Nie jest tajemnicą, że wielu ludzi nie jest zadowolony z ich figury i kompletnego zestawu. Jest to szczególnie prawdziwe dla kobiet w każdym wieku. Szczyt pragnienia zresetowania kilku kilogramów i centymetrów spada na początek sezonu plażowego, przed noworocznych partii korporacyjnych i innych święta. Ale konieczne jest prawidłowo schudnąć tak, że później piękno nie uzyskało ceny zdrowia.
1
Pierwszy, gdzie rozpocząć właściwą utratę wagi, jest zdecydowanie, czy potrzebujesz w zasadzie zmniejszania wagi i woluminów. Spójrz na siebie obiektywnie, zrób zdjęcie ze wszystkich stron. Zdarza się, że masa ciała jest normalna i wystarczy po prostu podciągnąć, pomoże sporcie. Jeśli istnieje wiele dodatkowych kilogramów i są oznaki otyłości, wówczas rozwiązaniem jest skonsultować się z lekarzem.
2
Jeśli po wybrednym samopoczuciu nadal decydujesz, że istnieje dodatkowa waga, jasno określić dla siebie liczba znienawidzonych kilogramów. Musisz mieć jasny cel, wierną motywację i solidne określenie. Nie jest to tajemnicę dla nikogo, że szybka odchudzanie szkodzi zatem organizm, obliczamy ramkę czasu, w oparciu o optymalne wskaźniki - 3-5 kg \u200b\u200bmiesięcznie.
3
Jesteśmy tym co jemy. Nie można schudnąć bez zapisywania systemu energetycznego. Nie musisz siedzieć na diecie, tym bardziej nie możesz głodzić. Wystarczy po prostu wykluczyć smażone i wędzone produkty, półprodukty, słodkie, mąki i bardzo soli fizjologiczne. Wpisz więcej warzyw i owoców do diety. Pij więcej czystej wody gazowanej. Pisanie częściej (około 5 razy dziennie), ale jednocześnie w małych porcjach (200-300 g).
4
Aktywność fizyczna jest integralną częścią procesu utraty wagi. Ale tutaj konieczne jest uwzględnienie wielu czynników: ich możliwości, szkolenia sportowe i preferencje. Nie jedz przed ćwiczeniami, muszą przejść co najmniej godzinę. Po treningu nie jest również konieczne nadużycia, chyba że możesz jeść niewielką ilość żywności białkowej, aby wypełnić utracone saldo. Na przykład, gotowany filet z kurczaka, ryba gotowana do pary, odtłuszczonego twarogu, biali jaja itp.
5
Piętnaście minut gimnastyki rano daje świetny ładunek w radości przez cały dzień i pomaga obudzić ciała i głowę. Ale obecny wynik otrzymuje tylko ładunki, które trwają dłużej niż 30 minut. Z tego powodu zajęcia powinny przynieść przyjemność. Na szczęście wybór jest bardzo duży: joga, taniec, bieganie, aerobik, pływanie, piłka nożna lub tylko długotrwały spacery w świeżym powietrzu.
6
Nie zezwalaj na błędy. Istnieją metody praktycznie natychmiastowej utraty wagi, ale niestety wiele z nich może mieć wytorek rozstrzygający. Nie podejmuj nieznanych dodatków biologicznych, których celem utraty wagi. Rozwiązywanie Baa nie jest lekiem, kontrola nad jego jakością, kompozycją i metodą produkcji jest bardzo niski. Z reguły mają efekt moczopędny lub przeczyszczający.
7
Nie głoduj. Dzięki długoterminowej diecie o niskiej zawartości kalorii istnieje ogromne obciążenie ciała, zwłaszcza na układu pokarmowym. Jeden tydzień wystarczy, aby zarobić poważne problemy z żołądkiem. Nie powinieneś uciekać się do "przepisów" babci "i ściskać z żużli za pomocą lewatywy lub innych niezbyt humanitarnych środków. Ciało ludzkie ma funkcje samoregulacji i samooczyszczenia, a różne interwencje tego rodzaju mogą tylko szkodzić.
8
Unikaj diet białkowych (odnoszą się do Kremla, diety Atkinsa itp.). Ta metoda odżywiania daje kolosalne obciążenie wątroby i nerki, a także zwiększa poziom cholesterolu, który później może prowadzić do ataku serca i udaru. Ponadto na normalne funkcjonowanie życia, potrzebujemy i węglowodanów, a nawet tłuszczów.
Przed rozpoczęciem walki z nadwagą, ważyć wszystkie punkty i docenić swoje możliwości. Musisz zmienić nie tylko dzienne menu, ale także w ogóle stylu życia. Wyniki nie będą bardzo szybkie, ale na pewno będzie stabilne i poprawione dobre samopoczucie. Widząc pierwsze osiągnięcia, nie spiesz się, by zachęcić się z ciastem lub pizzą - lepiej kup nową inteligentną rzecz mniejsza rzecz.
0
504
