Naucz się uspokajać, jeśli regularnie i trudno trenować. Ten rodzaj ćwiczeń aktywnie obejmuje dość główne ciało: mięśnie piersi, triceps (mięśnie ramionowe), bicepsy (mięśnie rąk), pośladki, prasa. Dziewczyny należy rozpocząć od mniejszych gatunków ściskających, ponieważ ciało powinno przyzwyczaić się do niektórych ładunków.
Zanim zaczniesz, musisz zrobić dobry trening, aby rozgrzać mięśnie robocze. Zatem ruchy stają się bardziej pewne, jakość i liczba podejść wzrośnie.
Zepsuty są podzielone na kilka typów i kategorii. Zmiana opcji zależy również od złożoności, stosowania ładunków. Wszystkie ćwiczenia dla dziewcząt zaleca się robić na miękkiej powierzchni typu KAREMT. 3 podejścia są wykonywane 10 razy, łącznie 1 raz w tygodniu.
Jak nauczyć się naciskać dziewczynę - pompki z dodatkowymi elementami
Push Ups z ściany
Najprostsze ćwiczenie na naciśnięcie. Im bliżej ściany są nogi, tym łatwiej jest. Z tego ćwiczenia można bezpiecznie zacząć, stopniowo zwiększając odległość nóg ze ściany. Palmy i stopy znajdują się w szerokości ramion. Podczas obniżania ciała do wspornika pionowego należy odczuwać napięcie głównych mięśni roboczych.
Pompki z ławką lub krzesłami
Im wyższy jest ciało, tym łatwiej jest wykonywać pompki. Dlatego, jeśli ręce i ramiona nie są wystarczająco zamocowane, aby nacisnąć korpus w pozycji poziomej, musisz zacząć od pompek z ławki lub krzesła, tabeli. Będzie to wymagało stałej wsparcia, dla której spadnie całą wagę człowieka. Ciało jest gładkie, ręce umieszczane są trochę szerszych ramion, stóp w niewielkiej odległości od siebie. Pod palcami możesz umieścić Kare lub nosić specjalne rękawice, aby kąty nie były podane w dłoni.
Naciśnięcie z dodatkową wagą (naleśniki, szyja z obciążeniem)
Takie pompek są świetne już na etapie, gdy organizm kobiety jest wystarczająco silny, aby zwiększyć aktywność fizyczną. Aby wykonać zadanie potrzebę naleśnik 5 kg i stały ławki. Z biegiem czasu, naleśniki są dodawane odpowiednio ze wzrostem obciążenia. Zamiast naleśniki z wykorzystaniem szyję. Przez ważenie na łagodność można umieścić karemat. Równolegle, umieścić dwie ławki o tej samej wysokości. Z jednej ławce ręce są umieszczone wygodnie na piętach inny. Ręce są umieszczane na ławce w odległości nieco ponad rozstawionymi na szerokość barków. Taz wisi nad podłogą. Niezależnie umieścić dodatkowy ciężar w tej pozycji nie jest możliwe, więc zadbać kolego. Ustanawia ona uda. Miednicy powinno być obniżone w kierunku podłogi. Podczas tego ruchu, stawy barkowe przejść do poziomu łokcia.
Jak nauczyć się robić pompek girl - pompek bez dodatkowych elementów
Wyciskaniu z podłogi z kolan
Ćwiczenia dla tych dziewcząt, którym trudno się wcisnąć swoją wagę bezpośrednio na podłodze, opierając się tylko na dłoniach i palcach. Kolana są umieszczane z powrotem do tyłu. Foot skrzyżowane dla wygody oraz w celu uniknięcia zakłócania paplanina dół. Rąk (dłonie) są umieszczone na szerokości łokcia. Z tyłu jest wyprostowane, głowa doczekać się przed nim. Całe ciało powinno być przy napięciu maksymalnym, który jest, aby wykorzystać wszystkie swoje siły. Ręce zgięte w łokciach, klatka piersiowa opada niemal tuż przy podłodze. Palce skierowane do przodu.
Ława piętro szeroki chwyt
Pompek z szerokim układem rąk jest łatwiejsze niż wąskie. Dlatego dziewczyny zaleca się rozpocząć z szerokim oświadczeniu. Ciało jest pozioma, proste plecy i ramiona, nogi nie zginać w kolanach. Dłonie są umieszczone na podłodze na wysokości barków. Pierś spada tak niskie, jak to możliwe, że ciało jest napięte i aktywnie uczestniczy w pracach. Jeśli jest to wrażenie, że jest to niemożliwe do przeprowadzenia ćwiczenia wszystkich zasad, należy wybrać inne odpowiednie pompek. Wszelkie ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie, przez to jego skuteczność zależy.
wyciskaniu wąski chwyt z podłogi
Jakie są główne różnice między położeniem węższym ręką podczas pompek? Te opcje działania dotyczące tego samego zestawu mięśni i siły użyte. Wąski uchwyt przebiega ciężej, więc nie każda dziewczyna będzie w stanie natychmiast wykonać to ćwiczenie. Gdy odległość między ręce, kolana mogą być aktywowane.
Człowiek bierze pozycję poziomą. Ciało jest gładkie od głowy do palców. Ręce znajdują się na poziomie ramion. Duże i indeksowe palce obu rąk powinni przyjść do siebie. Głowa zawsze wygląda tuż przed nim. Stopy stają się nieco niż szerokość ramion. W tej pozycji ciało spada na podłogę. Istnieje ładunek na stawach łokciowych, nadgarstki, więc nie zaleca się wykonywania takiego ćwiczenia, jeśli w tych obszarach jest odczuwany w tych obszarach silny dyskomfort.
Aby uzyskać dobre wyniki, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co uniemożliwia pracę nad sobą jest złe nawyki (palenie, alkohol), słaba żywność (przejadanie, dieta), niewygodne buty i odzież. W niektórych bolesnych warunkach, takich jak skolioza, zapalenie stawów, ogólne bolesne państwo, istnieją ostrożność do wykonywania pompek.
0
1206
