Dieta Dukana - istota, produkty fazowe

Białko dieta Pierre Ducane uważane za znane techniki odchudzania na całym świecie, nie tylko w kraju macierzystym lekarza - Francja, uhonorowany słynnej aktorki Hollywood, gwiazdy rosyjskiego show-biznesu i gospodyń domowych. O dodatkowych funtów na zawsze zapomniane ... ponad 15 milionów ludzi. I nie może nie zachwyca! Cóż, zobaczmy, co jest tajemnicą cud techniki odchudzania.

Ogólne zalecenia są następujące:

• Atak trwa od 2 dni do tygodnia.
• Fazę Rotacja ma ograniczeń czasowych.
• Zaczepiania wynik jest na podstawie następujących rozważań: na 1 kg mocujący dumpingowych wymagane do 10 dni.
• Zakłada się, że metodą ludzi stabilizacyjnych faza będzie nadal jeść cały czas.

• Dieta składa się z bogatych w produkty białkowe, a to nie jest przypadek. Aby strawić takie jedzenie, ciało spędza odpowiednio więcej sił, a kalorie.
• Wykorzystanie takich produktów jest dozwolone: \u200b\u200bniskie mleko tłuszczowe, ryby, mięso (ptak, cielęcina, wołowina, podroby, nawet rozwiązany bekon niełasowy), przepiórki i jaja z kurczaka, serem Tofu, owoce morza itp.
• Przyprawy, sól i zioła są dozwolone w umiarkowanych ilościach.
• Każdego dnia musisz pić 2-2,5 litra płynu w postaci herbaty, kawy, wody.
• Chodzenie na świeżym powietrzu do 20 minut.

Przybliżone menu na dzień: śniadanie - omlet z jaj jaj, ryb, kawy lub herbaty; Lunch - Mięso do wyboru z listy można uzyskać z wyjmowanymi przyprawami i musztardą; Popołudniowy - Owoce morza, Ser Tofu; Kolacja - ryby, mleko o niskiej zawartości tłuszczu - Kefir lub jogurt. Zaawansowana lista produktów, które mogą jeść, spójrz na zdjęcie. Ma 72 produkty! Zgadzam się, jest z tego, co wybrać!

• Więcej i warzywa dodaje się do dozwolonych produktów białkowych - pomidory, ogórki, inne warzywa o niskiej zawartości kalorii, zarówno surowych, jak i przygotowanych (pieczone, gotowane).
• Pod zakazem warzyw z wysokim węglem - kukurydzą, groszkiem i ziemniakami.
• Nowy składnik jest wprowadzany, który staje się obowiązkowy w całym zakresie diety Dukan, aż do jego zakończenia - Bran.
• W ramach tej fazy techniki białek i warzyw z przedziałem czasu 3-5 godzin powinny być alternatywne.
• Pamiętaj o wystarczającej ilości wody.
• Chodzenie na piechotę każdego dnia - do pół godziny.

Tak więc na scenie, rejs może używać 100 produktów (72 białka i 28 warzyw). Wyświetl listę Możesz tutaj. Powinien być zasilany w podobny sposób, aż zobaczysz ceniony znak na skalach.

• Pacjent stopniowo wraca do zwykłej diety. Może jeść takie produkty, takie jak ziemniaki, makaron, ryż. Dozwolona jest olej roślinny i chleb pełnoziarnisty.
• Dodaje się słodycze i owoce, ale pod bananami zakazanymi, wiśniami i winogronami, a także orzechami i suszonymi owocami.
• Pamiętaj, aby użyć 3 łyżki. otręby owsiane i miód.
• Jeden dzień w tygodniu pozostaje całkowicie białko (białko).
• Duża ilość wody i wędrówki.

Przybliżone menu: śniadanie - jogurt (200 g tofu), kurczak, jajko gotowane, kawa lub herbata, lunch - ryby, pieczone warzywa, kawa lub herbata; Obiad - mięso z grilla i warzywa zupa.

• Jeden dzień na tydzień czyste białko.
• Każdego dnia zaleca się używanie 3 łyżki. otręby owsiane.
• Pij około 2 litrów dziennie.
• Wysoka aktywność fizyczna i preferencje idące pieszo.

Tak więc najważniejszą zaletą techniki żywieniowej Duchana jest brak konieczności noszenia się głodu i liczenia kalorii. Chociaż dla niektórych osób dieta może wydawać się fakturą w zakresie zakupu niektórych elementów, takich jak owoce morza i niezrównoważone z powodu braku niektórych witamin.