Jak pompować przybysz?

Silny i sportowy ciało człowieka - jego duma, gwarancja zdrowia i oczywiście popularność kobiet! Dzisiaj się obudziłeś, spojrzał w lustro i postanowił pompować ciało? Wskazówki doświadczonych trenerów w naszym artykule pomogą ci z tym!

1

Jak pompować przybysz na siłowni

Pierwszym i głównym krokiem nowicjuszy amatorów sportowych powinien być kampanią na siłowni, aby porady do trenera. Będzie niezwłocznie opowiedzieć, a co najważniejsze - pokaże na przykładzie, jak dokonać wstępnych ćwiczeń na symulatorach mocy mających na celu wzmocnienie więzadła i szkolenia mięśni. Program sportowy jest wybierany wyłącznie indywidualnie i dla każdej osoby jest inaczej:

• Z nadwagą - najpierw konieczne jest zmniejszenie masy ciała, a tylko wtedy można wykonać ćwiczenia.
• Jeśli osoba jest zbyt cienka - program jest przeznaczony do zestawu wagi.
• Cóż, jeśli zrobiłeś całe życie z jakiegokolwiek sportu i mięśni w tonie - trener natychmiast uczyni cię wzmocnionym planem treningowym.

Ale trener trener main! Dla bezpieczeństwa ich własnego zdrowia należy unikać "mistrzów", które popchnie cię, aby zaakceptować chemikalia, ukłuć różne wzmacniacze, a jeszcze bardziej wyślij Cię z pierwszego przybycia, aby wykonać bazę. Po wyznaczeniu indywidualnego planu musisz ćwiczyć 5-7 pod przewodnictwem trenera, aby opanować poprawną technikę ćwiczeń.

2

Jak pompować nowicjuszę - jedzenie

Beginners sportowcy zaniedbują, zmieniając swoje zwykłe odżywianie, biorąc pod uwagę, że trudno są do nich trenować, a szybko stają się "wielkie i silne". Ale w sporcie jest jedna i bardzo ważna reguła - bez odpowiedniej diety, wyniki będą bardzo i bardzo zgadzane. Aby osiągnąć wzrost mięśni za pierwsze miesiące zajęć, bardzo ważne jest, aby skorygować schemat mocy. Powinno to również powiedzieć trenera, oparte na sylwetce sportowca, który przyszedł do niego. Rodzaje sylwetki są podzielone na trzy typy:

• Ektomorfy - ludzie z szybkim metabolizmem, z reguły bardzo cienkich. W celu uzyskania pożądanych mięśni najpierw muszą odzyskać i zwiększać masę mięśniową. Dzienna dieta powinna składać się z 50% węglowodanów, 30% białek i 20% tłuszczu.
• Mezomorfy są ludzie o średnim metabolizmie metabolizmu i przeciętnej sylwetce. Dzienna dieta musi zawierać 5-10% tłuszczów roślinnych, 50% białek i 45% węglowodanów.
• EndoMorfs to ludzie z wolnym metabolizmem i skłonni do kompletności. Ten rodzaj sportowców autokarów jest przepisywany do jedzenia żywności z dużą liczbą białek - mięsa, twarogu, mleka, ryb itp. Z węglowodanów są tylko złożone, takie jak - groch, soczewicy, ziemniaki i tylko w pierwszej połowie dzień.

Aby wybrać mięśnie bez warstwy tłuszczu, konieczne jest uniknięcie słodkiej, mąki i smażonej. Musisz jeść frakcjonalnie - 6 razy dziennie.

3

Jak pompować przybysz w domu

Oczywiście nie każdy ma okazję i czas, aby odwiedzić siłownię. Jeśli nie zamierzasz stać się mistrzem sportu na kulturystyce, i chcesz po prostu znaleźć zaostrzoną formę sportową - ta sekcja artykułu dla Ciebie. Zwracamy uwagę na ćwiczenie, które najlepiej wykonać kompleksowo, szkolenie każdego dnia.

• Ćwiczenia dla mięśni rąk, klatki piersiowej i ramion - w domu, tradycyjne pompki z podłogi i dokręcanie przychodzą do zmian i symulatorów. W początkowej porach można rozpocząć od 2 podejść, każdy co najmniej 25 razy. Każdego tygodnia zwiększa ilość o 10-15 pompek. Jeśli nie masz horyzontu, ciągnie są zastępowane dumbbellsami na stoku. Obowiązkowy warunek - konieczne jest całkowicie odłożenie, bez przepraszania za zasoby mocy.
• Ćwiczenia dla mięśni nóg i pośladków - przysiady na szerokości ramion o wagę. Aby ogrzać mięśnie, 10 głębokich opcji są wykonywane jako trening, bez ładunku, na kompletnej stopie. Następnie, na ramionach, każdy pchnięcie (pręt lub kij worki z piaskiem lub solą) i przysiady. Konieczne jest rozpoczęcie od 10-15 razy, stopniowo rosnące.
• Ćwiczenia na prasę - Standardowa brzoza, skręcanie, wyciągi nóg z położenia leżącego na 45 stopniach, desce i oczywiście zwykłych wyciągów w sprawie. Należy wiedzieć, że mięśnie prasy szybko przyzwyczaiają się do monotonnych ćwiczeń, więc techniki muszą być okresowo zmienione.

Aby nie zrezygnować z twojego ciała w ciągu kilku dni - bardzo ważne jest, aby zadawać sobie bramkę i uparcie iść do niej. Początkowo nie bierz pomiędzy ćwiczeniami długich przerw, psychicznie, to jest bardzo trudne do rozpoczęcia. Pozwól sobie na szkolenie i doświadczyć całej mocy i siły twoich podgrzanych mięśni. Kiedy pierwsze wyniki osiągną, nie musisz już się robić, a sport będzie łatwy do podania!