Jak pompować w domu

Prawie każda osoba marzy o pięknym, szczupanym ciele, o zaciskowiczonych mięśni i dobrej ulgi, ale nie każdy ma czas i możliwość odwiedzenia siłowni na szeroką gamę powodów. Oczywiście, aby osiągnąć ogromne wyniki domu, który demonstruje kulturystów z ekranów telewizyjnych, jest prawie niemożliwe, ale przynieść swoje ciało, aby zamówić bardzo realne.

1

Jak pompa w domu - odpowiednie odżywianie

• Przede wszystkim będziesz musiał zmienić swoją dietę, jeśli zdecydujesz się huśtać się w domu. Około 80-90% sukcesu zależy właśnie z odżywiania i absorbowania wszystkiego bez analizowania, po prostu zmniejszasz wszystkie wysiłki na nie.
• Warunkiem wzrostu mięśni jest dużą ilością białka w diecie, co przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej. Istnieje białko w dużych ilościach w mięsie, rybach, jajach, produktach mlecznych (głównie w twarogu). Ale to nie znaczy, że konieczne jest całkowicie wykluczenie warzyw i owoców, bez nich nie będzie normalnego wzrostu mięśni.
• Konieczne jest zmniejszenie zużycia żywności węglowodanowej, a zwłaszcza produkty mąki, cukru. Odnoszą się do szybkich węglowodanów. Możesz użyć wolnych węglowodanów, które są zawarte w owsiance i makaron, ale nie są częścią, a wskazane jest użycie ich w pierwszej połowie dnia.

2

Jak pompa w domu - trening

W domu osoba nie może narażać organizmu do poważnego "stresu" w postaci hantlów i prętów, dlatego najlepsze opcje szkolenia są okrągłe.

Treningi okrągłe są skuteczne ze względu na ciągły cykl ćwiczeń mających na celu poprawę tonu mięśniowego. Najlepszy program składa się z 7 ćwiczeń:

• Zacieśnienie. Zrób 10 dokręcania z rzędu i natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia.
• Wybuchowe pompki. Z pewnością wiesz, jak nacisnąć, ale popychacze wybuchowe są nieco różnią się od zwykłych, musisz odepchnąć podłogę, aby dłonie wzrosły trochę do powietrza. Zrób kontrakt 7-8 ćwiczeń.
• Przysiady na jednej nodze. Zaśpiewaj jedną nogę do krzesła, który stoi z tyłu, a na drugim kichnięciu 10 razy.
• Ponownie dokręcanie. Dokręcić 12 razy.
• Ręce na rękach ściany. Wstań na rękach, idź na stopy na ścianie i wykonaj 5-6 przysiadów, dotykając głowy do podłogi.
• Naciskając na krzesła. Umieść krzesła naprzeciwko siebie o około pół metra, rzucaj nogami na jedną, a o drugiej, idź na ręce i powoli zawijaj się. Zrób 10 powtórzeń.
• Nożne nogi. Wisi na poziomie, powoli podnieś równolegle do podłogi. Zrób 10 powtórzeń.

Takie treningi okrągłe są bardziej odpowiednie dla mężczyzn, ale możesz wybrać ćwiczenia dla kobiet. Ich skuteczność od dawna okazała się od dawna. Podczas takich klas mięśnie nie tylko kołysają się, ale także nadmiar tłuszczu jest spalone. Przeprowadź takie szkolenia 4 razy 4 razy w tygodniu, a wkrótce zobacz wynik.

3

Gdzie zaangażować się w szkolenia

Powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane bez zastosowania dowolnych urządzeń, potrzebny jest maksymalnie jeden lub dwa stołki, ale w niektórych ćwiczeniach wymagany jest poprzeczkę poziomy. Można go kupić w dowolnym sklepie sportowym i instalować w drzwiach, ale jeśli nie ma takiej możliwości, możesz zrobić na placu zabaw na ulicy. Są one zwykle wyposażone we wszystko konieczne dla sportowców.

Możliwe jest pompowanie w domu, choć nie jest tak proste jak na siłowni. Konieczne jest przestrzeganie prawego odżywiania i nie zapomnieć o technikach bezpieczeństwa podczas treningu.