90-dniowa dieta separacji

90-dniowa dieta oddzielnego odżywiania jest unikalną techniką odchudzania. Trzy miesiąc program jest przeznaczony do nowoczesnych celów, które chcą stracić dodatkowe kilogramy, ale poprawnie. Nie należy bać się tak długiego okresu diety - w ciągu 90-dniowego slim-maratonu, może jeść kurczaka i ryby, a nawet czekoladę.

Cała 90-dniowa dieta składa się z 4-dniowych cykli. Za każdym razem istnieje pewien zestaw produktów. W pierwszym dniu oddzielnej diety jest białko (białko), druga - skrobia, trzeci jest węglowodan, czwarta witamina (owoce). Od piątego dnia rozpoczyna się nowy podobny cykl żywności. Zmień kolejność dni jest ściśle zabronione! Co 7 cykli (innymi słowy, co 29 dni oddzielnej diety) Konieczne jest przeprowadzenie rozładunku aqua-day (w takich dniach można pić wyłącznie niegłalowaną czystą wodę). Ze względu na taki uporządkowany schemat mocy, w ciągu 90 dni, dieta może nie tylko zresetować około 20 kg bez dyskomfortu psychologicznego i żywnościowego, ale także normalizować zakłóconego metabolizmu i wymiany lipidów.

Produkty na dzień białka (białko) są chudymi gatunków mięsa, ptaków i ryb, owoców morza, naturalnych produktów mlecznych, serowy ser, jaja, słaby bulion mięsny (nie więcej niż 300 ml), warzywa bez prywatnych wełny (cebuli, ogórki, Szpinak, seler, szparagi, pieprz bułgarski), zielenie, kromka chleba pełnego ziarna.

Produkty na dzień skrobiowy to różne zboża, rośliny strączkowe (fasola, soczewicy, groszek, soja), skrobiowe warzywa (ziemniaki, sznurki, kalafior, dynia, bakłażany), bulion warzywny (nie więcej niż 300 ml), kawałek chleba pełnoziarnistego .

Produkty na dzień węglowodanów to chleb pełnoziarnisty, makaron, owsianka (gryka, proso lub jęczmień), galeria ciasteczka, wszelkie warzywa, słodycze i chude wypieki, gotowane bez dodawania jaj i mleka (na przykład pizzę warzywną lub naleśniki gryczane), czarny czekolada (nie więcej niż 20 g).

Produkty dla Witaminy są świeże owoce, warzywa, frosses, suszone owoce, wszelkie orzechy i nasiona (nie więcej niż 30 g).

Zgodność z menu picia jest jednym z najważniejszych warunków 90-dniowych diety. Właściwy tryb picia ma wiele funkcji:

Każdego dnia zaleca się pić co najmniej 1,5-1,7 litrów zwykłej niewiniętonej wody.
Każdego dnia przed śniadaniem (około 30-40 minut) Musisz wypić "pić piękno" - w szklance ciepłej niewypełnionej wody, przekierowywać 1 łyżeczkę. Niepasteryzowany miód i taka sama ilość naturalnego octu jabłkowego.
Dozwolone jest użycie niesłodzonej kawy (mleko można dodać do dnia białka do napoju), herbatę, napoje ich róży i / lub suszonych owoców.
Koktajle warzywne, owocowe i jagodowe są uważane za nie pije, ale posiłek (mogą kompensować jeden z spożywczych spożywczych w czwartej (witaminie) cyklu).
Tabu na pakowanych sokach i alkoholu.

Podstawowe zasady "Oddzielna" dieta:

Dieta ma trzykrotny posiłek, śniadanie na każdy dzień (z wyjątkiem dnia wodnego rozładowania) - 2-3 owoce sezonowe lub kieliszek jagód.
Interwał między posiłkami w dniu białkowym wynosi co najmniej 4 godziny, w skrobi i węglowodan - około 3 godzin, w witaminie - około 2,5 godziny.
Część na obiad powinna być mniej jadalni.
Ostatni posiłek jest przed 20:00.
Aby uzupełnić potrawy, możesz użyć 1-1,5 łyżki TBSP. Wysokiej jakości olej roślinny (kukurydza, oliwka lub słonecznik).
Optymalne metody przetwarzania kulinarnych produktów - gotowanie, hartowanie i pieczenie.
Dozwolone są stosowanie soli w ograniczonych ilościach (nie więcej niż 3 g dziennie) i naturalne przyprawy oraz przyprawy.

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, należy połączyć dietę z regularnym wysiłkiem fizycznym. Pływanie lub bieganie, jazda na rowerze lub taniec, kształtowanie lub aerobik - dokonaj wyboru na podstawie preferencji osobistych i sportowych.

Nawet na koniec 3-miesięcznej diety, staraj się trzymać się podstawowych zasad oddzielnego odżywiania - łączyć mięso, ptaka, ryby i jaja z warzywami i zieleniami, a owsianka i owocami jedzą oddzielnie od innych produktów. Przypozów się do takiej właściwej dyscypliny żywnościowej, na zawsze zapomnisz o dodatkowych kilogramach i centymetrach.

Jak widać, algorytm udanej utraty wagi jest dość proste. Najważniejsze jest przyjęcie cierpliwości i pójść dalej - w kierunku smukła i zdrowego ciała!