Jak pozbyć się bólu mięśni

Wywieranie fizyczne, zwłaszcza po przerwie, są w stanie spowodować poważny ból mięśni, który może przeszkadzać kilka dni. Ból jest sprowokowany przez kwas mlekowy, który gromadzi się w mięśniach. W rezultacie są one zapalny i puchnąć, który jest częścią procesu odzyskiwania mięśni. Sensity znika całkowicie w ciągu 5 dni, ale możesz użyć metod, które pomogą zmniejszyć ból i szybciej, aby przywrócić mięśnie.

1

Pozbyć się bólu mięśni aktywnych sposobów

• Wypoczynek. Co dziwne, ból mięśni do złagodzenia nie pomoże zbyt silnym szkoleniu. Ćwiczenia z elementami aerobikami 15 na dobę, a następnie wykonać trochę rozciągania mięśni. Metoda ta pomaga zwiększyć krążenie krwi, który pomoże przywrócić mięśnie.
• Adopcja do kąpieli. Wpisz gorącą kąpiel, dodaj małą angielską sól, która usuwa procesy zapalne, usuwa toksyny z organizmu, pomaga w pracach układu nerwowego. Sól angielska jest sprzedawana w aptekach.
• Masaż. Prawidłowy masaż medyczny pomaga mięśnie odzyskać siły i zmniejszyć w nich bolesne odczucia. W ten sposób napięcie wewnętrzne jest usuwane, a tworzona jest relaksacja.
• Mięśnie cieplne. Aby rozgrzać zapalonych mięśni, wystarczy iść do kąpieli lub sauny lub użyć domowej roboty ogrzewania. Aby zapobiec bólu mięśni, często ogrzewać je w ten sposób przed treningiem.

2

Pozbyć się bólu mięśni

• Zdrowy sen. Nie jest tajemnicą, że weździe najlepsze przywrócenie ciała podczas snu. Sleep Mniej niż 7 godzin jest bardzo zapobiegający przywróceniu ciała i mięśni.
• Odpowiednie odżywianie. Jeść bogate w kwasy tłuszczowe, białka - substancje te przyczyniają się do odbudowy mięśni. W ciągu dnia jeść co najmniej 20 gramów. wiewiórka. Kwasy tłuszczowe można znaleźć w nasionach, ryby, orzechy, a także w kapsułki oleju z ryb, które można kupić w aptece.
• Przyjmowanie leków. Narzędzia przeciwzapalne pomoże bóle mięśni zwalniającej. Obejmuje to ibuprofen i wszystkie leki z jego treścią. W każdym przypadku, przed przyjęciem leków, należy skonsultować się ze specjalistą.

3) Zapobieganie ból w mięśniach

• tryb pitnej. Przed każdym wysiłkiem fizycznym trzeba pić wodę. Ponadto, w czasie dnia, jednostka wymaga ciecz, zużywają się w ilości 30 g na 1 kg masy ciała.
• Tryb treningowy. Jeśli ćwiczysz na stałe, odbudowa mięśni będzie znacznie szybciej. Ponadto stałe zajęcia w czasie i będzie zapobiegać bolesne odczucia po nich.
• Ćwiczyć. Przygotowanie do treningu w formie rozgrzewki ogrzeje mięśnie. W tym stanie, oni dobrze odpocząć, dzięki czemu liczba urazów i stanów zapalnych maleje. W treningu, można nawet pobiegać, dosłownie przez 10-15 minut. Jeśli trenujesz górną część ciała, ale zacząć od wnęki.

4

Jak zakończyć treningi tak, że mięśnie nie boli

• Rozciąganie. Po zakończeniu treningu, zrobić ćwiczenia uspokajające, które będą ukierunkowane na rozciąganie. Spowoduje to zmniejszenie napięcia mięśni. Wszystkie ćwiczenia rozciągające musi towarzyszyć prawej głęboki oddech.
• przywrócenie równowagi. Podczas treningu, tracimy dużo wody, więc po treningu, w ciągu pół godziny, trzeba jeść produkty bogate w białko.
• masaż mięśni. Siłownie są często wyposażone w specjalne wałki do masażu. Po wykonaniu około 30 minut, masując sobie na tym wałkiem. Więc jesteś rozluźnienie mięśni i usunąć obrzęk z nich.