Gimnastyka oddechowa do utraty wagi

Aktywne sport nie skorzystają wszyscy. Istnieje szereg przeciwwskazań do ciężkiego wysiłku fizycznego. Jeśli nie ma możliwości lub pragną uczestniczyć w siłowni, w walce o utracie wagi i nabycia zaostrzone formy pomoże kompleksy gimnastyki oddechowych. Przez długi czas, pozytywny wpływ właściwego odżywiania na metabolizm i spalanie tłuszczu zauważyć. Powiemy Ci, jak oddychać i schudnąć.

Ze względu na wzbogacenie organizmu tlenem z powodu prawidłowego oddychania, szereg pozytywnych efektów na właściwości metabolicznych w organizmie występuje. W ten sposób tlen przyczynia się do najlepszego przyswajanie substancji niezbędnych do prawidłowej przemiany materii; pozwala utrzymać alkalicznym środowisku soku żołądkowego do tłuszczów dzielonych; przyczynia się do usuwania toksyn i środków konserwujących; Bierze udział w procesie utleniania z tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć zauważalny efekt, wystarczy 15 minut dziennie, aby ćwiczyć kompleksu. Podstawą treningu jest głębokie oddychanie z membraną:

Wdech duża objętość powietrze Przez nos i wstrzymaj oddech.
Dokręcić i przecedzić żołądek.
Wziąć prosto. Prostowanie, lekko zaokrąglone ramiona i plecy. Przytrzymać pośladki. Przytrzymaj pozycję 10 sekund.
Nie rozluźnienie brzucha i pośladków, powoli wydech usta.

kompleks ćwiczenia Bodiflex. Jest to skuteczny rodzaj gimnastyki oddechowych. Funkcja treningu jest to, że oprócz oddychania tlenowego, specjalne ćwiczenia wykonywane są na pewnych grup mięśniowych. W związku z tym, oprócz całkowitej utraty wagi ze względu na przyspieszenie metabolizmu, obszary problemowe ciała są dopracowywane, mięśnie są zaostrzone. V. Bodiflex. Istnieją ćwiczenia mięśni twarzy twarzy, co przyczynia się do zapobiegania zmarszczkom i zaostrzenie skóry. Trzeba regularnie robić, tylko na pusty żołądek. Bodiflex. Nie kompatybilny z dietami. Ma szereg przeciwwskazań: choroby sercowo-naczyniowe, krwawienie (w tym menstruacyjne), procesy zapalne i ciąża. Składa się z kompleksu ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych: "Almaz", aby wzmocnić pasy dłoni i ramion, "łódź" i " Seica.»W przypadku bioder," Leo "dla mięśni twarzy i szyi," brzydki grymas "dla mięśni szyi," stretch boczny "," prasa brzuszna "," pretraela "dla prasy" Swallow " wzmacnia mięśnie, postrzępione „nożyce” skierowane są do pracy dolnej części brzucha, w «kot» wzmacnia mięśnie pleców.

Technika chińska " Jianfei."Naprawdę wyjątkowy. Nazwa Vernal jest tłumaczona jako "resetowany tłuszcz". Składa się tylko z trzech ćwiczeń: "Wave", "LOTOS", "żaba". Każdy z tych ćwiczeń jest przeznaczony do określonego celu. Tak więc "fala" tłumi uczucie głodu, "żaba" usuwa napięcia w mięśniach, a "lotos" przyspiesza metabolizm. Ćwiczenia mogą być wykonywane przez złożone lub oddzielnie w różnych godzinach lub skupić się na jedynie wymaganym w określonym przypadku. Nie ma ograniczeń w liczbie powtórzeń dziennie i tymczasowych ram. Sekret sukcesu wykonania gimnastyki uważa się za zdolność skupienia się na pozycjach, usuwając otaczając, całkowicie zrelaksować ciało. Technika wykonania:

Ćwiczenie "fala" jest wykonywane na pustym brzuchu. Leżąc na plecach, umieść jedną rękę na brzuchu, a drugi na piersi. Wdychaj powoli, ciągnąc maksymalny żołądek i podnosząc wysokie piersi. Następnie przytrzymaj oddech o 5-7 sekund. Wydychaj płynnie. Trzeba wykonać 40 cykli wdychany wydechowy. Rytm oddychania jest spokojny, jednolity.
Do ćwiczenia "żaba" będzie potrzebowała krzesła. Siedząc na krześle, idź na kolana z łokciami. Hełm pięść i pasią to przeciwną dłoń. Wprowadzają swoją głowę na rękach zamkniętych i zamknij oczy. Wdychać maksymalną ilość powietrza, nadmuchiwania brzucha. Po 5-sekundowym opóźnieniem oddech, zrób wdech, wciągając brzuch. Oddychaj równomiernie. Trzeba wykonać 15 minut.
Ćwiczenia „Lotos” jest znany z praktyki medytacyjnej. Usiądź wygodnie w pozycji „Sitting Buddha”. Połóż ręce na kolanach. Po usunięciu z myśli, skupiając się na własnym oddechu, kontrolowanie procesu, zacznij głęboko, aby równomiernie oddychać przez 5 minut. Spróbuj następne 5 minut oddychać tak głęboko, ale nie koncentrując się na procesie, zwolnij oddech. Ostatnie 5 minut oddychać absolutnie niekontrolowany, swobodnie, jak zwykle oddychać w życiu.

Oksisayz podobne do techniki wykonania i wyników z kompleksem Bodiflex.. Ale istnieją różnice: Oksisayz nie ma przeciwwskazań; składa się od dużych liczba ćwiczeń fizycznych skierowanych do różnych grup mięśniowych; Niekoniecznie wykonać pusty żołądek. Najpierw trzeba starannie wypracować oddychanie diaphragmal a dopiero potem przejść do wysiłku fizycznego. Po wykonaniu cyklu oddychania, rysować żołądka, a następnie przystąpić do wysiłku fizycznego, na przykład:

Ścisnąć pięści i wyciągając ręce do przodu, połącz je przed sobą. Prasa na pięści, przezwyciężając opór.
Wpisz na oparciu krzesła i unieś nogi prosto plecy, rozprostować palce. Ze względu na ruch miednicy up-wewnątrz Podnieść niskie i potrząsać nogę. Po ukończeniu 15 razy, zmień nogę.
Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa: z pozycji „stojącej, kolana są lekko ugięte” wyciągnąć prawą rękę do góry, relaks. Wykonaj 15 razy i wyciągnąć lewą rękę.
Paska na ramię: Get ręce za plecami, haczyk na zamku. Dokręcić z powrotem.
Na lekko ugiętych kolanach, mamy do czynienia stopy w podłogę. Nie rozkładać nogi, starają się „rozciągnąć” na podłodze.

Technika oddechowa Streldnoye zaprojektowano 30s. Celem ćwiczeń było przywrócenie wykonawców wokalnych. Ponieważ kompleks ma na celu rozwój techniki prawidłowego oddychania, ćwiczenia przyczyniają się do leczenia zapalenia płuc, zapalenia oskrzeli, nieżyt nosa, nerwic, jąkanie i utrata masy ciała. Gimnastyka składa się z ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie w celu rozwiązania jakiegoś problemu. wyszczuplający kompleks składa się z 5 ćwiczeń:

Ugnij ręce w łokciach, dłonie skierować od siebie. Czy głośne oddechy i ściskać dłonie w pięści. Trzeba wykonać 20 zbliża się do 8 razy.
Opuść ręce do pasa, ugnij w łokciach. Pięści klaskał. Mocno oddycha, opuść ręce, otwórz dłoń i palce. Naprężania pasa bezpieczeństwa. Wykonaj 8 razy w 8 odcinków.
Szybko wdech. Na wydechu powoli pochylić w dół i wyprostować się ponownie.
Wdech nosem. Powoli kucać, obracając ciało ciało w lewo, ściskać dłonie w pięści. Następnie wydech. Powtórz ćwiczenie obracając sprawę w prawo.
Ręce zginać w łokciach na wysokości barków. Wdychania, starają się przytulić siebie. Outdoor - pozycji wyjściowej. Wykonaj 16 razy oddechowy z ust, a 16 razy oddechowy z nosa.

Aby osiągnąć odpowiednie rezultaty, konieczne jest, aby staranności, ostrość i sekwencję. W takich warunkach, wynik nie będzie się długo czekać. Po 2-3 tygodniach regularnego treningu, wielkość ciała będzie znacznie zmniejszyć i dobre samopoczucie poprawi.