Wiele osób nadal wierzy, że skakanie na linie jest rozrywką dla dzieci. Ale na prawdziwych sportowców w tej sprawie jest kolejna opinia - liny, jest to doskonały symulator, możliwość wzmocnienia wszystkich grup mięśniowych, przygotować się do konkursów i zresetować nadwagę.
Skocz na linie to zabawne, jest interesujące i jest to przydatne. Rozrywka może zamienić się w hobby i zdolność do osiągnięcia swoich marzeń. Aby zresetować wagę i szybciej powrót do żądanej formy fizycznej, musisz dowiedzieć się, jak wskoczyć na linę.
Co powinno być liną?
Aby szkolenia była produktywna, konieczne jest w dużym stopniu podejść do wyboru adresu głównego - liny.
Co musisz wiedzieć:
- najprostsza i najczęstsza skapa wśród sportowców jest poliwinyl. Zdarza się różne średnice. Wybierz nie mniej niż 0,8 mm, ponieważ jeśli staje się cieńszy, nowicjusz będzie trudniej dowiedzieć się, jak wskoczyć na taką linę;
- w sklepach lina towarów sportowych z ciężarem. Są one przeznaczone dla doświadczonych sportowców, którzy muszą wzmocnić obciążenie we wszystkich grupach mięśniowych, ale w większym stopniu: na ramionach;
- dla tych, którzy pasjonują się kickboxing i kochają boks, odpowiednia jest skóra skokowa linowa. Ale dla początkującego nie pasuje, ponieważ trudno jest nauczyć się skakać.
Jak wybrać rozmiar liny
Inny punkt: Lina została wybrana, teraz musisz zrozumieć, jaką długość powinna być prawidłowo dystrybuować ładunek.
Więc jeśli liny jest krótki, możesz spróbować opublikować wszystko 100 i zrobić więcej skoków w ciągu kilku minut, niż wskoczysz na konwencjonalny długi skok.
Jeśli jesteś nowicjuszem w tej sprawie, musisz wziąć linę, ręce podciągają - uchwyty symulatora powinny znajdować się na tym samym poziomie co pachy. Aby prawidłowo odebrać linę pożądanej długości, konieczne jest znalezienie centrum (złożone pocisk sportowy na pół), w tym momencie staje się palcami palców na linie. W rękach przyjmują gałki liny i pociągnąć. Jeśli pokrętła są równe twoim pachom, lina jest dobrana dobra. Jeśli nie, będziesz musiał zwiększyć lub zmniejszyć długość przewodu.
Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli lina jest bardzo krótka, trudno będzie skakać, jak musisz się zmniejszyć i pociągnąć głowę. To nie jest właściwe. Jeśli dłużej - będzie splątany podczas skoków i nauki nauki, jak się skakać.
Lina z miernikiem jest dobrą opcją, aby nie wrócić z konta podczas treningu i wiedzieć, jak bardzo okazało się, że skoki na minutę.
Jak nauczyć się skoczyć na liny
W sumie jest kilka skoków:
- Pozycja źródła: nogi na szerokości ramion, ręce - po bokach. Lina jest przechowywana w twoich rękach, powinna być tylna. Wystarczająco dużo kroku pocisku sportowego. Teraz musisz rzucić ręce nad głową, jak w przypadku przewijania liny do przodu. Prowadzić tylko nadgarstki. W chwili, gdy sznur liny będzie prawie twoim stopami, musisz skakać, aby przewód jest pod twoimi nogami. Skacze wystarczająco, aby nie za wysokie, wszystko zależy od mocy Mach. Kolana podczas skoku nie są wyginane, a zatem można zapisać siłę i ładunek do dystrybucji mięśni, a nie na stawach.
- Podwójny skok. Kiedy nauczysz się skoczyć na linie, możesz zwiększyć obciążenie. Wskok jest wystarczająco wysoki, abyś mógł mieć czas, aby przewijać linę dwukrotnie w powietrzu.
- Skakanie z ćwiczeniami: konieczne jest pracowanie podobnie, tylko kolana podczas podnośnika skoku tak wysokiego jak to możliwe. Wszystkie grupy mięśni działają dobrze, plus ładunek mięśni prasy.
- Skokowy Reverse: Wszystko jest zrobione jak w przypadku bezpośredniego skoku, tylko lina powinna rozpocząć się w odwrotnej kolejności od siebie.
- Skacząc na jednej nodze: Najpierw kilka skoków na prawej nodze, a potem tyle - na lewej nodze.
- Kiedy nauczysz się wskakać w zwykły sposób, możesz spróbować przekroczyć linę, skakać do przodu i do tyłu, opanuj skacze boczne.
0
460
