Pilates jest systemem specjalnych ćwiczeń, które pomogą uzyskać elastyczność całym ciele, schudnąć, utrzymywać formę i mięśnie w tonie. Stało się popularne tylko ostatnio. Z pomocą Pilates, gwiazdy i sportowcy zdobywają zagubioną formę po porodzie, obrażeniach, chorobach. System ten został wymyślony przez Józefa Pilatesa, którzy miały poważne choroby kręgosłupa, reumatyzmu, astmy. Dzięki ćwiczeniom był w stanie pokonać chorobę, przetrwał do 90 lat, zachowując swoje zdrowie i kontynuując prowadzenie aktywnego stylu życia.
1
Kompleks ćwiczeń obejmuje nie tylko statyczne, jak w jodze, ale także obciążenia dynamiczne, zwiększając tym samym ich skuteczność. Łączna liczba ćwiczeń na systemie Pilates osiąga 500. Są przydatne dla kręgosłupa, mają akcję nie tylko na powierzchni, ale także na głębokich mięśniach. Za pomocą Pilates, praca układu sercowo-naczyniowego poprawia się metabolizm, obserwuje się utrata masy ciała. Ćwiczenia są tonowanie i kojące działanie na układ nerwowy, istnieje przypływ siły i energii.
2
Podstawowe zasady systemu Pilates - właściwe oddychanie, zgodność z sekwencją w wykonaniu. Ćwiczenia są wykonywane na gimnazjalnym dywancie, stojącym lub leżącym, z dodatkowymi urządzeniami lub bez. Dla klas Pilates istnieją praktycznie żadne przeciwwskazania, nie mogą być zaangażowane tylko w okresy chorób.
3
Pilates dla utraty wagi mogą być zaangażowane zarówno instruktora iw domu. Oraz zwiększyć efektywność ćwiczeń pomoże zrównoważonego odżywiania. Wszystkie działania prowadzone są mierzone, sprawnie, aby uzyskać jakiekolwiek szkody w trakcie zajęć jest prawie niemożliwe. Główną w ćwiczeniach jest „ramowa”, składający się z poprzecznych i bezpośrednich mięśni brzucha. Podczas wykonywania ćwiczeń w systemie, takie mięśnie są włączone, o istnieniu których można tylko zgadywać. Technika ta jest jednym z najbardziej efektywne i najbezpieczniejsze, osoby z dowolnego treningu fizycznego i każdym wieku może być zaangażowany w Pilates.
5
System opiera się, jak wiele innych, dotyczących efektów fizycznych na organizm. Jeśli jesteś nowym użytkownikiem, musisz stosować się do podstawowych zasad.
Stale obserwować prasę, to musi być napięta. Wszystkie ruchy powinny postępować z nim, więc energia będzie rozprzestrzeniać się po całym ciele.
Podczas zajęć staramy się wyciągnąć kręgosłup.
Oddychanie - pierś, spróbuj obrócić klatkę piersiową podczas wdychania.
Ruchy powinny być gładkie, dzianie.
Oszacować pozycję ciała podczas ćwiczeń, ogólny wynik zależy od tego. Niewłaściwe pozy może nawet zaszkodzić.
6
Do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń, należy postępować tylko po opracowaniu podstawowych zasad. Przed treningiem na 5 minut, leczy mięśnie i przygotować je do bardziej intensywnego obciążenia, wykonując rozgrzewka. Główne ćwiczenia po opanowaniu metody Pilates dla utraty wagi są malowane poniżej.
7
Pokrętny. Pozycja stojąca, prostując ramiona, dotykania ostrza, podciągnąć brzuch, nogi na szerokość barków. Stopniowo kręg za kręgiem jest pochylony do przodu, ramiona rękami w swobodnym spadku, co produkujemy stanik ciała do przodu. W tym samym czasie, nie zmieniają postawy, rysować żołądek do środka, po czym powoli wzrastać. W położeniu początkowym, konieczne jest, aby dobrze wyprostować, wyciągnij kręgosłup. Więc robimy 4-5 razy.
8
Pozycji leżącej na plecach. Mamy szczep prasy, podnosząc do poziomu łopatek, ciągnąc za ręce do przodu. Mamy zdejmować nogi z podłogi, wyciągnij brzuch, naciśnij dolną część pleców do podłogi. Wykonujemy ruchy rękami, jakby klaskanie wody 5 razy z rzędu. Ćwiczenie powtarza się 10 razy, a następnie pominąć wszystkie kończyny na podłogę, odpocząć.
9
Most na ostrzach. Pozycja leżąca na plecach. Kolana zginać o 90 stopni, wstawając tym samym na moście, wydech. Z oddychaniem powoli umieść kręgosłup od góry do dołu, kręg za kręgiem. Jednocześnie ręce są zrelaksowane, leżące na podłodze, że żołądek jest narysowany. Ćwiczenie, które powtarzamy 5-6 razy.
10
Pozycja leżącego na boku. Pociągnij sznur, podciągnij żołądek, wyciągając prasę. Górna wolna noga zaczyna robić ruchy obrotowe najpierw w jednym kierunku, a następnie do drugiego. Ruch gładki, rozciągnij długość. Kolano jest proste, dolna noga jest wyprostowana. Wykonać w każdym kierunku 30 sekund. Następnie leżał po drugiej stronie, wykonaj ćwiczenie na innej nodze.
Pilates jest powolny, ale pewny odchudzający środki. Pragnie pozbyć się cellulitu, regularne kilogramy pomogą regularnym klasom z naciskiem na prasę, pośladki i nogi. Kompleks ma korzystny wpływ na cały organizm jako całość.
0
1026
