Jak usunąć boki na pasie

Piękny cienka talia sprawia, że \u200b\u200batrakcyjna kobieta w każdym wieku. Samica figura wygląda smukły i dokręcone. złogi tłuszczu w bokach i dolnej części pleców w postaci fałd nie dają jej piękno, tak kobiety starają się usunąć nisko widoczne boki jak najszybciej i wrócić do dawnej uprzęży rysunku. Co skuteczne ćwiczenia szybko poruszać na boki na pasie?

1

Przyczyny występowania bokach na pasie

Wśród wspólnych czynników występowania fałd tłuszczu w okolicy talii można przydzielić:

• niezrównoważone odżywianie i brak trybu zasilania;
• sytuacje stresowe i wadliwy sen;
• zaburzenia hormonalne;
• siedzi i siedzący tryb pracy;
• nadużywanie napojów alkoholowych, zwłaszcza zawierające cukru;
• palenie;
• zmiany w organizmie związanego z ciążą.

2

Jak usunąć boki na pasie: dieta

Obecność w codziennej diecie z dużą liczbą produktów kalorycznych, przejadanie noc lub nocnych przekąsek przyczynia się do odkładania się tłuszczów w strefie problemów. Regulacja posiłków, łącząc ją ze skutecznych ćwiczeń, można szybko usunąć boki.

W żywieniu muszą być obecni:

• niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb (pieczone lub gotowane);
• jajka;
• fermentowane produkty mleczne (twaróg, jogurt, sery);
• zieleni, warzywa i owoce bogate w błonnik;
• cruses i gruboziarnisty chleb.

Istotnym warunkiem jest dieta często posiłek i zużycia dużej ilości wody (co najmniej 2 litrów dziennie).

3

Jak usunąć boki na pasie z hula-hoop symulatorze hup

Hula HUP jest najbardziej skuteczny na symulatorze w celu utworzenia cienkiej talii. Wraz z nim, z zastrzeżeniem codziennych zajęciach, możliwe jest, aby usunąć tłuszcz z boków w krótkim czasie i wzmocnić mięśnie boczne z tyłu. Obręcz obraca kolistych ruchów w talii i z boku przez co najmniej 5 minut. Po pierwszych treningów na bokach, ból i siniaki są możliwe. Z biegiem czasu, kiedy mięśnie są wzmocnione, treningi tylko przyniesie przyjemność z widocznym skutkiem - cienka i szczupłą talię.

4

Jak czyścić boki w pasie: najbardziej skutecznych ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia bojowe złogów tłuszczu na plecach iw pasie powinno być przeprowadzone w sektorze spożywczym dietetycznej.

Redukcji tkanki tłuszczowej pomaga ćwiczenia cardio: jogging, jazda na rowerze, pływanie, spacery trasami. Ze względu na aktywność układu krążenia następuje szybsze spalanie tłuszczu z obszarów problemowych.
Po obciążeniu kardio dobry efekt wizualny daje następujące ćwiczenia, które ograniczają boki:

• Planck. Jeden z najlepszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń, które sprawia, że \u200b\u200bnasze ciało smukłe, eliminuje dodatkowe kilogramy i wzmacnia wszystkie mięśnie całkowicie. Przyjmując początkową pozycję w push-on prosto wydłużone ramiona, pobyt w 1-3 minut. Początkujących ćwiczenia nie jest łatwe, kiedy mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia, stopniowo zwiększać czas na ćwiczenia.
• Boczny pasek. Podobny, ale bardziej skomplikowane ćwiczenia jest wykonywana w pozycji bocznej z naciskiem na jednym wysuniętym ramieniem lub łokciem. Przetrwać w tej pozycji przez 1-2 minuty najpierw z jednej strony, a potem drugi.
• pasek boczny uzupełnione awaryjności udo. Trochę skomplikować, a dodamy awaria pasek boczny bioder w dół. Liczba awarii - 10 razy.
• skręty boczne z pozycji siedzącej (skręcania). Siedząc na macie z ugiętymi kolanami, nie skręcając górną część ciała w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Do wykonywania trzeba zrobić 2 zestawy 20 brzuszków.
• Skręcenie w kierunku przeciwnym. Leżąc na plecach, nogi zgięte pod kątem 90 stopni, należy unieść górną część tułowia. Ręce powinny być za głowę. Prawy łokieć należy dotykać lewe kolano, a potem na odwrót. Musisz wykonać 20 powtórzeń.
• Rower. Świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha. Z pozycji leżącej do wykonywania ruchów obrotowych nogi, jak jazda na rowerze. Uruchomić 20 kolistych ruchów stopy.
• Pływanie. To ćwiczenie pomaga spalić tłuszcz w okolicy lędźwiowej. Musisz leżeć na brzuchu, ramionach i nogach podniesione, zajmując pozycję podczas pływania stylem klasycznym. Staraj się trzymać 3-5 sekund w dół na macie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Spełnienie dostępne ćwiczeń w domu, objawem choroby wkrótce będzie można się pochwalić piękną linię gięcia smukłą sylwetkę, zaskakując tych wokół niej młode i atrakcyjne.