Dieta śródziemnomorska do utraty wagi

Dieta śródziemnomorska jest jedną z najpopularniejszych technik odchudzania na świecie, co pozwala zachować schudną figurę, podczas gdy jeść smaczne, zróżnicowane, bez uczucia głodu. Ponadto produkty zawarte w menu dietetyczne mają korzystny wpływ na całe ciało, rozszerzając swoją młodość. Dieta opiera się na zasadach odżywiania Morza Śródziemnego, które słynie z ich długowieczności i żywotności.

1

Dieta śródziemnomorska: zasady mocy

Dieta śródziemnomorska może słusznie uznać za doskonały przykład zdrowego zrównoważonego odżywiania, którego wynikiem będzie nie tylko utrata dodatkowych kilogramów, ale także poprawa ciała. Nie ma przeciwwskazań do jego zastosowania, ponieważ jest dostępny dla absolutnie każdego, kto chce dostosować swoją wagę. Utrata masy ciała występuje z powodu wyjątku w diecie żywności o wysokiej zawartości tłuszczów skrobi i szkodliwych tłuszczów zawartych w fast food, półproduktów i wyrobach cukierniczych.

Główną zasadą diety jest stosowanie prostych produktów o niskim indeksie glikemicznym, które nie są zdeponowane w organizmie w postaci osadów tłuszczowych. Codzienne zużycie chleba z gruboziarnistych odmian pszenicy, makaronu, brązowego ryżu, ryb, sera, oliwy z oliwek, warzyw, warzywa, zielenie. Niezbędna żywność jest konieczna 5 razy dziennie, zgodnie z następującymi zasadami:

• W dziennej diecie powinny być obecne białka i węglowodany. Powinien być ograniczony do stosowania czerwonego mięsa i preferencji do mięsa o niskiej zawartości tłuszczu lub ryb.
• Każde danie musi być tankowane z oliwą z oliwek, margaryną, lawcami są wykluczone.
• Dołącz w diecie jak najwięcej świeżych warzyw, jak również roślin strączkowych i orzechów.
• Może pić szklankę wina podczas lunchu lub kolacji.
• Cukier należy wymienić miodem i solą - ziołami i przyprawami. Sól do ciała przyjdzie do stosowania serów, które są zawarte w diecie.
• Pij co najmniej 6 szklanek wody dziennie.

2

Piramida żywności na diecie śródziemnomorskiej

Dla wygody, dietetycy opracowali piramidę diety, która wyraźnie pokazuje, które produkty muszą być używane codziennie, i które minimalizują.

• Podstawa piramidy - produkty, które powinny znajdować się w menu codziennie: chleb pełnoziarnisty, makaron, ryż, wszelkiego rodzaju zboża, owoce, warzywa, napełniane przez oliwę z oliwek, a także fermentowane produkty mleczne, sery, twaróg, orzechy i rośliny strączkowe.
• Środkowa część piramidy energetyczną jest produkty, które są zawarte w menu od 1 do 6 razy w tygodniu: owoce morza, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu peleryny i ryb, jaj, ziemniaków i słodyczy.
• Szczyt piramidy jest ograniczone zastosowanie produktu jak czerwone mięso. Może być włączony do menu nie więcej niż 4 razy w miesiącu.
• Aby dieta mogła przynieść widoczny wynik, zaleca się całkowite opuszczenie produktów zawierających środki konserwujące i barwników, żywność powinna być zdrowa i przydatna.

3

Dieta śródziemnomorska: przybliżone menu na tydzień

1 dzień

• Śniadanie: pełnoziarniste płatki, jogurt, jabłko lub świeży sok są odpowiednie jako satysfakcjonujące i pełne śniadanie.
• Lunch: na lunch, piecz morski z warzywami (100 gramów), udekoruj zieleń. Lunch może być zasilany szklanką czerwonego suchego wina.
• Kolacja: na obiad, przygotuj sałatkę warzywną świeżych warzyw, mocowanej oliwy z oliwek (300 gramów), zjeść kilka plasterków sera, pić zieloną herbatę.

2 dni

• Śniadanie: owsianka nabiał z kawałkiem sera i zielonej herbaty.
• Lunch: Witamy brązowy ryż i przygotuj sałatkę pomidorową i gotowane jajko, mocowaną oliwę z oliwek, pić kieliszek do wina.
• Kolacja: na obiad, piec 250 g ryb z zieleniami, pić zieloną herbatę.

3 dni

• Śniadanie: owocowa sałatka owocowa (100 gramów), jogurt, kefir lub sok.
• Lunch: makaron gotowany z owocami morza, sałatką warzywną, suchym winem.
• Kolacja: ciasto niemieszkalny fikt z kurczaka lub przygotować go do pary, aby poprawić i dywersyfikować smak naczyń, dodawać oliwki lub oliwki, zieloną herbatę.

4 dzień

• Śniadanie: kanapka z mięsem z kurczaka z sałatką warzywną, herbatą.
• Obiad: Owoce morza: Pieczone kalmary, sałatka lampacyjna i kieliszek wina.
• Kolacja: ryżowy zamiataj z pikantnymi ziołami i pij zieloną herbatę.

5 dzień

• Śniadanie: Przygotuj omlet (2 jajka i pomidory, zielenie, oliwki), herbata ziołowa.
• Lunch: makaron z serem, winem.
• Kolacja: owsianka z soczewicy (100 g) z duszonych warzyw, herbaty.

6. dzień

• Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem lub owsianego sutka, soku pomarańczowego, grejpfrutowego lub świeżych owoców.
• Obiad: zupa jarzynowa z sałatką z owoców morza, kieliszka.
• Obiad: Ryba pieczona w piecu, jako przystawka - Świeże warzywa, zasilany przez zielonej herbaty.

7 dzień

• Śniadanie: 2 jajka na twardo z chleba z otrębów, herbata.
• Obiad: Sałatka z zielonych warzyw, dodawać, olej, czosnek, owoce morza sałatki, wino.
• Obiad: mięso z kurczaka w piekarniku gulasz warzyw, herbaty.

Jogurt, kefir, mleko (niskotłuszczowy), orzechy i owoce nadają się jako przekąski.

4

Funkcje gotowania potraw w diecie śródziemnomorskiej

Istnieje kilka prostych reguł, po czym konieczne jest, aby przygotować dania:

• Ryba jest przygotowane na grillu, pieczone lub duszone z warzywami natychmiast w oleju. Również z ryb można gotować zupę z dziobu, pomidory i cukinia. Dla ryb jako danie, można gotować ryż, sałatki zrobić.
• Mięso powinno wybierać odtłuszczone, najlepiej z kurczaka, mięso indyka. Mięso można piec, dusić z warzywami.
• Dać pierwszeństwo nierafinowanego oleju z oliwek.
• Jako wyzwanie dla potraw, należy śwież, czosnek, cebulę.
• Przygotować w małych porcjach, które natychmiast jedzenia w żywności, naczynia nie są zalecane, aby rozgrzać.

Pierwsze rezultaty diety śródziemnomorskiej można zaobserwować w ciągu tygodnia lub dwóch. Średnio 2-3 dodatkowych kilogramów odbywa. Dieta jest długa, unstructible, użyteczne i bardzo smaczne. Można schudnąć bez szkody dla zdrowia i zawsze być w świetnym nastroju.