleksów multiwitametek. W ciągu ostatniego tygodnia zaleca się jeść jak w drugim lub trzecim tygodniu, w piątym siedem - podobny do pierwszego.
7
Specjalne miejsce w procesie suszenia korpusu jest zajęte przez wysiłek fizyczny, ponieważ dzięki szybkim odchudzającym skórę oszczędza znacząco. To szkolenie, które pomaga zachować mięśnie. Fokus koncentruje się na treningu tlenowym - bieganie, jazda na rowerze, tańce, aerobiku, ponieważ są najbardziej przydatne. Jeśli dokonałeś wyboru na rzecz biegu, wtedy praktyka bieganie na wytrzymałość nie jest szybka, ale nie powolna, rano lub po siłowni. Minimalny czas okupacji wynosi 40 minut. Jednak stosowanie funduszy ziarna tłuszczowego może być negatywnie dotknięte przez organizm, na przykład, prowokuje ketoacidoza - stan, w którym praca nad dzieleniem tłuszczów zostaje zatrzymana. Stracił zdrowie, niestety, nie będziesz w stanie przywrócić żadnego lekarza, więc lepiej porzucić "chemię". A jeśli taka kwestia, jak ketoacidoza, nadal nastąpiła, pilnie zaakceptować niektóre węglowodany, aby rozpuścić ketony. Wniosek: Nie wyrzucaj całkowicie słodkich.
8
Pamiętaj, że w niektórych przypadkach ściśle zabronione jest wykonywanie suszenia ciała, ponieważ ma również własne przeciwwskazania. Jeśli masz choroby żołądka, nerki, wątroby, jelit, trzustki, problemy z sercem i statkami - zrezygnuj z Ventiy. Nie może być suszonych matek w ciąży i opieki. Procedura jest przeciwwskazana z diabetykami. Uważaj, że nawet w przypadku braku pomocy wymienionych, ważne jest, aby zrobić wszystko poprawnie bez zmiany siedmiu dni, ponieważ możesz szkodzić zdrowiu.
Według ekspertów, pozostawiono do wyschnięcia raz w roku, nie częściej. Idealnie zaleca się schudnięcie, a w przyszłości należy go zachować, regularnie angażować się w sporty i prawidłowo karmienie.
W celu prawidłowego suszenia jako trenera, mogę doradzić niedobór kalorii, sportu (ale bez nadmiernej pasji cardio) i suplementów do pomocy organizmu. Mam najczęściej jakichkolwiek kompleksów multiwitaminowych dla kobiet, ekspert energetyczny sportowy (energia naturalna ... Dlatego jest bardzo mało braku na krótką dostawę i trzeba trenować) i olej rybny. Waga idzie z bangem ... i dokładniej z powodu tłuszczu
1
1725
W celu prawidłowego suszenia jako trenera, mogę doradzić niedobór kalorii, sportu (ale bez nadmiernej pasji cardio) i suplementów do pomocy organizmu. Mam najczęściej jakichkolwiek kompleksów multiwitaminowych dla kobiet, ekspert energetyczny sportowy (energia naturalna ... Dlatego jest bardzo mało braku na krótką dostawę i trzeba trenować) i olej rybny. Waga idzie z bangem ... i dokładniej z powodu tłuszczu