Jak zrobić odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie jest równowagą białek, tłuszczów, węglowodanów, a także witamin i minerałów. Dzięki tej diecie ciężar jest stabilizowany, wiele chorób zniknie przez siebie, ogólne samopoczucie i tło emocjonalne poprawia. Menu musi być skompilowane, aby ciało nie ma wady.

1

Ogólne zasady właściwego odżywiania

W twojej codziennej diecie musi uczestniczyć wszystkie wymienione grupy produktów:

• Mleko i fermentowane produkty mleczne.
• Płatki.
• Warzywa.
• Owoce i jagody.
• Mięso, ryby, jajka, owoce morza.
• Olej roślinny, orzechy, nasiona.

Każda z grup ma pewną wartość odżywczą, a także zapewnia ciało własnym zestawem korzystnych substancji.

Wiele osób instynktownie stosuje się do zasad zdrowego odżywiania. Inne, aby wypracować odpowiednie nawyki, wymagana jest moc woli i znajomości podstaw:

• Rozpowszechniaj produkty w taki sposób, aby jeść przez dzień pięć do sześciu razy, ale stopniowo.
• Wolisz warzywa, owoce, owsianka.
• Zużywaj mniejsze i ciężko wolne jedzenie.
• Częściej gotuj, kij, piec, przygotuj się na parę.
• Zaplanuj z góry menu.
• Nie pij jedzenia. Lepiej pić szklankę wody przez pół godziny przed posiłkami.
• Kup produkty minimalnie przetwarzane. Znaczenie sezonowe owoce i warzywa, pełnoziarniste zboża i chleb, domowe mleko itp.
• Pij dużo wody: półtora lub dwa litry dziennie, nie licząc herbat i zup.
• Połącz produkty poprawnie (patrz poniższa tabela).

2

Przydatne potrawy do odpowiedniego odżywiania

W menu musi być zalogowany:

• Warzywa. Zimą, spożywać mrożone warzywa, a także długoterminowe warzywa magazynowe: dynia, rzodkiewka, buraki, kapusta, marchewki. Latem kup sezonowe warzywa, pożądane uprawiane na działkach domowych.
• Owsianka. Daj preferować owsiankę całą ziarno, duże szlifowanie jest lepsze małe.
• Chleb. Całe ziarno, wzbogacone włóknem lub z otrębami.
• Mięso. Najbardziej przydatna jest cielęcina, królik, kurczak. Wybierz wieprzowinę.
• Ryba. Jest przydatny niezależnie od tego, ile tłuszczu w nim.
• Jajka. Kurczak (jeden dziennie) i przepiórki (trzy lub cztery jaja dziennie).
• Owoce i jagody. Prawie wszelkie owoce i jagody rosnące w Twojej okolicy można spożywać w dowolnych ilościach. Importowane kiwi, ananasy, banany, winogrona, cytrusy itp. Limit.
• Olej roślinny. Oliwa i słonecznik, nie więcej niż jedna lub dwie sztuki. l. w dzień.
• Mleko, fermentowane produkty mleczne. Preferowane z małym procentem tłuszczu.

3

Szkodliwe potrawy z odpowiednim odżywianiem

Ogranicz lub wyłącz dietę:

• Ziemniak. Zmniejszenie zużycia ziemniaków: Pomimo faktu, że przypisuje się warzyw, ziemniaki są obniżane: nie ma w nim włókna, ale dużo skrobi.
• Limit soli i cukru: Spróbuj dodać różne zioła zamiast soli, takich jak rozmaryn; Zamiast cukru - fruktozę lub miód.
• Mąka i słodka.
• Produkty przemysłowe. Średnia: półprodukty; Przekąski: frytki, krakersy, orzeszki ziemne; margaryna; kiełbasa; mleko skondensowane; Gotowe sosy (keczup, majonez).

4

Odpowiednie odżywianie rano, dzień i wieczór

Rozdaj jedzenie przez cały dzień w ten sposób:

• Najlepsze naczynie śniadaniowe jest owsianką, a także jakąś białko produkty: jaja, mleko, fermentowane produkty mleczne.
• Lunch - główne jedzenie. Podczas lunchu mięso jest idealnie wchłaniane, najlepiej łączyć go z warzywami. Odrzuć deser, w przeciwnym razie ciało będzie trudne do strawienia wszystkiego.
• Obiad żołądka "zmęczona" pracą. Nie ładuj go ciężkim jedzeniem przez noc, lepiej preferuj ryby, fermentowane produkty mleczne, warzywa.
• Umów przekąski między śniadaniem a obiadem, między obiadem a kolacją. Możesz jeść jabłko do przekąskę, garść orzechów lub suszonych owoców. Przekąska pozwala na nieznacznie "powalić apetyt" i nie przejadać się podczas głównego posiłku.
• Żołądek wymaga żywności przed snem? Zjedz kawałek ryb z cytryną lub pij filiżankę kefir. Taka żywność leży apetyt i nie przeciąża żołądka.

I ostatni. Zrównoważone jedzenie nie jest równe "gustownym", "świeżym", "chudym"; Na stronie "Club of Sowiets" i w Internecie znajdziesz dużo przepisy naczynia - Przydatne, pyszne i pachnące.